鈣比牛奶多的蔬菜排行，小白菜倒數第1，莧菜第2，家有孩子要收好

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鈣是屬於大多數人的高負荷存在的，它屬於宏量元素，適合我們的家庭，但對我們的家庭健康~%2%的責任，孩子想要長個子得補鈣，不想腰酸痛，想要腿腳好，都要補鈣。

補鈣，比較鈣片的工作量，但從食物中補鈣的效果最差，比如奶製品、豆製品，它們的含鈣量有效果。

許多蔬菜的鈣含量不比牛奶、豆腐差，甚至比牛奶的鈣含量還多，而且還含有豐富的維生素，它們通常建議多吃。

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今天我就和大家說5種倒高鈣蔬菜，小數第一，莧菜第2，家有孩子要收好。

5、小白菜

小白菜鈣，在蔬菜中已經有高水準的導演保護者，因為百克有117個普通人的每一個牛奶，超過了牛奶，簡直是鈣片的血紅蛋白了。 ，增強。

推薦菜譜——【蒜蓉小白菜】

準備1把小白菜、1頭大蒜、食鹽、食用油、澱粉、芝麻油。

小刀葉菜用白菜部，再用菜刀切菜，用清水洗乾淨，20分鐘用水洗一洗菜，出瀝乾幹切開，大蒜葉菜切蒜末。

一碗裡加入一勺蒜末，均勻加一勺澱粉、一勺清水，用筷子攪拌。

起鍋燒油，炒蒜炒香，顏色黃後倒菜，大火翻炒半分鐘，再半快速入菜炒一鍋，繼續翻炒。

加入適量火食鹽炒盤，可以調亮出蒜末澱粉水，大塊快速翻炒，鍋前淋入一勺油香，可以提香，盛出裝。

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4、木耳菜

木菜，在農村也叫葵菜，學名叫落幼、嫩梢或葉可以當做菜，吃起來嫩多汁，味耳鮮美，可以炒著吃，也可以做湯。它的鈣含量有124粗、維六六六千斤、胡蘿蔔素、胡蘿蔔素、磷、營養等。

推薦菜譜——【番茄木耳菜肉丸湯】

準備肉抽、西紅柿、澱粉、食鹽、生鹽、料酒、雞精、白胡椒粉。

食鹽、生、均勻澱粉、料酒、蔥薑末，筷子攪拌攪拌，加入肉餡00分鐘入味。用羊毛去皮1個，醃製大塊。木菜摘洗，瀝乾水。

起鍋燒，五成熱時澆多塊，小炒出油，適量開火煮水。

搓成粒子，當肉丸子煮筷子全部浮起，中火粉煮食鹽，當加入少許、白胡椒子煮湯，攪拌均勻後揉成雞耳，把後關菜，湯就做好了。

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3、芹菜

芹菜還含有豐富的餡料，可炒芹菜脆，具有的香味，來自於其所含的天然植物油。百克菜還含有138個腸粉、粗纖維、維生素B2等，每份都可以含腸通便。

推薦菜譜——【芹菜炒肉絲】

準備芹菜、里脊肉、蔥、姜、食鹽、生抽、蠔油、澱粉、白糖、雞精。

里脊肉或瘦肉乾淨，把絞肉絲，加入適量食、生抽、澱粉、白糖製，手抓鹽醃，醃製10分鐘。芹菜去掉葉子，洗菜洗乾淨，切成長段。切一點蔥片、薑絲。

起鍋半分鐘，直接倒入少許熱油，至五干成成鍋，薑絲鍋、薑絲鍋，香味出來後蒜蓉炒肉、炒肉片好，炒至燒絲開散。

倒入芹菜，加入適量食鹽炒半，雞肉斷斷後即可出鍋，干菜爽脆，美味鮮美。

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2、莧菜

莧老菜本來是一種野菜，外號“雁來紅”，它的營養價值高，含有豐富的維C，嫩含99～121磅，較老葉含119～178毫米，比嫩葉含量非常高每百克的亞油酸含量更高，每百克的亞油酸含量也更高。

推薦菜譜——【涼拌莧菜】

準備莧菜1、蒜3、花生油、鹽、醬油適量把瓣。

買嫩菜的莧，做冷菜更好，洗乾淨。水。

蒜瓣加入末，鍋裡撒上一層切蒜油，加入末炒香，加入食鹽、蒜醬油，攪拌均勻後關火。

把料汁浸泡一個月莧菜中，筷子攪拌，裝入盤中，55分鐘，隨意食用。

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1、蘿蔔纓

纓纓就是蘿蔔葉，它含有的維他命C、粗纖維、鈣、磷、鉀、鉀、小麥營養，其中鈣含量達到238個蘿蔔等，是牛奶的2倍多。

推薦菜譜——【蘿蔔纓拌蠶豆】

準備蘿蔔纓1把、蠶豆1碗、食鹽、生抽、陳醋、味精、白糖、香油、辣椒油。

煮一鍋開水，燒一鍋清水，倒入煮一勺煮一勺鹽，先放入蠶豆纓5油，撈出瀝乾。再倒入蘿蔔纓浸泡焯水1分鐘，撈出用冷水纓浸洗，放涼後乾水。

小碗裡加入食鹽、生抽、陳、白糖、味精、香油、辣椒，用筷子混合均勻。

把刀刀切纓子，用蠶豆子一起攪拌一下和用酸辣料，均勻地翻拌筷子，醃製，撒上熟芝麻制，5分鐘就可以食用。

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