每天堅持“踮腳尖”，一段時間後，或許能解決5個問題

現在現如今疾病的高發，很多人為了健康開始注重養生，其實養生簡單來說，也就是養成健康的生活和飲食習慣，然後再加上運動。

運動的方式有很多，比如常見的有氧運動：游泳，跳繩，打太極，廣場舞，散步等，這些運動方式可謂是老少皆宜，對於老年人來說還是稍微注意一下，選擇比較緩慢的運動方式。

對於老年人來說，除了散步、打太極、廣場舞等方式，還可以試著每天踮腳尖運動。

因為很多時候身體出現問題或者不適症狀，腳部會首先出現異常，這是因為腳是距離我們心臟最遠的部位。

屬於血液循環的末端，尤其是寒性體質的女性，經常出現腳部冰涼的情況，如果試著每天堅持踮腳尖運動，或許能幫助你解決很多問題。

中醫認為手腳冰涼是一種“閉症”。

所謂閉也就是不通，尤其是天氣寒冷或者身體受到寒邪之氣侵擾後，導致肝脈受寒，影響肝臟正常造血功能，腎臟陽氣不足，出現手腳冰涼的情況。

腳又是人體的第二心臟，匯集了身體絕大多數的經絡，還有很多穴位的分佈，而這些穴位有對應著五臟六腑。

所以足部的健康狀況與腎精陽氣關係密切，若能保養好足部健康，對機體健康意義重大，然而踮腳尖就是一種不錯的方式。

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墊腳主要鍛煉的是小腿後側的肌肉，包括比目魚肌、排腸肌，而比目魚肌對下肢靜脈回流有促進功效，通過墊腳的運動方式，可改善下肢血液回流不暢，緩解手腳冰涼的問題。

因此對生活中經常性手腳冰涼的人群，可試著踮腳尖的運動，或許還能給身體帶來其他的好處，比如下面這5個問題。

那麼每天保持踮腳尖的習慣，究竟能給身體帶來哪些好處呢？

1、任何運動都有緩解壓力的作用，踮腳跟也不例外

踮腳尖可促進心肺功能，促進血液循環，同時還能使身體內自律神經的操控得到完善，緩解焦慮和壓力感，讓大腦思維處於活躍放鬆的狀態。

2、溫補護腎

通過踮腳尖運動的過程中，前腳掌的內側和腳大拇指支撐起來，使經過這個部位的足少陰腎經、足厥陰肝經以及足太陰脾經三陰得到按摩，起到溫補護腎。

尤其是老年人，如果每天保持踮腳尖運動，長期堅持下來還能有助緩解腎氣衰退。

3、促進下半身的血液循環

當人體長期保持站立或者坐立的姿勢，雙腳很可能因此出現酸脹麻木的現象，導致下肢血液靜脈流通不暢，回流不順暢，若每天保持墊腳尖一段時間，就可得到緩解，促進下半身血液循環。

4、踮腳跟還能改善腰痛的作用

引起腰痛的主要原因包括膀胱，膀胱經受風寒濕邪的侵襲，使氣血運行不通暢。

如果是這種情況的話，可通過每天快走的方式緩解，也可通過踮腳尖走路的方式來刺激膀胱經鍛煉臀肌和脛骨肌肉。

5、保護膝蓋

兩側小腿後部的肌肉在踮腳尖運動的過程中受擠壓收縮，使血液循環通暢，促進下肢血液回流，幫助小腿塑形，還能避免膝蓋受損。

那麼既然踮腳尖運動有這麼多的好處，有沒有什麼注意事項呢？把握住這2點即可。

1、 頻次

從上文所得踮腳尖運動對身體確實有很多好處，但進行的次數不宜過多，建議每次踮腳跟走路30~50次後就停下來休息，休息過後再重新運動。

同時還要根據自己的身體狀況來決定運動的次數，以及速度，剛開始可以扶著牆行走，等到動作熟練以後便可離開牆，獨自進行，總而言之，要用身體感到舒服的品質進行墊腳尖運動。

2、負重

對上班族來說，因為長時間保持坐立的姿勢缺乏運動，其實當坐著的時候也是可以進行墊腳尖運動的。

首先膝蓋與雙腿保持水平狀態，然後在雙腿上放上負重的物品，每次進行墊腳尖訓練30~50次，也可根據自己的身體狀況調節次數以及速度。