世界睡眠日我國超3億人有睡眠障礙

 今天，是世界睡眠日。有調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%，此外，6成以上90後覺得睡眠時間不足，6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時。

什麼是睡眠障礙

睡眠障礙的定義指各種原因引起的睡眠覺醒的節律紊亂，導致睡眠質量異常，睡眠中行為異常所造成的臨床綜合徵。睡眠障礙的人會疲勞、頭昏、精神不振、全身乏力等，嚴重影響患者的社會功能。其類型包括有：失眠症、嗜睡症、發作性睡病、呼吸相關的睡眠障礙、晝夜覺醒、睡眠節律紊亂、非快速動眼期的睡眠喚醒障礙、快速動眼期的睡眠行為障礙、夢魘症、不寧腿綜合徵、藥物或物質依賴所導致的睡眠障礙。藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 

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失眠是睡眠障礙中的一種，那麼如何判斷是否“失眠”？

根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成人失眠診斷與治療指南》，對失眠的定義是“指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗”。其診斷標準之一就是：入睡困難，入睡時間超過30分鐘。

專業醫生建議，可以通過3條標準來初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時機。在什麼時間睡覺很關鍵，從科學的角度來講，晚上10點睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學。但現代人的工作和生活習慣有了很大改變，晚睡是一個普遍現象，那也應盡量不晚於12點睡覺。

二是睡眠的時長。通常，7個小時到8個小時是滿足成年人生理需要的睡眠時長。如果一個人每天只睡三四個小時，或超過十個小時肯定就會有問題。同時，人的睡眠是連續性的，不能是一天24小時中拼湊起來的七八個小時。

三是睡醒後的感受。醒來後感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來後感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說明沒睡好。如果出現了這些問題，且無法緩解、克服，就要到醫院進行詳細檢查，採取措施干預。

失眠到底有什麼影響？

醫學認為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90餘種睡眠疾病，嚴重地影響人們的健康水平、生產安全和生活質量。

科學研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴隨神經元細胞營養不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發生直接相關。

如何保障睡眠質量？

一個人一天的睡眠時間應該有多藥神網  壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 

汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 久?怎樣能提高睡眠質量呢?

2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：

新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

醫生建議可以通過以下方式提高睡眠質量：

1、注意改善睡眠環境，讓睡眠環境更加舒適、安靜、黑暗。

2、有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當多吃點碳水化合物，睡眠會更好。

3、白天適當運動、曬太陽也有助於睡眠。

4、睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手