身體缺硒的症狀有哪些？身體缺硒怎麼辦？

微量元素硒是一種重要的礦物質，對人體健康非常重要。硒過量和硒缺乏都會導致症狀，甚至增加某些疾病的風險，例如癌症或心血管疾病。在國外一些國家，由於貧硒土壤，某些人群的硒供應可能不足。然而，早產兒、孕婦和哺乳期婦女、患有慢性炎症性腸病、囊性纖維化、腎衰竭或酒精成癮的人以及純素食者的飲食缺乏風險增加。因此，他們應該更加註意以下跡象。

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 1. 易感染性

硒具有抗氧化作用，可幫助您的身體清除自由基。它保護細胞免受氧化應激和慢性炎症，並有助於身體的免疫系統。另一方面，如果缺硒，您的免疫系統可能會長期受損，使您更容易受到感染和無症狀炎症。

2.肌肉無力

硒還可以作為肌肉收縮所需的多種酶的組成部分。因此，硒缺乏會限制肌肉功能，從而降低您在運動和日常生活中的表現。

3. 甲狀腺功能減退加重

人體內硒含量最高的器官是甲狀腺。雖然碘對甲狀腺健康和功​能更為重要，但如果您已經缺碘，缺硒會使甲狀腺疾病惡化。因此，患有甲狀腺功能減退症或橋本氏症的人不僅應確保碘供應充足，還應確保硒供應充足。

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 4. 生育力下降

某些參與精子生產的酶只能在硒的幫助下製造。如果男性身體缺乏硒，睾丸中的精子形成可能會受到干擾。

5. 心律失常

在中非和亞洲的某些地區，硒的攝入量可能會受到嚴格限制，以至於可能會發生嚴重的缺乏症。例如，在我國的一些地區，有一種所謂的克山病，即心肌功能受損，從而導致心律失常和心力衰竭。

6.指甲上有白點

這種美容症狀可能伴隨多種缺乏症，例如缺鐵、缺鋅或缺鈣。同樣，硒缺乏會導致指甲上出現不尋常的白斑。除了對硒蛋白P 進行血液檢查外，還可以根據指甲中的硒含量來確定缺硒。

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 7. 脫髮

同樣，硒缺乏可以根據頭髮的硒含量來確定。與缺乏鐵、蛋白質或B 和維生素一樣，如果體內的硒含量太少，這些可能會失效或變薄。由於各種缺陷可能是造成這種情況的原因，因此您應該經常去看醫生，通過驗血或頭髮樣本進行具體診斷。

含硒食物：如何滿足您的硒需求，一方面，硒天然存在於從土壤中吸收礦物質的植物中。在缺硒地區，它也被添加到育肥動物的飼料中，這意味著硒也存在於該國的動物產品中。以下食物有助於您的硒供應：

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 世界衛生組織（WHO)推薦健康成年人每天硒的攝入量為50~ 200微克，我國成人硒的適宜的攝入量為50-250μg/日,人體對硒的最低攝入量為15μg/日。硒的攝入量取決於飲食和性別，實際上可能會出現供應不足的情況。硒元素對人體的作用主要是可以促進人體新陳代謝，增強免疫力、延緩衰老，同時對人體的肝臟、心血管、胰島和骨關節等組織都有一定的保健功能，同時還具有抗腫瘤的作用，如果缺乏硒元素，則會導致免疫力降低，引起相應組織的損害。素食者尤其可能缺乏素食。礦物質的所謂治療範圍非常小，即使稍微超過每日推薦量也可能導致過量服用。硒過量會導致腹瀉、脫髮、指甲變脆、蛀牙和心臟功能不全，這就是為什麼不建議在沒有醫療監督的情況下單獨補充硒的原因。

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 與相當罕見的營養缺乏症相比，其他營養缺乏症可能會更頻繁地發生。例如，太久沒有曬太陽，也存在維生素D缺乏的風險。同樣，在沒有營養補充劑的情況下，素食者可能會缺乏維生素B12 ，所以，我們平常一定要多加註意觀察自己的身體狀況，飲食均衡就可以攝取充足的硒，千萬不要偏食，這樣才會營養更加均衡。