男性152-188cm標準體重對照表，若你“達標”，恭喜你，還不算胖

 俗話說一白遮三醜，一胖毀所有，確實如此。身體肥胖不僅僅影響形象，而且也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及心腦血管疾病風險。

在當今社會，無論男性還是女性，都非常在意自己的外在形象，尤其是在身材方面，不僅女性在意，很多男性朋友也非常在乎。

現在生活中多數男性也開始紛紛走進健身房，希望自己能夠保持好的身材，彰顯個人的魅力。多數男性對於自己個人形像管理非常的嚴格，所以在這方面也是開始了“內捲”。

雖然“減肥”是當下比較熱門的話題，但是過胖和過瘦都不利於身體健康，只有體重在標準範圍內，才是一個比較理想的狀態。那麼男性朋友的標準體重又是多少呢？接下來我們一起去了解一下。

首先了解一下，導致男性肥胖的原因有哪些？

男性肥胖的主要原因還是生活飲食習慣，最常見的是飲食原因，吃得過多。特別是高熱量的飲食，比如甜食，油炸的食物等等，同時富含膳食纖維的食物吃得過少。

另外，大量的飲酒吸煙也會導致男性的肥胖。

另外一個原因就是體力活動減少，長期久坐，活動量減少，戶外運動減少，都會導致體重的增加。

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其它的引起肥胖原因還包括應激的因素，心理因素等等。

如果體重超標就需要飲食控制，聯合運動鍛煉，限制每天進食的總熱量，並且消耗多餘的熱量。

男性152-188cm標準體重對照表，若你“達標”，值得恭喜，還不算胖

方法一：計算公式

男性標準體重（kg）＝(身高cm－80)×70﹪

舉例說明：如果一位男性的身高是178cm，那麼他的標準體重就是（178-80）×0.7＝68.6kg。

大家不妨根據這個計算公式，將自己的身高代入，看看自己的標準體重比是否在正常範圍內，如果你的體重上下波動範圍為10%，說明體重非常標準，無需減肥減脂

如果你的體重波動範圍超過20%，屬於體重超重，低於20%屬於體重偏瘦，需要採取有效的措施減肥或增肥，維持健康態。

方法二：標準體重對照表

身高在152-188cm之間的男性，可以根據下方標準體重對照表自測，看看你的體重是否在正常範圍內呢？

若超出標準範圍10%，最好適當控制一下體重，這樣不僅能夠提升個人形象，也能更好的維持身體健康。

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方法三：體重指數

BMI=體重(以千克為單位)÷身高的平方(以米為單位)。

例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68÷(1.75*1.75)=22.2。

中國成人正常的BMI應在18.5-23.9之間，如果小於18.5為體重不足，如果大於等於24為超重，大於等於28為肥胖。

超重男性如何減肥？

1.每天堅持鍛煉

運動減肥是最好的，男士更加適合用這種發生進行減肥，騎行、跑步、藍球、羽毛球、游泳都是非常好的減肥項目。

只要每天堅持運動一定時間，能有效消耗身上的脂肪。不過我們做運動時一定要慢慢加大強度，不要急於求成，以免損傷身體。

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2.吃飯時細嚼慢嚥

生活中不少男性都有吃飯速度快的特點，但是經常吃飯比較快的話，會導致身材過度肥胖，因此希望男性在吃飯的時候能夠減慢速度，細嚼慢嚥。

這樣食物經過充分咀嚼後可以被消化掉，這樣就不會有多少熱量轉化為脂肪了。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

3.不要熬夜

熬夜會導致生活不規律，從長遠來看可能會導致肥胖。熬夜會導致人體生物鐘紊亂，如睡眠質量差、多夢和神經衰弱。

這種情況會引起頑固性失眠病，導致患者激素分泌紊亂，從而引起肥胖。

4.少飲酒

酒精的熱量其實是非常高的，僅僅次於脂肪，酒精在體內燃燒的時候，會使用到碳水化合物，這樣就會和體內的脂肪以及蛋白質結合。

不僅推遲脂肪的燃燒，並且也會讓更多的脂肪儲存在體內，因此大家盡量少喝啤酒。

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男性太瘦如何增肥？

1.增加肉食的攝入

平時在吃三餐的時候，可以讓菜肉比例改成1：3，用一些略帶脂肪的肉類來代替以前喜歡吃的瘦肉。紅燒肉等肉類是增肥的主力軍，高脂肪的食品能夠最迅速並且最大劑量的補充你體內的脂肪還有能量。

豬蹄也是一個對增肥人群非常友好的食物，豬蹄中含有非常豐富的膠原蛋白，可以在短時間內給人體帶來巨大的能量，讓身體胖起來，變得壯實一點。

2.調理腸胃

很多男性朋友生活不規律，經常熬夜、晚起、三餐不准時，導致腸胃不好，腸胃不好的人吸收能力比較差，吃再多也沒有用。有腸胃疾病的男性朋友，必須先調理腸胃，才能更好的吸收食物。

3.中藥治療

體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。

醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃，採用中藥治療。

4.多吃麵食

很多人認為在增肥的時候就應該多吃脂肪，所以瘋狂的吃油炸食物，這樣會導致腸胃不耐受。正確的方法應該是多吃麵食，尤其是在早上和晚上的時候，可以吃饅頭，米飯或者是麵條。