夏至養生做什麼？德州市婦幼保健院專家教你防病保健

 夏至，是進入夏季的第四個節氣。《恪遵憲度》中談道：“日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。”俗話說“夏至不過不熱”，在這個季節，氣溫進一步升高，降雨進一步增加。那麼，在這個節氣，我們應該如何防病保健呢？

起居養生

晚睡早起，中午適當午睡，但時間不宜太長，睡半個小時就可培陽生陰。夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒濕邪侵襲，故睡眠時不宜貪涼而長時間吹風扇和空調，尤其不要對著頭、腳直吹；有空調的房間，室內外溫差不宜過大；避免出現因寒邪入侵體內所致的頭痛、鼻塞、流涕、面癱等症狀。同時由於氣溫逐漸升高，人也容易出汗，因此要勤換洗衣裳，盡量做到“汗出不見濕”。

飲食養生

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，夏季人體普遍外熱內寒，故不宜飲用涼水，過食雪糕等生冷食物，以免因損傷人體脾胃陽氣而引發腹痛、腹瀉、痛經等不適。可適當食用西瓜、綠豆湯等解渴消渴。也可以選擇一些清泄暑熱的苦味食物，如苦瓜、萵筍、苦菊等。

運動養生

建議在清晨或傍晚進行鍛煉，天氣較為涼爽。並根據自身情況，選擇適宜且動作柔和的運動，以促進昇陽祛濕。如太極拳、五禽戲、瑜伽、慢跑、慢走等適量出汗的健身方式。但運動要量力而行，切忌過量，注意保護好我們的四肢關節，以防肌肉拉傷及勞損。同時運動後注意補充水分。溫水相較於冷水對身體更溫和，喝水時應小口慢飲，不宜短時間攝入大量水分，以免造成體內停飲。

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情志養生

嵇康在《養生論》中說：“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”所以儘管外界天氣炎熱，但我們應盡量保持心情平和，使精神保持輕鬆、愉快的狀態。

夏至時節我們如何調理身體呢？

德州市婦幼保健院中醫科根據夏至節氣人體陰陽變化特點，開展三伏貼、三伏灸、艾灸、督脈熏蒸、香囊、代茶飲、小兒節氣推拿等項目。

三伏貼

“三伏貼”又稱“冬病夏治穴位貼敷法”，是根據《黃帝內經》“春夏養陽”“治未病”的原則，利用三伏之際，人體陽氣充沛，毛孔張開，體表經絡氣血旺盛的有利時機，借助藥物對穴位的刺激，以激發經絡，調整氣血陰陽，而達到防病治病的目的，是中醫內病外治的特色療法。

適應症：呼吸系統疾病、消化系統疾病、骨關節疾病、婦產科疾病、兒科疾病等

三伏灸

夏季是人體陽氣最旺盛之時，尤其是“三伏天”，此時人體經脈氣血運行充盈，毛孔張開，有利於藥物吸收。在陽氣最旺的夏季艾灸，與艾火的純陽，雙重陽氣作用於人體病灶治療某些寒性疾病，可以最大限度的以熱治寒、鼓舞陽氣，驅散體內寒氣，調整陰陽，從而達到減少冬季發病頻率或根治疾病的效果。

目前中醫科開展：成人灸之軟組織疼痛、骨關節疾病保健灸；婦科、內科疾病保健灸；育兒灸。

艾灸

夏天正是“冬病夏治”的好時機，配合自然界陽氣的旺盛，艾灸能夠扶正祛邪，助陽祛濕，疏肝理氣，增強機體免疫力。

中醫科常年開展：雷火灸、十字灸、臍灸、督灸、三伏灸等。

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督脈熏蒸

中藥督脈熏蒸療法利用中草藥煎煮產生的藥液蒸汽熏蒸背部肌膚，借熱力和藥力給督脈以溫熱性刺激，將深伏於關節、經絡、骨骼的寒、濕、痰濁等病邪驅出體外，達到治療目的的一種中醫外治療法。

香包

自古就有“帶個香草袋,不怕五蟲害”的說法。香包中藥物濃郁的香味可通過肌膚、穴位、經絡等途徑“滲入”人體，起到開洩腠理、活血化瘀、宣暢肺衛、平衡陰陽的作用。佩戴香包，可以起到防治疫毒、驅蚊、提神醒腦、辟穢化濁的作用，對人們預防與治療疾病有著重要的作用。尤其是小兒肌膚嬌嫩，臟氣清靈，藥物易透達，常可取得藥輕效捷的效果。

中醫科推出多種香包：消化包、厭食包、便秘包、失眠包、宮寒包、防疫包、驅蚊包。

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小兒節氣保健推拿

節氣推拿就是根據特定的時令節氣，結合兒童的自身體質基礎，採用穴位推拿的形式，調理體內陰陽平衡。幫助機體適應自然界環境的變化，提高自身的抵抗力。

夏季代茶飲

夏天到來，許多人都會因為食慾不振而進食許多辛辣刺激的食物，或過度飲酒貪涼。但這對於我們的身體健康是非常不利的。中醫科特別推出養肝茶、解酒茶、利咽茶、祛濕茶、降脂茶、降尿酸茶、美容養顏茶等中藥代茶飲包，方便我們日常調理身體健康，還您一個健康的好身體。同時中醫科積極助力疫情防控，根據新冠肺炎病症特點，研發防疫代茶飲，具有提升正氣、抵禦外邪的獨特作用，在預防方面具有明顯優勢，年老體弱、兒童、成人均可飲用。