每天走多少步能保護血管？要求不高，《指南》推薦1個範圍

 現年七十多歲的王阿姨，是某事業單位的退休人員，此前外形和身材都比較出眾，受到了很多同齡人的羨慕，但是半年前卻因膝骨關節炎導致走路變的困難，而且雙腿也變的畸形了。

可怕的是像王阿姨一樣深受膝關節損傷困擾的人並不在少數，我們國家就有近1.2億人存在膝關節損傷的症狀。

走路這種看起來健康的鍛煉方式，一旦過度也是可能引發膝蓋損傷的，因此走路鍛煉也要講究技巧。

一、走路能保護血管?

適當的運動和鍛煉，對於預防和保護血管有益。研究證明每週走路4小時以上的老年人，要比每週走路少於1小時的人，患心血管疾病的概率更小。要注意的是走路一定要掌握方式方法，如果身體狀態不錯的話，那麼可以選擇適度的慢跑鍛煉，前提是強度不宜過大，要保證科學性和安全性。

除了能保護血管之外，走路的好處還日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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1.減肥

定期、規律、強度適宜的走路鍛煉，能夠消耗人體的部分熱量，並且起到減肥的功效。

2.保護大腦健康

適當的步行有利於增加大腦體積，降低記憶力相關疾病的發病概率，據美國匹茲堡大學研究人員發現，每週步行不低於9.6公里能夠預防老年癡呆等的相關疾病。

3.保護骨骼健康

據《關節炎和風濕病》報導，走路對關節產生的壓力比較小，能夠起到延緩關節功能衰退的效果。

4.預防糖尿病

研究發現每周定期規律的進行走路鍛煉，能夠降低糖尿病的發病率。

5.長壽機率更高

研究發現每天步行半個小時以上的人，長壽的機率更高。

二、每天走多少步最合適?

走路雖然好處很多，但一定要適度，那麼每天走多少步最合適呢?《中國成年人身體活動指南》建議成年人每天的步行量控制在6000到10000步內為宜，當然並不是指只進行步行的強度，而是指每天相當於這些步數的運動量即可，而且運動的強度一定要因人而異，結合個人的實際情況進行，如果想要通過走路來鍛煉的話，建議每天進行三千到五千步的快走為宜，記住要堅持哦!

三、正確走路姿勢教給你

走路的姿勢一定要正確，這樣才能鍛日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥 

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1.走前熱身，走後拉伸

建議在走路之前先進行熱身，走路鍛煉完之後還要進行拉伸，以便緩解肌肉的不適感。

2.小步走

走路步子邁的太大很可能會導致大腿受傷，建議小步走並且循序漸進的加大運動強度。

3.挺胸抬頭收腹

走路的時候姿勢要保持抬頭挺胸收腹，煉的同時將人體的肌肉都調動起來。

4.最好選擇公園、體育場等的一些場所走路

公園、體育場等遠離馬路的運動場所，相對更加清淨適合走路。

想要通過走路來達到鍛煉身體、養生的效果，那麼一定要選擇正確的走路姿勢和走路方法，而且要根據自己的身體來選擇適合的走路量，保證科學性和安全性