運動完以後渾身疼？快試試這5個方法，解決運動健身後的肌肉酸痛！

 運動給人帶來的好處是數不清的養成運動的習慣，對於人們的健康來說非常的有益。培養運動的習慣是一個從無到有的過程，剛開始沒有運動基礎，也沒有運動習慣，開始運動以後會出現肌肉酸痛的情況，讓人非常的苦惱，畢竟一動就疼的厲害。想要緩解這種肌肉酸痛，就要找對方法，不能臨陣退縮，放棄運動。

為什麼運動後會出現肌肉酸痛的情況？

人們在運動的過程中，會出現大量的乳酸。如果運動過程中生成的乳酸沒有辦法被人體消耗掉，乳酸就會在人體裡堆積，阻礙血液流通，就會讓人感到肌肉酸痛。運動以後的肌肉酸痛分為兩種，一種是急性的肌肉酸痛，這種肌肉酸痛在運動以後會馬上消失，不會持續太久。另一種是慢性的肌肉酸痛也是很多人都會出現的肌肉酸痛類型，剛開始運動結束以後並沒有疼痛的感覺犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d  DEEP SLEEP  FM2  Men pro  PenirumA+  big max  UPman1h  乖乖水  倍耐力

，休息上幾個小時或者睡上一覺起來疼痛會非常的明顯，並且會持續3天到5天的時間。

怎樣緩解運動後的肌肉酸痛？

1、不要立馬停止運動

有些人在做完自己計劃當中的運動項目以後，就會立馬坐下來休息，這樣非常容易導致乳酸堆積。如果不想出現肌肉酸痛的情況，或者讓肌肉酸痛的輕一些，就要繼續做一些比較舒緩的運動，可以做一些拉伸，也可以適當的散散步，總之不要立馬停止運動。

2、適當的補充營養

運動完以後想要緩解肌肉酸痛，就要正確的補充營養，尤其是吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復，對於緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁，這種果汁裡面含有非常豐富的抗氧化劑，能夠讓肌肉酸痛得以緩解。

3、洗一個熱水澡

運動完以後要休息一個小時以上的時間，然後去洗一個熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息，能夠讓人更加的放鬆，還能夠改善血液循環，促進血液流通，讓肌肉更加放鬆，減輕肌肉酸痛。千萬不要運動以後立馬洗澡，容易發生危險，對人體健康不利。

4、多喝水犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d  DEEP SLEEP  FM2  Men pro  PenirumA+  big max  UPman1h  乖乖水  倍耐力

運動結束以後要補充水分，對身體健康有好處，還能夠防止肌肉痙攣，畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對於緩解肌肉酸痛也有一定的幫助，運動以後要多喝一些白開水。有些人喜歡喝運動飲料，但是白開水是最好的選擇，運動飲料當中有一些糖分，還有食品添加劑等，並不是特別的健康。

5、注意休息

想要讓身體得到恢復加上肌肉酸痛得以緩解，就要注意休息。可以好好的睡上一覺，在睡夢過程中，肌肉組織得到修復，疼痛的問題就會得以減輕。但是休息並不意味著要停止運動計劃，運動計劃不能因為肌肉酸痛而擱置，可以適當的減輕運動強度，不能停止運動。

肌肉酸痛是每一位新手運動愛好者都要邁的坎，如果沒有辦法忍受這個疼痛，也沒有辦法緩解這種疼痛，就很容易放棄運動。沒有人生下來就有很好的運動基礎運動，基礎是靠人一步一步打下來的。遇到問題要解決問題，不要放棄，運動是性價比最高的養生方法，會讓人越來越健康。