50歲後，不論男女，餐桌上有4物可以經常吃，營養美味又健康

 到了年紀，人們多半會覺得自己的身體不如從前了。就像是一台緊密的儀器，運轉時間久了，也可能出現零件生鏽、磨合過度等問題。為了能讓這台“儀器”用的時間更久一些，也該做些“保養”。

孔大爺平時就對養生很有研究，和別的中老年人不同的是，他家的餐桌上，不僅頓頓有肉，還餐餐都很美味，每到飯點，也會有小區裡的鄰居來串門，連出去買菜，也都被不少人問，“今天吃什麼？”其實他們都是來打探孔大爺家的菜譜的。

其實他們不知道的是，孔大爺在50來歲的時候，渾身都是病。骨質疏鬆、關節炎、貧血、營養不良，樣樣都有。當時子女還有些擔心，父親這身體能不能撐得住。但自從家裡的廚房讓孔大爺“進駐”後，身體也慢慢好起來了。

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孔大爺表示，自己身體好起來了，其實和飲食有很大的關係。他愛吃並且經常吃的4種食物，或許你也能買回來試試。

第一種：綠葉菜

頓頓都有綠葉菜，是他對飲食的追求。不僅是為了菜色好看，也是為了補充營養。

在綠葉菜中往往含有豐富的纖維素、葉酸等營養。對50歲左右的人來說，纖維素能幫助腸胃消化食物，而堅持補充葉酸也能對調節人體內的同型半胱氨酸水平有幫助，有利於穩定血壓，對健康也有好處。

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第二種：雜豆類和粗糧

一家人都陪著他吃粗糧，穀物飯、雜糧面、粗糧粥，一周7天裡，至少有4天都能看到這些主食。孩子們本來覺得口味不好，卻被他訓了一頓。

雜豆類和粗糧中含有較多的膳食纖維，也有助於中老年人的腸胃消化，預防一些老年性便秘的問題發生。最關鍵的是，在全穀物食物中含有較為豐富的維生素B族，這種營養素作為人體內重要的輔酶，對身體多個機能的運轉都有重要的意義。50歲後堅持補充，也能因此預防疾病，穩定代謝。

第三類：高鈣牛奶

到了50歲之後，不論男女都可能會因為激素水平波動，而出現骨密度下降等問題。尤其是平時飲食營養不均衡的人，更容易出現骨關節問題和骨骼疾病。

而高鈣牛奶能夠較好地彌補人體對優質蛋白質以及鈣質的需求。根據居民膳食指南的建議，每天補充300-500毫升的牛奶，對健康更有好處。但補充過多也沒有什麼好處。

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第四種：魚

除了淡水的青魚、鰱魚外，帶魚、銀魚等海產品也都是不錯的選擇。其中不僅含有豐富的蛋白質，還可能含有維生素B族等營養素，中老年人適當吃點，也能對補充營養有不小的幫助。還有研究發現，相比於將紅肉、禽肉作為肉類來源，吃魚肉對健康有益，或能降低多種心血管病的風險。

在孔大爺家的餐桌上幾乎每天都會看到這4種食物，堅持吃了好幾年，他的身體也確實因此越來越好了，不僅營養不良、貧血等問題逐漸好轉，就連骨密度也慢慢提高了，醫生都表示，恢復得不錯。

相比於他過去奉行只吃素、過午不食的飲食養生法，在飲食中堅持補充這些食物，也能讓健康收穫不少的好處。

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全素食就是清淡飲食？

風險盤點：營養不良、貧血、維生素B族缺乏等

老年人長期保持素食，不見得對健康有益，反而還可能出現像孔大爺之前的情況。真正的清淡飲食，應該是在保證營養攝入均衡的情況下，減少額外的脂肪、糖分以及鹽分等調味料的分量，以免讓肝臟、腸胃、腎臟增加負擔。

過午不食是健康養生？

在午飯後不再進食，其實也是一種節食的手段。老年人的腸胃比較弱，腸胃分泌的胃酸不能及時和食物結合，也可能帶來胃酸分泌過多而刺激腸胃不適，嚴重的還可能出現胃黏膜損傷。

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由此可見，飲食對中老年人的健康營養確實不小。而錯誤的飲食方法也可能讓老人的健康面臨風險，得不償失。在50歲之後，不論是男女，都可以多吃4物，通過這些食物來補充人體所需要的營養物質，相信也能給健康不小的幫助。

而孔大爺的親身經歷，也給人們提了個醒，人到中老年，完全採用素食主義，是存在一定風險的。只有健康的飲食結構，科學的飲食方法，才能滿足身體的需要。