俯臥撑個數或能預測心血管疾病風險？建議：50歲後的男性自測下

 

心血管疾病現已成為危害公民健康的主要殺手，我國60歲以上的中老年人，患心血管疾病的機率高達40%~60%，隨著年齡的增長，血管壁變脆變薄，血液變濃稠，流動速度變慢，若不及時調理，日後患心血管疾病的機率也會大大提高。#愛樂養生#

如何預防心血管疾病的發生，已成為國民首要討論的話題和目標，不知從何開始網絡上傳出有關於堅持做俯臥撑能夠預測心血管疾病發生的風險，這種說法是否合理呢？

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俯臥撑個數或能預測心血管疾病風險？建議：50歲後的男性自測下

俯臥撑作為常見的健身運動，在日常鍛煉和體育課上，特別是軍事體能訓練中，是非常基礎的訓練方式。

俯臥撑主要鍛煉上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，這種非常簡單且容易操作的力量訓練手段。

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做俯臥撑時需要身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部的位置，兩手間距要略寬於肩膀，這樣能夠確保每個動作在標準的狀態內完成更有效的鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撑時應該用2~3秒鐘的時間充分地下降身體，最終胸部距離地面應是2~3米左右的距離，隨後起身用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個完整的俯臥撑，也可以膝蓋著地，隨後逐步增加運動難度和運動量。

美國哈佛大學研究團隊曾做出過這樣一項研究：他們發現，經常做俯臥撑的男性患心血管疾病的機率會大大降低。

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這項研究早在10年前就已開始，針對1000名消防員志願者做出有效的觀察和研究，這些消防員的平均年齡大致在38歲左右，首先研究人員為他們測量的就是俯臥撑的水平，在接下來的十年裡，每年都會進行體能測試。

最終得出以下結論：

俯臥撑做不了10個的人，患心血管疾病的機率大致在60%~76%左右，俯臥撑能做10個人的人患心血管疾病的機率將下降40%~65%，俯臥撑能夠連續做30個以上的人患心血管疾病的機率下降80%~97%。

研究人員還根據這1000名志願男性的體重指數，身體素質，年齡，飲食習慣，遊戲等多方面的因素，綜合判斷，最後總結出，心血管疾病的患病風險與俯臥撑做的能力確實存在一定的關聯，能夠連續做20個以上的人，自身新陳代謝能力強，身體素質好，心血管疾病患病率低。

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研究人員發現：

40~50歲左右的男性，連續做40個以上的俯臥撑，身體素質處於優秀的狀態，連續做30個以上的俯臥撑，身體素質處於良好狀態，連續做20個以上的俯臥撑，身體處於一般狀態。

50~60歲左右的男性，連續做30個以上的俯臥撑，身體素質處於優秀的狀態，連續做20個左右的俯臥撑，身體素質處於良好狀態，連續做10個以上的俯臥撑，身體素質屬於一般狀態。

60歲以上的男性，連續做20個以上的俯臥撑，身體素質處於優秀的狀態，連續做10個以上的俯臥撑，身體素質處於良好的狀態，連續做8個以上的俯臥撑，身體素質處於一般狀態。

50歲以後的男性，如果一次連10個俯臥撑都做不到的話，就要好好地鍛煉一下身體了，不然日後患病的機率也會大大提高。

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上了年紀的男性，應該如何預防心血管疾病？

1、調整飲食

民以食為天，飲食是維持身體健康的根本，一日三餐缺一不可，上了年紀的男性想要預防心血管疾病的發生，一定要注意調整飲食，控制好食鹽的攝入量，保證低鹽低脂肪的飲食，多吃粗糧食物和含膳食纖維多的食物，及時補充身體所需的營養和物質。

膳食纖維含量多的食物，能夠促進全身的血液流動，降低血管中膽固醇和甘油三酯的沉積量，改善血管微循環，清淡的飲食對血管有很好的養護效果，也能有效防止血液粘稠度增加的問題，保護血管健康。

2、戒菸限酒

吸煙喝酒是非常不健康的行為，香煙中的尼古丁對血管有強大的損傷，會影響全身的血液流動，增加日後患心血管疾病的機率，也會加重心臟的負擔。

酒精中的乙醚和乙醇也會給血管帶來較大的刺激，若不及時戒菸限酒，日後患心血管疾病的機率也會有所升高，為了健康著想請改掉這兩個壞習慣。

3、定期檢查

很多慢性疾病發病早期都會出現明顯的臨床症狀，提前檢查時就能檢查出來，特別是心血管疾病的患者，上了年紀的中老年男性想要預防心血管疾病的發生，一定要養成定期體檢定期監測的好習慣，早發現早治療，才能抵禦惡性疾病的發生。

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4、多喝水多喝茶

水是生命之源，世間萬物都離不開水的滋潤，多喝水能夠提高機體新陳代謝能力，加速血液的流動，有效將血管中的雜質垃圾排出體外，防止血管凝固，改善血栓和動脈血管粥樣硬化問題的發生。

如果覺得喝水沒有味道的話，也可以在水中加入適當的茶葉，茶葉中含有的茶多酚能夠降低人體膽固醇的含量，多喝茶水也能起到降血壓，降血脂的效果，預防心血管疾病的發生。

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 5、堅持鍛煉

生命在於運動，適當的運動鍛煉能夠加速血液循環功能，提高積極精神代謝能力，現在身體中的毒素垃圾排出體外，對血管也能起到很好的舒張效果，改善自身內分泌功能。

運動的方式有很多，無論嘗試怎樣的運動，只要堅持下去都能收穫成功，都會給健康帶來較大的好處。