飲食方式影響身體，建議中老年人，堅持5個好習慣，健康又長壽

 飲食方式影響身體，建議中老年人，堅持5個好習慣，健康又長壽

我們的身體，就像一部運轉的機器，年紀越大意味著機器運轉的時間越長，各種“零件”都開始鬆動、老化，性能急劇下降。

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對於機器，平時工人還會緊緊螺絲、上點潤滑油，做好保養，才能讓機器正常運轉。人想要身體健康，也需要經常做做保養。保養並不是簡單地塗護膚品、做SPA，而是要養成良好的生活習慣，最重要的就是飲食習慣。

俗話說胃口好，吃嘛嘛香，但對中老年人來說，並不是想吃啥就吃啥，要懂得忌口，不利於健康的飲食，能不吃就不吃。

飲食習慣影響人的壽命，如果中老年人想年輕人一樣隨心所欲地吃，是不利於健康的。

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想要延年益壽，不管多大年紀，都要養成健康且規律的生活習慣。比如很多人不吃早餐或晚餐，一天只吃2頓飯，這都是不對的，不利於健康。我們村里有個老壽星，今年95歲了，依然身輕體健，腿腳有勁，耳不聾眼不花，幾十年來都堅持5個飲食習慣。

每次見到這位老壽星，他都會給年輕人說囉嗦幾句，今天我就會把老壽星的養生秘訣分享給大家，大家照著做，對身體有好處。

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中老年人養生，要堅持5個飲食習慣

1、生冷、寒性的食物要少吃

生冷是指沒有做熟、溫度比較低的食物，比如生吃黃瓜、西瓜、西紅柿等。而寒性是指食物性寒，有很多，比如苦瓜、西瓜、綠豆等。

年紀大了，腸胃的耐受性就差了，如果經常吃生冷、寒性的食物，會引起腸胃不適，尤其是很多老年人喜歡吃苦瓜，夏天了頓頓都要吃，認為對身體好。其實寒性食物吃多了會影響脾胃，導致胃口不好。

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所以中老年人，要多吃一些溫熱的食物，不要貪涼。

2、一頓少吃一些，可以多吃幾頓

原始時期人類並無“一日三餐”概念，只要餓了就去找吃的，而“定時吃飯”是人類飲食文明進步的標誌，中國早在幾千年前的商代時已形成了“定時吃飯”的習俗。

定時吃法可以防止營養不良，保持胃腸道的功能，還能保護我們的胃腸道不生病。對中老年人來說，一頓可以少吃一點，但一定要保證一日三餐，最好是一日多餐，吃4~5頓飯，少食多餐可減輕胃腸道負擔，有利於身體對營養的吸收，對身體有好處。

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3、多吃高維生素、高纖維的食物

維生素、纖維素，都對身體有很多好處，能夠保證身體的正常運轉，尤其是纖維素，很多人都有便秘的情況，就要多吃些高纖維食物，能夠幫助腸道蠕動，防治便秘。

高維生素、高纖維的食物有很多，比如蔬菜、水果、穀物、堅果等，建議大家經常吃。

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4、最忌天天喝粥

中老年人覺得粥好消化，對胃好，喝起來舒服，所以很多人都早餐、晚餐都喝粥，這是不對的。首先粥不扛餓，畢竟都是水分，米比較少，過不了2小時就餓了。而且粥的營養比較少，除了水就是糖，缺乏蛋白質、脂肪、維生素、纖維素等人體需要的營養。

長期喝粥，會導致身體營養不良，就會瘦成皮包骨了，也許你認為瘦點好，但皮包骨就不好了，抵抗力比較差，容易生病。

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要多吃一些高蛋白、低脂肪、低熱量，高維生素、高礦物質的食物。

5、不要總吃一樣，食材種類要豐富

很多中老年人吃飯，食材種類比較少，比如喜歡吃青菜，就會每頓都吃青菜，再比如喝稀飯配小鹹菜，頓頓如此。食材太單一了，也會引起營養不良。青菜雖然含有維生素、礦物質、纖維素等營養，但缺少蛋白質，也是不健康的。

另外，還有些中老年人比較挑食，喜歡吃的就使勁吃，不喜歡吃的一口都不吃，這也要不得，營養就不均衡了。

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中老年人的身體機能都下降了，一定要養成良好的習慣，注意上面說的5點，身體更健康。