咖啡加糖與不加糖，哪種對人體好處多？

 “一杯咖啡，加糖加奶！”

“喝咖啡不要加糖和奶，對身體不好！”

“我喝黑咖啡，太苦了，不加點佐料難以下嚥啊！”

這是中午去咖啡店時聽到的一段對話。喝咖啡除了能提神，還有許多好處，比如咖啡中含有大量活性成分，黃酮、生物鹼、酚酸等等，具有抗氧化、降脂、改善糖代謝，以及保護神經的作用，因此適量喝咖啡毫無疑問是對人體有幫助的。但是黑咖啡不放糖，這苦味是大多數人無法接受的，而加了糖的咖啡難免會讓人產生擔憂，這樣的咖啡究竟對人體還有沒有幫助呢？

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如今還真有人研究了，近日《內科學年鑑》雜誌刊登了一項來自南方醫科大學的研究成果，研究表明，每天喝1.5杯-3.5杯咖啡，即使加了糖，也跟全因死亡風險降低有相關性。

該研究調用了英國生物庫中171616例參與者的數據，其中75.8%的參與者有喝咖啡的習慣，其中不加糖的佔55.4%，加糖的佔14.3%，平均添加量為1.1茶勺，加人工甜味劑的佔6.1%，平均添加量為1.4茶勺。

在調整了生活方式、社會人口因素以及臨床因素等各種因素之後，最終的數據表明，只要喝咖啡，數據就有明顯改善。每天喝1.5杯-2.5杯咖啡，與全因死亡風險降低31%有關，每天2.5杯-3.5杯，與全因死亡風險降低28%有關。即使加糖也有幫助，此外，速溶咖啡、手磨咖啡，無咖啡因咖啡的主要結果並沒有表現出大的差異。

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但是需要注意的是，使用人工甜味劑的一組，卻沒有明顯的改善，這也提醒我們，人工甜味劑雖然不含糖，但是使用要謹慎。近些年關於人工甜味劑對人體健康的影響，也一直存在一些爭議。

因此，平時喝咖啡時，適量放一點糖，可以不用有太大的心理負擔。只要不過量就好，可以參考實驗中的1.1茶勺，當然，糖尿病患者要另外考慮。

當然，實驗結果也存在局限性，如果平時沒有喝咖啡的習慣，也不必為了健康而強行去喝咖啡。實驗中也發現，如果強行改變參與者的咖啡攝入量，最終結果也會受影響。

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此外，需要注意的是，喝咖啡雖然可以加一點淡奶油，但是盡量不要使用植脂末，比如很多咖啡伴侶中就經常會用到植脂末，植脂末通常來自於氫化植物油，也就是我們常說的人造奶油、奶精，氫化植物油在合成過程中容易產生反式脂肪酸，反式脂肪酸對人體健康的影響是不可忽視的，尤其對心血管，有極高的危害。