7種對您的心理健康有益的食物（建議收藏）

據世界衛生組織稱，抑鬱症是世界範圍內最常見的普遍疾病之一。如果您患有抑鬱症，獲得專業幫助或去看治療師很重要。您也可以嘗試自己做一些對身體有益的事情——例如通過正確飲食。抑鬱症可能是由於大腦中缺乏信使物質造成的，例如，經常缺乏血清素，即所謂的幸福激素。因此，我們列出了7種可以對您的心理健康產生積極影響的食物。

香蕉含有大量的維生素和鎂，它們可以促進快樂激素血清素的產生。因此，它們是您身心健康的真正多面手。如果你不想每天都在咕噥著香蕉，你可以把它們放在冰沙裡喝，把它們放在麵包上，用它們冷凍來製作冰淇淋或烤香蕉麵包——香蕉既健康又多才多藝。

歐米伽3脂肪酸使我們的荷爾蒙水平達到平衡，對心臟有益，可以減少炎症，多年來一直被認為對抑鬱症患者有積極作用。健康的脂肪酸可以在鮭魚或鯖魚等高脂肪魚類中找到。

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在素食和純素飲食中，高脂肪魚不是一種選擇，但歐米伽3脂肪酸仍然很重要。例如，亞麻籽油就是這裡的好伴侶。注意：亞麻籽油不應加熱，因此它更可能用於沙拉或蘸醬，而不是在其中烤蔬菜。

據說鎂可以很好地對抗壓力，你可以在全麥大米中找到很多。與白麵包和小麥產品相比，全穀物產品通常具有對腸道菌群更健康的優勢，因此也對身體其他部位有益。

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菠菜富含鎂，因此據說具有放鬆和抗焦慮的作用。菠菜還為您提供重要的B族維生素和大量鐵，並提供多種食用選擇：例如作為沙拉中的菠菜葉、綠色冰沙、熱蔬菜或奶油菠菜。

藍莓、草莓、覆盆子——它們都含有大量的維生素，因此對我們的免疫系統有好處，很容易受到心理壓力和負面情緒的攻擊。據說漿果對大腦也有好處。而且它們很好吃。

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葉酸缺乏會導致疲倦和失眠，因此也是我們健康的重要物質——其中很多都可以在甜菜根中找到。甜菜最好生吃，因為它們在煮熟時會失去很多重要的葉酸。