三伏天怎樣吃防止疾病發生，記住以下幾點，健健康康過伏天

 三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下，三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和乾支紀日的日期相配合來決定的。“入伏”後，全國多地將會進入持續高溫模式。

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傳統曆書規定:“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往後數，數到第三個"庚日"便開始入伏了。這裡的“庚日”是指古代的"干支紀日法中帶有“庚”字頭的那一天。

伏天的長短主要在中伏的差別上。因為每年夏至節氣後的第三個庚日(初伏)出現的時間不同，所以導致中伏的天數也不相同。中伏時間有長有短，可能是10天，也可能有20天。於是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，兩種情況。

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三伏天應該如何防病

第一，盡量減少在溫度高的時候出門或是大量的運動，這樣身體水分的流失太快了，如果不能及時的補充水分很容易出現脫水中暑的情況的話，就是非常危險的了。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

第二，防止感冒和消化道疾病。伏天是感冒高發期，尤其是長時間在空調房里或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒症狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦乾。

第三，伏天悶熱、潮濕、氣壓低，細菌黴菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。夏天是腸胃疾病的多發季節，如果加上體質是虛寒的人，就更加的容易受到病毒的侵襲了，這類人盡量的不要吃生冷的食物。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和澱粉等成分，吃冷飲影響正常的食慾，又會使腹瀉加重。

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伏天食療策略

伏天的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發慢，體溫調節更為艱難。營養素和水分損失大，消化系統功能變差，更加加重了食慾不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？

多喝粥湯補充電解質

應供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜，還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

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皮蛋瘦肉粥：首先把大米淘洗乾淨，家裡如果有糯米的話，最好加一點點的糯米來提升粥的口感，把淘洗乾淨的大米直接倒進砂鍋中，加入4倍水，用中火把鍋燒開，瘦肉咱們準備適量就可以，切成肉丁，加入鹽，澱粉、白胡椒面，一丟丟的清水，抓拌均勻後，把肉丁醃製10分鐘。然後我們再準備一些薑末，蔥末，不喜歡的可以不放，兩個皮蛋切成碎丁，等鍋中的粥熬製黏稠後，再依次加入皮蛋丁和薑末，這時候轉小火，再煮5分鐘，讓皮蛋的香味充分的散發出來，接著下入瘦肉丁，這時再用筷子不停的攪動，等瘦肉丁變色就可以關火了，最後來一丟丟精鹽，雞精提鮮，再撒上蔥花，香噴噴的皮蛋瘦肉粥就做好了。

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楊枝甘露：楊枝甘露是小朋友們夏季必備的冷飲，我們可以多做一些放在冰箱冷藏，想喝的時候拿出來一瓶，爽口又營養。做這道甜品，首先要準備水果，水果可以依據個人的口味隨意添加，像芒果，火龍果，桃子，橙子都可以。把西米一定要煮熟，然後把自己喜歡的果肉加入牛奶和椰汁榨成果汁，然後再放入西米，果肉，裝進瓶中，放在冰箱冷藏就可以了。家有小朋友的一定試試，真的是既經濟又實惠，並且比外面賣得都好喝。

飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致食慾減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發生痙攣。

牛奶雞蛋和豆類不能少

在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食慾不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。我建議：夏天的時候每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或鹹鴨蛋，再加上一份豆製品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。

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鴛鴦蛋：這道菜既有肉又有蛋，而且非常適合老人和孩子吃。首先咱們來拌餡，適量的肉餡，依次加入蔥花，十三香，用熱油潑一下，然後再加老抽、生抽、精鹽、蠔油、味素、攪拌均勻放在一旁醃製20分鐘。雞蛋煮好後去皮對半切開，然後用肉餡把另外一半的雞蛋補充出來，再放入蒸鍋蒸上15分鐘，這樣做雞蛋和瘦肉的營養不流失。蒸好後把蒸出來的湯汁倒進鍋中，再倒入一些澱粉水，來點醬油，精鹽，等湯汁濃稠後，再淋到雞蛋上，最後來點蔥花一點綴，我們這道鴛鴦蛋就做好了，真的是既好吃又有營養。

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水果和雜糧供應維生素

夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果；補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

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 我們可以多吃一些應季水果，多吃麵食，像玉米麵饅頭啊都可以哦！以上幾點如果您能做到，保准健健康康過伏天，