10種超級健康的食物來治愈你的身體
2022-06-29 02:04:58
您食用的食物和飲料可能有助於或阻礙您從疾病或手術中恢復。你必須吃適當的食物，例如超級食物。每種超級食物，無論是蔬菜、水果、蛋白質來源還是健康脂肪，都為您的身體提供了獨特的東西。
其中一些食物已被證明有助於炎症、免疫功能、癒合，並為您提供康復所需的能量。這裡有十種超級食物可以治愈你的身體。
10.粉碎魚你不應該吃的5 種最好的魚和你必須吃的5 種魚
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沙丁魚、鯖魚、鳳尾魚、鮭魚和鯡魚(SMASH) 以汞和其他毒性水平低以及omega-3 脂肪酸含量高而著稱。我們需要用這些omega-3 脂肪為大腦提供能量，這些脂肪可以增強情緒和注意力，因為60% 的大腦都是脂肪。SMASH 魚也具有抗炎作用。
幸運的是，商店裡很容易買到SMASH 魚。如果找不到它們，請考慮其他低毒素選擇，包括罐裝淡金槍魚、鱒魚、鯰魚、狹鱈和貝類。你不應該油炸這些魚，否則你可能得不到最大的營養。代替蒸汽、燒烤或烘烤它們。
每周至少應包括兩份魚，其中一份來自像SMASH 這樣的油性魚類。一份約140 克（5 盎司）。
有些人不建議每週吃超過一盤油性魚，因為它含有少量可以在體內積聚的污染物。未成年女孩、孕婦和哺乳期母親應將油性魚的攝入量限制在每週兩份。
9.綠葉蔬菜前9 種綠葉蔬菜以及為什麼要吃它們
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綠葉蔬菜包括羽衣甘藍、菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和芥菜。這些蔬菜中富含維生素A、C 和鈣，以及植物化學物質（來自對健康有益的植物的化學物質）。它們還通過提供纖維有助於健康飲食。
綠葉蔬菜有幾個優點，包括：
減少青光眼、白內障和年齡相關性黃斑變性等眼部疾病進展的能力。更好的記憶力和認知能力。維持膽固醇。降低各種惡性腫瘤的風險，例如乳腺、肺、腸和膀胱的惡性腫瘤。為了讓綠葉蔬菜吃起來更愉快，可以考慮用少許橄欖油炒它們或拌入沙拉中。湯和燉菜也可以包括蔬菜。
雖然大多數綠葉蔬菜都可以勝任這項任務，但羽衣甘藍、菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜和芥菜等一些被廣泛食用的蔬菜卻因其豐富的營養成分而脫穎而出。這些神奇食物的推薦每週攝入量是三到四份70 克（2.5 盎司）份。
最健康的漿果！
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藍莓幾乎在所有超級食物清單中名列前茅。但是，您可以將任何可食用的漿果視為超級食物。黑莓、覆盆子、草莓和新鮮蔓越莓，僅舉幾例，它們的熱量低、纖維含量高，並且富含有助於對抗致癌自由基的抗氧化劑。
黃酮類化合物——賦予漿果鮮豔顏色的植物化合物——在冷凍和新鮮漿果中含量豐富。已知黃酮類化合物具有認知和情緒增強特性。它們還富含維生素C，正如您所料，維生素C 可以增強免疫力，對於對抗冬季感染至關重要。
藍莓尤其富含花青素色素，賦予它們鮮豔的色彩，並作為有效的抗氧化劑，有助於預防心髒病、糖尿病和阿爾茨海默氏症等惡化疾病。
加入漿果的酸奶、麥片、燕麥片或冰沙是開始新一天的美味方式。漿果在蔬菜沙拉中也很棒。您還可以添加鷹嘴豆、核桃或葵花籽來獲取更多蛋白質。草莓脆餅和藍莓派不適合，因為它們含有過多的糖和脂肪。
7.堅果堅果的好處| 健康生活
所有堅果都有一個共同點：它們都富含纖維、脂肪和蛋白質。它們還包括可能有助於降低心髒病風險的單不飽和脂肪。
儘管它們的脂肪含量很高，但堅果與降低體重增加和肥胖的風險有關。核桃是“超級堅果”，因為它們的抗氧化特性有助於預防癌症等疾病。
在燕麥片或酸奶中加入少量堅果，或者只是將它們作為零食食用是享受堅果的一種方式。但請記住，它們的卡路里含量很高，所以只吃一小撮。或者，您可以嘗試各種堅果醬，如杏仁、花生或腰果。堅果也是沙拉或熟蔬菜的美味補充。
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6.洋蔥和大蒜洋蔥和大蒜的力量
無論您是遭受病毒、細菌還是真菌感染，大蒜都是您可以吃的最好的食物之一，以幫助您的免疫系統。它可能沒有最開胃的氣味（儘管我們中的一些人喜歡它），但它是最強大的食物之一，可以為您的免疫系統創造奇蹟。
大蒜、洋蔥、韭菜、細香蔥和其他類似蔬菜也有助於降低血壓、保持心臟健康和預防癌症。大蒜富含維生素C、錳、硒和纖維，是一種健康美味的烹飪成分。它是用於免疫系統支持的最廣泛食用的食物之一。
洋蔥和大蒜在食用前最好不要加熱或乾燥，以免失去營養價值。所以，如果可能的話，選擇最臭的選擇：生的和壓碎的食物。
5.姜生薑的健康益處
這種令人興奮的根的辛辣香氣讓人想起在火邊度過的愉快的冬夜。姜是一種常見的冬季風味，存在於餅乾、拿鐵咖啡和其他烘焙食品中。您可能熟悉生薑作為烹飪香料，但它的益處由來已久，包括助消化、鎮胃和治療關節炎。
生薑也可以幫助緩解噁心和慢性不適。它可以幫助預防心髒病、癡呆症和癌症等疾病。由於其鉀、高鐵和維生素C 含量，生薑作為免疫系統增強劑是廚房櫥櫃中不可或缺的添加物。
無論季節如何，您都可以每天吃生薑。以下是一些準備食用的簡單方法：
為了讓您的菜餚具有獨特的風味，請使用新鮮的薑根。把它放在沙拉、雞肉或海鮮上，或者切碎或磨碎成醬汁和沙拉醬。吃薑糖作為零食或將其加入甜點中。加入醃姜作為調味料。啜飲新鮮沖泡的茶，茶中浸泡過一小塊切碎的生薑。在烹飪中使用乾薑粉，或將其撒在食物上。春藥效果 春藥作用 催情春藥水 迷情春藥 強效春藥 聽話水 乖乖水 失憶水 迷幻媚藥 春藥是什麼 春藥的效果怎樣 春藥有用嗎 春藥哪裡購買 春藥怎麼用 春藥使用方法 熱門春藥 催情春藥 女用春藥 催情水 催情液 迷姦水 催情口服液 昏睡春藥 催情粉 迷情粉 失身水 聽話水 乖乖水 無色無味催情水 無色無味迷姦水 催眠迷幻 撿尸水 潮吹春藥 高潮水
4.酸奶酸奶的健康益處
酸奶含有稱為益生菌的活有益細菌，是蛋白質和鈣的豐富來源。通過腸道保護身體免受其他毒性更大的細菌的侵害，這些“好細菌”可能會預防疾病。
增加酸奶的攝入量，但要注意水果味或調味酸奶，它們通常會添加大量糖分。許多生產商添加了不健康的物質，包括糖、由人造化學品製成的甜味劑和其他甜味劑。
尋找每份含糖量少於15 克（0.5 盎司或1 湯匙）的產品，只要不包含任何人造甜味劑即可；糖越少越好。購買原味酸奶並在上面放上新鮮水果。您可以用酸奶油或蛋黃醬代替蘸醬和醬汁中的酸奶。
3.牛油果如果你每天吃一個鱷梨一個月，這就是你會發生的事情
由於其突出的健康優勢，牛油果最近上升到了超市商品清單的首位。
鱷梨營養豐富，富含脂質、維生素和礦物質。油酸是鱷梨中含量最豐富的單不飽和脂肪酸。這種維生素被認為可以減輕炎症。您可以通過吃鱷梨來增加纖維的攝入量。
單獨吃鱷梨是最好和最簡單的食用方法之一。成熟的、切成兩半的、調味過的鱷梨是任何菜餚的絕妙補充。另一種簡單的方法是將鱷梨塗在吐司上，製成奶油狀、天鵝絨般的、不含膽固醇的配料。此外，您可以簡單地將鱷梨變成果汁。
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2.豆類每天應該吃豆類的6 個驚人理由，令人興奮的健康益處！
一些最受歡迎的日常消費推薦食物是豆類。大豆、豌豆和鷹嘴豆都屬於這一廣泛類別。豆類是葉酸、纖維和植物蛋白的重要來源。它們可以幫助降低心髒病風險。
根據研究，豆類與許多健康優勢有關，包括幫助控制II 型糖尿病以及降低血壓和膽固醇。長期飽腹是在飲食中加入豆類和豆類的另一個好處，它可以幫助你保持健康的體重。
您可以通過將豆類加入湯、沙拉和砂鍋菜等菜餚中來食用它們。此外，您可以製作豆類餐點，如鷹嘴豆泥或辣椒。
1.西蘭花你可能不知道的關於西蘭花的健康事實
我們飲食中最有效的抗氧化劑之一是在十字花科蔬菜西蘭花中發現的。它是最棒的超級食物，可以保護我們的身體免受癌症侵害。西蘭花中的硫化合物激活我們的基因以產生更多的解毒酶。這些酶可能針對致癌物質。
此外，與花椰菜、捲心菜和球芽甘藍等其他十字花科蔬菜一樣，西蘭花還具有多種健康優勢，包括降低患心髒病和中風的風險。
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西蘭花營養豐富，熱量低。在所有超級食品中，它含有最多的營養成分。由於纖維含量高，這些蔬菜可以讓你更長時間地保持飽腹感，這就是為什麼它們出現在許多健康的減肥計劃中。
要享用西蘭花和其他十字花科蔬菜，您可以用香草和調味料在健康的油中蒸或炒來調味。考慮在麵食、湯和砂鍋餐中使用十字花科蔬菜的冷凍混合物。
