健康科普| 女性預防“兩癌”，從日常小事做起

 國家癌症中心於2022年2月發布的全國癌症統計數據顯示，“兩癌”之一的乳腺癌每年新發病例約為30.6萬，位居女性惡性腫瘤發病第1位。而且，兩癌的發病率更呈現年輕化趨勢。

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哪些生活預防小常識

可以預防乳腺癌和宮頸癌？

1 多攝取含豐富纖維素的食品

平時應少攝取如肥肉、豬油等動物性脂肪，多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、穀類和豆類，如紅薯、玉米、菠菜等，保持營養均衡。

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2 養成運動好習慣

據醫學專家統計，經常運動的女性，患乳癌的機率比不運動的女性低30%。多做運動不僅有益身體健康，還能預防乳癌的發生。

3 保持樂觀心態，學會減壓，及時疏解不良情緒

如遇負面情緒，可以及時和朋友家人傾訴，也可以通過看書、養花、散步等方式放鬆自己。

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4 避免不良性行為

如過早開始性生活、多個性伴侶或丈夫有多個性伴侶。

5 拒絕吸煙

吸煙是誘發子宮頸癌的重要原因之一，吸煙行為長期進行是危險的，會提高浸潤性子宮頸癌的發生率。同時吸煙會降低機體的免疫力，影響對HPV 感染的清除能力。

6 學會乳房自檢，2020歲以後每月檢查一次

具體方法：一是進行鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有一小個餡窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現以上情況，應儘早去醫院就診。

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 二是進行臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發現有結節，包塊，需去醫院做進一步檢查。

7 控制體重

乳腺癌的發生率與體重有著高度的相關性，體重越大，乳腺癌的發生率就越高，所以應該將體重保持在合理範圍內。

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 建議

幸運的是，乳腺癌和宮頸癌都有全面的篩查方法，可以實現早期診斷及早期治療。因此建議女性朋友們應充分重視“兩癌”的篩查，積極參與，保護好自己，關注自身健康，從此刻開始。