8大“健康食物”公佈，海參未入榜？中老年人要多吃，好吃且營養

 8大“健康食物”公佈，海參未入榜？中老年人要多吃，好吃且營養。日常生活中的飲食，對於人們的健康起著非常關鍵的作用。尤其是一些中老年人消化能力下降，更應該多加註意。老年人年紀大了，在鍛煉的時候受到限制，所以可以考慮從食補方面進行補充營養。平衡身體內的各種元素，可以更好地保持身體健康。說到這個很多人可能就想到一些，人們熟知的滋補品，像是海參，人參等。但對於大部分家庭來說，這些價格都比較昂貴，並不能每天吃。而且通過營養學家的研究發現，人們平時生活中的很多食物，它們的營養價值，並不比海參這些滋補品低。今天就給大家推薦8種非常健康有營養的食物，非常的適合中老年人。

第1種，雞蛋。

雞蛋是大家平時生活中非常常見的，不過現在很多人，卻往往對於它們都比較的忽視。雞蛋被稱為是“全營養食品”，不僅含有大量的維生素、礦物質，而且還是一種高蛋白的食物。在很多營養學家看來，雞蛋是理想的營養庫。

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想想小的時候也會發現，在以前如果家里人身體出現了問題，只要能夠吸收得了雞蛋的話，一般都會準備一些雞蛋給他們補充營養。雞蛋對於中老年人來說，也是非常適合的。本草綱目中就有記載，蛋白能清氣，治伏熱；蛋黃能夠補血。不過中老年人吃的時候，需要注意一點。年紀變大之後，消化能力往往會有所下降，所以雞蛋每天不能吃太多。一周吃3~4顆雞蛋，就可以給身體帶來足夠的養分。

第2種，牛奶。

牛奶的價值，很多人肯定都有所了解的，它不光適合發育期的孩子喝，更適合一些老年人喝。牛奶含有的脂肪比較少，主要是含有蛋白質以及各種維生素和，礦物質也是非常的豐富。經常喝牛奶，它還能夠幫助人體吸收鈣，尤其是中老年人非常的容易缺鈣，這一點就顯得尤為重要。同時牛奶的蛋白質是全蛋白，含有多種氨基酸。牛奶中的膽固醇相對而言比較低，所以有三高的老年朋友們，也可以放心得飲用牛奶。

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不過任何東西都是不能一次性吃太多的，牛奶也是同樣如此，每天一杯牛奶就足夠了。對於老年人來說，飲用的時間也是非常的關鍵的，最好不要睡前喝，也不要將牛奶和茶混到一起喝。如果怕涼的話，可以稍微加熱一下，溫度不要太高。

第3種，堅果。

現在關於堅果的功效，人們都越來越重視。每天吃適量的堅果，對人們的心血管大有裨益。大部分堅果的味道都是非常的好，可以每天吃一小把堅果。我們平時比較常見的很多堅果，都非常合適老年人。像是核桃，含有很多大腦所需要的營養物質；松仁含有的油酸和亞麻酸，能夠起到防止動脈硬化和膽固醇過高的作用；還有我們平時常見的黑芝麻和葵花籽兒，這兩個對於頭髮來說非常重要，可以強韌頭髮，還能夠使頭髮更加的柔順，保持烏黑。

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很多老年人因為消化能力的下降，所以經常只能少吃多餐，有些人往往餓得快。這個時候可以隨身帶一些堅果，餓的時候吃上兩粒。不過還是那句話，過猶不及，人們每天補充的堅果應保持在25克左右，這個量最為適宜。

第4種，豆腐。

我國有句老話，“白菜豆腐保平安”。豆腐也是人們平時生活中非常常見的一種食物。豆腐還是由我國古代勞動人民，首先發明的呢。因為豆腐的主要原料都是各種豆類，所以本身含有的脂肪含量不高，主要是含有各種維生素、氨基酸和各種礦物質成分。而且豆腐有一點，對於老年人最為友好的：它非常的容易消化吸收。人們對於豆腐的吸收率能夠達到95%以上。所以即使每天只吃幾塊豆腐，就能夠滿足人們對於礦物質尤其是鈣的需求。

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有些消化能力不太好的老年人可以把豆腐加入到食譜之中，除了好吸收之外，它還能夠幫助消化，增進食慾，提前預防骨質疏鬆。豆腐不只是適合老年人，它是一種非常適合全家人吃的食物，這裡給大家分享一道青菜豆腐湯的做法。非常的清爽好喝，可以解油膩，很適合夏天哦。

豆腐切成小塊兒，青菜洗乾淨之後切成段兒；在鍋裡的油燒熱之後，放入蔥薑蒜炒香，加一點胡蘿蔔碎進去。炒出香味之後，放入適量的水（一人一碗水）；水開之後就可以放豆腐和青菜了，出鍋之前淋入雞蛋液；加適量的鹽就可以出鍋了！非常適合夏天做，也很簡單對不對，可以嘗試給家人燉一下。

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 第5種，紅棗。

紅棗在我國是公認的補血食品，但紅棗對於人們的好處可不只有這一點。我國有句俗語“日食三棗，長生不老”。紅棗的味道非常的香甜，很多人一吃就停不下來。還有很多人將紅棗，做成了各種小吃，都是非常的受人歡迎的。而這些營養學家就發現，紅棗它的維生素含量非常的高，所以被他們稱為是天然維生素丸。

【本草綱目】中：“棗味甘，性溫能補中益氣，養血生津”。棗可以用於改善脾虛弱食少便溏，氣血虧虛。紅棗它是歸脾胃經的，這兩方面不好的人也不用擔心，吃了不會消化不良。而且紅棗補起來更是非常的方便，它可以直接生吃，也可以通過簡單的處理，做成各種食物或者是添加到各種食物中。

每天的量也同樣是非常重要的，古人常說日食三棗，所以在平時生活中，人們每天吃的棗，數量最好不要超過5個。有些老年朋友牙口不好，可以將這些紅棗做成一些小吃，最簡單的方法就是上鍋蒸。把這些紅棗蒸熟蒸透之後，再進行食用，這樣的話也更好消化一些。

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 第6種，麥片。

麥片這種食物，它是可以作為主食的，尤其適合早餐的時候食用。它對於老年人的作用，最重要一點就是它富含有非常多的粗纖維。粗纖維的作用人們也都聽過，可以增加飽腹感，同時還能夠增加腸道的蠕動，能夠很好地預防便秘的問題。年紀大了之後總有些難言之隱，所以像是燕麥這類含有粗纖維的食物，一定要每天適當地攝入一些。

而且燕麥吃起來也是非常的方便，想要吃軟一點的可以直接上鍋煮一煮。如果能嚼得動的話，直接加上牛奶或者是倒到粥裡面。吃久了嫌棄口味不太好的話，還可以放一些水果、堅果等改善口感增加風味。不過要注意的是，一定不要選那種添加劑太多的燕麥片兒。有些聞起來就很甜的，老年朋友們盡量不要食用，這些往往是有大量糖分的。另外一點就是燕麥能夠增加飽腹感，所以一次不要吃太多，還是遵循少吃多餐的原則。

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 第7種，葡萄乾。

現在很多小朋友和年輕人，非常的喜歡拿葡萄乾當零食，這種做法其實是很好的。葡萄乾作為一種果脯，不含添加劑，而且富含多種礦物質和維生素。尤其是富含鐵和鈣元素，對於缺鈣的中老年人能夠起到很大的補充作用。而且葡萄乾中有豐富的纖維能量，經常食用能夠降低老年人患心髒病的風險。

有些老年人如果出現了上下樓費勁兒，平時走走就容易沒力氣這樣的情況的話，可以每天吃些葡萄乾，能夠隨時補充營養。除了生吃之外，人們還可以在熬粥的時候放入幾粒，這樣葡萄乾更加的軟爛好吸收。食譜講究一個堅持和適量，老年朋友們每天吃的葡萄乾，應該保持在20克左右最為適宜。

最後一種，魚。

年紀大了之後，往往就不敢吃肉類了，就怕消化不了或者是會引起三高，這個時候可以考慮一下魚。魚肉含有豐富的蛋白質，脂肪含量是非常低的。所以如果想吃肉了，可以放心地吃魚肉。而且魚肉往往都是肉質鮮嫩，味道非常的鮮美，營養也很豐富，還有維生素和礦物質，可以給老年朋友補充各種營養。

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不過需要注意一點的是，在處理魚的時候，盡量不要用油炸的烹飪方式。選用清蒸、水煮或者是紅燒，這些方法都是可以的。