中午怎麼快速入睡飯後這樣做讓你睡得香

中午的時候你是不是有午睡的習慣呢？不少人都知道午睡很好，但是自己卻總是睡不著，在中午的時候出現失眠問題。中午怎麼快速入睡？其實快速入睡是有竅門的。午睡有什麼好處？想知道趴著睡覺的危害就一定要繼續看哦。

中午怎麼快速入睡

馴服我們的胃

太飽或者太餓都會干擾睡眠，所以在午睡之前我們應該要注意把自己的飲食給安排好。一般在飯後的半個小時左右睡覺是比較合適的，太早的話還在消化，太遲可能有些人又感覺到餓了。飯後我們可以起身慢慢的走動十幾分鐘，然後再睡。

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不疲勞也躺下休息

午睡對於一些人來說是習慣，但是也有一些人只在有時間或者累了的時候才會午睡。其實如果想要快速入睡的話，我們應該要注意養成午睡的習慣，即使你不是很累，或者比較忙，也應該要試試看閉上眼睛，讓自己稍微休息幾分鐘。

創造良好的睡眠環境

環境不舒適的時候，人是很容易睡不著的。比如說你身邊的人一直在大聲的說話，或者是睡覺的房間很熱、很冷、光線很強等。我們可以努力的去改善這些問題，比如說戴上耳塞和眼罩，然後準備一個小毯子，這樣就能幫助入睡了。

睡覺時保持舒適的睡姿

舒適的睡姿能讓全身盡快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

不要太在意午睡時間點

有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢?困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態，是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有困倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

趴著睡覺的危害

1.壓迫眼球影響視力

專家表示，趴著睡覺眼球會受到壓迫，午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。如果長時間這樣，會造成眼壓過高，視力受損，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。

2、影響消化導致慢性胃炎

一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營養吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導致胃炎。

3、影響呼吸

採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。

4、引發頸椎病

趴在桌子上睡覺，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時間長了就容易導致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發脊椎疾病。

5、加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

午睡的好處

1、有效的緩解壓力

現代人特別是白領，工作壓力非常的大，抽空睡個午覺能夠有效的緩解壓力、舒緩心情。中午時分找個安靜的地方舒服的睡一覺，能夠有效的控制情緒，有利於心情的平和。一覺醒來之後，緊繃的神經自然就舒緩了。

2、提高效率

睡午覺是一個從古時候就流傳下來的很好的保健方法，中外很多成功者都具有良好的睡午覺習慣。例如丘吉爾、達芬奇等等。在中午休息一段時間之後，接下來的工作效率能夠提速，高達到13%。

3、增強記憶力

科學家研究發現，具有睡午覺習慣的人群在測試反映中更加的敏捷和精準。所以事實告訴我們，睡午覺不僅能夠消除疲勞，同時還能夠令大腦獲得足夠的休息，提高記憶力。

4、全面打開思路

工作時間長了之後，我們發現腦袋有時候會“打結”，總是不容易發現問題的根本。但是睡午覺之後，腦袋獲得了足夠的休息，這樣就能夠在短時間內打開思路，獲得更高的創造力，迅速的走出僵局。

5、提高身體免疫力

研究發現，每天午睡半個小時，可以有效的減少患上心髒病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時，工作壓力比較大之後血壓就會上升，而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。

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6、減肥

睡午覺的好處有很多，減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足，那麼就算吃的比較少也是會發胖的。睡午覺能夠加強身體的免疫機能，加快體內的新陳代謝，久而久之身體自然就苗條了起來。

結語：為大家介紹了中午如何快速入睡，如果你在平時總是睡不著，或者很長時間才能睡著的話，一定要試試看文章裡面提到的這幾個方法哦！其實不僅僅是在中午，晚上的時候如果失眠嚴重的話，也是可以採取文章中的方法來改善的。