補鈣的方法少喝這種飲料居然有利於補鈣

多數的人都知道補鈣對於我們的身體是有好處的，但是對於補鈣的方法可能就沒有那麼了解了，屬於一知半解的狀態。補鈣吃什麼？含鈣高的食物其實是有很多的，很多都是常見的食物。補鈣怎麼做？下面會有詳細的介紹。

補鈣的方法

少喝甜飲料

飲料中的糖會導致我們的身體對於鈣質的吸收能力下降，所以說含糖多的飲料我們應該少喝。市面上常見的奶茶、汽水、果汁等飲料中，基本上糖分含量都是很高的，我們在買飲料的時候可以看一下配料表，對於糖多的飲料盡量少喝。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

其實愛喝甜味的飲料是很正常的，偶爾喝一點也不會造成太大的影響，只是大家一定要控制好量，以免造成缺鈣。實際上如果大家仔細觀察的話就會發現，現在很多品牌都推出了無糖飲料，添加了木糖醇等代糖，這些飲料同樣好喝，而且不影響鈣質吸收。

少吃鹽

吃鹽多的人也會容易出現缺鈣的問題，所以說想要補鈣的話，首先就要控制好自己的鹽分攝入量。不少人其實常年都是鹽分攝入超標的，做菜的時候喜歡放很多的鹽、醬油、耗油等調料，這樣的壞習慣以後大家一定要改掉。

少飲濃茶

茶可以說是我國人們非常喜歡的飲品，大家應該知道茶葉中含有豐富的鉀、促進骨骼牙齒堅固的氟，但不過茶葉中也含有豐富的草酸、鞣酸，影響鈣質、蛋白質吸收等，這樣物質能夠增加尿鈣排泄，建議飲用茶水不要太濃、太頻繁。

補鈣吃什麼

1、穀類—燕麥

各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

2、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

3、豆類—芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

4、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

5、豆製品—豆腐乾

經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

6、調味品—芝麻醬

芝麻磨製成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等麵點中。

補鈣怎麼做

多喝牛奶補鈣

牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

多吃海帶和蝦皮補鈣

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

多吃五穀雜糧

五穀雜糧的鈣含量高於大米、白面。而且，其中含有的鉀、鎂也遠遠高於精白大米，有助於鈣的利用。

少吃鹽

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除部分地區以外，中國人的口味都比較重，鹽的攝入量遠高於世衛組織的推薦量。然而，過多的鹽的攝入，會帶走更多的鈣。因為，腎臟排出鈉的同時，也會排出鈣。

多吃水果

水果中富含豐富的鉀元素，可以減少尿鈣的排出量。而水果中的維生素C，也是促進鈣吸收的因素之一。但水果本身含鈣少，不能作為攝入鈣的主要食物來源。

結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法，你都學會了嗎？其實我們在生活中只要注意常吃一些含鈣多的食物，一般身體都是不會缺鈣的。改掉自己的一些壞習慣，像是愛喝甜飲料、愛吃口味重的食物等，這樣鈣質會吸收的更好。