三伏天將至，飲食上要忌嘴，記住“三吃三不吃”，順利過伏天

 三伏天將至，飲食上要忌嘴，記住“吃三不吃”，順利過伏天！

馬上就到三伏天了，三伏是初伏，中伏，末伏的統稱。“伏”指的是陰氣受陽氣壓制潛伏在地下出不來。這個時段裡，氣溫高，氣壓低，濕度大，風速小，所以人們在三伏天會感覺悶熱難耐，人體消耗比較大，而且濕氣也比較嚴重，俗話說“三伏天無病三分虛”，就是這個意思。

在三伏天裡，不宜進行過量運動，要做到靜心養神，睡眠充足，在飲食上也要有一些忌嘴。今天就和大家分享三伏天裡的“三吃三不吃”，記住這些，讓我們順利過伏天！

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 “三吃”是什麼？

一，多吃“苦菜”

“苦菜”指的是夏天我們吃的那些味道微苦的食物，比如苦瓜，苦菊，這些食物裡含有多種維生素，苦味素，生物鹼等，這些物質具有解毒明目，清涼去火的作用，所以非常適合夏天食用。這裡給大家分享涼拌苦菊的做法。

將苦菊去除根部然後掰成小朵，清洗乾淨然後放在鹽水里浸泡五分鐘。浸泡好的苦菊撈出控干水分，撒一些鹽醃一下水分。這樣做出來的苦菊吃起來不僅味道不苦，而且口感也很清脆。醃好的苦菊擠乾水分放入盤中，加入蒜末，花生米，乾辣椒，白糖，生抽，香醋，再澆上一勺熱油就可以了。

二，多吃“瓜菜”

俗話說“春吃芽，夏吃瓜”，夏天是吃各種瓜的季節，不僅有很多西瓜，香瓜，這些水果瓜，還有可以做蔬菜吃的瓜，比如絲瓜，冬瓜，方瓜等。這些蔬菜含有豐富的維生素，膳食纖維，和大量的水分，三伏天食用，可以清熱解毒，利水消腫，可以及時補充身體流失的營養和水分。適量的食用一些絲瓜和冬瓜還可以達到養顏美容，減肥塑身的作用。

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這裡給大家推薦清炒絲瓜的做法。將絲瓜刮皮清洗乾淨，切成滾刀塊放在鹽水里浸泡五分鐘左右，撈出擠乾水分備用。起鍋燒油，油熱之後倒蔥薑蒜爆香，然後把絲瓜倒進去翻炒一下，絲瓜變軟之後放入切好的辣椒絲，大火翻炒兩分鐘左右，加鹽和味精調味就可以出鍋了。清炒絲瓜做法簡單，味道清爽，三伏天食用營養又開胃。

三，多吃“白肉”

三伏天天氣酷熱，人體流失營養也比較多，光食用蔬菜也是不行的還要適量的吃一些肉補充營養。但是夏天天熱炎熱，人的胃口和腸胃都比較弱，不適宜食用高脂肪油膩的東西，所以一些蛋白質含量高，但是油脂比較少的肉就深受人們的歡迎，比如魚肉，雞肉，蝦等。這裡推薦給大家一道菜—清蒸鱸魚，魚肉鮮嫩，營養豐富非常適合夏天食用。

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將買來的鱸魚清洗乾淨去除肚裡的黑膜，然後用料酒，蔥薑絲，少量的鹽塗抹在魚的表面，肚子裡也要放一些，這樣可以去除腥味。鍋裡燒水，水開之後，把鱸魚上鍋蒸8-10分鐘。蒸好的鱸魚取出來，倒掉裡面的湯汁，把蔥薑絲撿出來，重新撒上一層。在魚裡淋上蒸魚豉油，適量的鹽，澆上一勺熱油，這樣清蒸鱸魚就做好了。如果想讓魚更加的入味，我們把淋好油的魚放在開水蒸鍋裡再蒸上1分鐘，味道會更好。

“三不吃”是什麼意思？

一，不宜吃“冰冷的食物”

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三伏天天氣炎熱，人身上的毛孔都是成打開狀態，這樣利於排毒排熱，這時候如果吃大量冰冷的食物，就會讓體溫迅速下降，毛孔收縮，體內的濕熱就排不出來，這樣到了秋天就很容易引發咳嗽，尤其是小孩子。所以夏天我們要盡量少吃或者不吃冰冷食物，尤其是雪糕或者冰冷飲。

二，不宜吃“刺激油膩食物”

夏天，人體腸胃功能都比較差，不宜食用刺激油膩的食物，比如過辣或者過於油膩的菜品。這些食物吃到肚子裡，腸胃負荷不了，就容易引起腹瀉嘔吐等。所以三伏天，我們還是要以清淡的食物為主，既養生又吃著又舒服。

三，不宜吃“隔夜剩飯”

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“不浪費食物”是我們的傳統美德，如果有剩菜剩飯我們一般都是下頓熱一下接著吃。可是到了三伏天，這種習慣一定要注意。三伏天氣溫比較高，細菌繁殖比較快，一些剩菜剩飯很容易變質尤其是隔夜的，即使放冰箱時間一長也會出現變質，這樣的食物很容易吃壞肚子。所以夏季，我們做食物，盡量少做，一次性吃完，這一點大家也要注意。