犯困怎麼辦養成這種習慣能夠預防犯困

多數人在生活中應該都會遇到犯困的情況，犯困之後整個人沒有什麼精神，工作的時候也不能集中註意力，這個時候大家應該怎麼辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，生活中應該要注意一下，一些食物可以緩解犯困的症狀，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

犯困怎麼辦

養成早睡早起的睡眠習慣

多數的人會出現犯困主要是因為熬夜，經常熬夜會導致生物鐘被打亂，睡眠嚴重不足，所以說第二天上班犯困那是很正常的，生活中大家一定要養成正常作息的習慣，只要生活跟作息一旦變得有規律起來，上班犯困的情況才會減少。

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如果工作比較輕鬆，上班沒有事情做，就會很無聊之後開始打瞌睡，人們如果想要很好的克服上班打瞌睡的話，首先應該要給自己制定一個計劃，包括每天哪個時間段到哪個時間段要做什麼，之後要做好相應的時間管理。

多起來走走

犯困的人應該要可以站起來活動活動，大家可以選擇到公司走廊外走走，適當的運動一下，還可以選擇上個洗手間，隨便伸個懶腰，工作的時候，可以時不時的扭動一下頭和脖子，通過外部的身體擺動來打發頭腦中的睏意。

跟別人聊聊天

說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而睏意也會逐漸減少。

用冷水洗一下臉

可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。

跟別人打電話

拿出手機給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少睏意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯繫促進感情，一舉兩得。

喝咖啡提神

如果實在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。

犯困的原因

1、睡眠時間短，睡眠質量差

許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。

　2、血糖血脂異常

如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。

3、發作性睡病

沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。

4、抑鬱和壓力

患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困機率更高。

5、貧血

疲勞和嗜睡是貧血症常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來說不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。

犯困吃什麼

脫脂酸奶

多數婦女在月經前後都會感到疲乏、嗜睡,一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。

如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

草莓

草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。

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金槍魚

金槍魚是高蛋白質的魚,相對於其他魚來說,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質,使人注意力集中,思維敏捷。

豆類

人的生存不能少了鐵質,它是產生人體能量的主要介質,它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。

結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解犯困的症狀了，在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現，生活中註意護理好自己的身體，保證充足的睡眠，一旦出現了犯困的症狀要儘早的治療。