預防肛腸疾病建議做到以下六點

 1 保持肛周清潔

高溫天氣中，要每天清洗濕熱的肛門處，在便後可以用溫水沖洗，以水流刺激按摩肛周。勤換內衣褲，選擇透氣的衣物，盡量穿透氣純棉內褲，便後注意保持肛門清潔乾燥。如果有肛門瘙癢等肛門不適，可以用苦參清熱洗液（我院院內製劑）加溫水坐浴，以清熱祛濕。

2 健康飲食

注意飲食均衡，多喝水，多吃新鮮的蔬菜水果等富含纖維素的食物，保持排便通暢，少吃辛辣刺激、油炸食物，少抽煙，少喝酒，不宜過度飲用濃茶和咖啡。夏至之季，推薦養生之物如下：

① 夏季濕熱之氣重，人易困乏，胃口差，可以吃荷葉扁豆薏米粥以健脾和胃化濕（荷葉扁豆薏米粥做法：鮮荷葉1張或乾荷葉50克加清水2000毫升煮開，棄荷葉留水；荷葉水中加入白扁豆、生熟薏米各50克、粳米150克、大棗7枚，大火燒開，小火煲30分鐘，粥熟即可食用）。或者多食苦味以清心，如吃些苦瓜、苦苣菜等苦味蔬菜，以食療代替藥物。

② 日常可選擇一些有清涼解表作用的菊花、桑葉、竹葉、荷葉等泡水喝，如桑葉菊花茶，以助解毒散熱。

③ 夏至可吃些時令水果如楊梅、李子、西瓜等。楊梅有生津止渴、和胃消食的功效，對於食後飽脹、飲食不消化等有較好的食療效果；李子裡面含有豐富的糖分，具有緩瀉的作用，可用來改善便秘；西瓜含有大量的水分，清爽解渴，但性寒，注意量；荔枝也是個很好的選擇，夏至人的陽氣外散，荔枝性溫，可以適當地溫補陽氣，但吃多易上火，注意量。

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3 養成良好的排便習慣，避免久坐久站

排便時間不要過長，避免過度用力排便，排便時應集中註意力，最好不帶手機、平板等進入廁所，養成良好的排便習慣。久坐久站，導致盆腔肛周充血，容易引發直腸靜脈曲張。避免長期久坐、久站，每隔一段時間，要起身活動一會兒，以改善肛周局部血液循環。

4 保證充足的睡眠

夏季天氣炎熱，人們大部分活動都集中在夜晚，造成入睡晚、休息少，不知不覺中機體的抵抗力下降，易遭受疾病的侵襲，平時應保證充足的睡眠時間，中午可適當午睡，以補充睡眠的不足。

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5夏季主動出汗，不宜久呆空調房

夏季享受炎熱，接受出汗，借汗排邪。“陽加於陰謂之汗”，運動則陽氣宣暢，氣化功能增強，促進脾胃運化，氣機宣暢，腠理疏泄，排出濕熱濁毒。夏季主動進行適度的體育鍛煉、宣散陽氣，如散步、跑步、游泳、跳廣場舞等，增強體質，提高身體的免疫力。不宜久處在涼爽的空調房中，正如《內經·素問》中云:“人以天地之氣生,四時之法成。”順應節氣的變化，方能保持健康。

6 多做提肛運動

提肛運動是指自我調整肛門括約肌，吸氣時慢慢收縮肛門、呼氣時再慢慢放鬆肛門，如此有節律地收縮、放鬆肛門即提肛運動。一收一放，每回三十次左右，每次持續約5-10秒，每日做一到兩回，以自我感覺適量為度。可以站著做，也可坐著或躺著做。

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