夏天吃它們就對了！解暑水果大評比

炎炎夏日，心情和食慾都在低潮的時候，急需清涼爽口的美味來解救。什麼能比水果更多汁而甜美呢？咬下去噗呲一口，連空氣都是快樂的。關鍵是，很多水果正是當季，就等著你一網打盡。

01.

荔枝

一騎紅塵妃子笑，誰吃了甜甜的荔枝不會開心得笑呢？清新甘甜的荔枝，不僅風味飽滿，而且肉厚核小，讓人一口接一口的停不下來。

除了香氣味甜，荔枝的功效也不少，荔枝所含豐富的葡萄糖、維生素C，不僅能補充能量，改善疲勞，而且有助血液循環，可以增強營養和免疫力；而且還能防止雀斑的形成，讓皮膚更加光滑。

注意：荔枝吃多了容易上火，濕熱體質和糖尿病患者，或有咽喉腫痛、牙齦腫（俗稱上火）的人群要少吃。如果大量吃荔枝，耽誤了正常吃飯，有可能會引發低血糖症，每日吃15個為限。

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02.

楊梅

被譽為“果中珍品”的楊梅，不僅能生津止渴，幫助消化，而且養胃健脾，活血抗衰，可以說是奇異之果了。酸甜鮮濃的風味加上爆汁的口感，讓人更是食慾大開。

喜歡楊梅的理由太多了，除了滿分風味，它還含有豐富的蛋白質以及鐵、鎂、維生素C等多種有益成分，以及保護心臟、降低血壓的鉀元素，適當吃楊梅，還對防癌抗癌有一定功效。

楊梅個頭雖小，有機酸和葡萄糖成分卻較多，每天10個左右就好了。

03.

蓮霧

蓮霧果皮色澤深紅，果肉清脆甜美，帶點蘋果的甜又有梨子淡淡的酸，咬下去脆嫩多汁，富有纖維感，簡直不要太討喜。

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蓮霧是優秀的膳食纖維來源，可以保護腸胃並促進腸胃蠕動，而且口感清甜，糖分卻比較低，就算是糖尿病患者也可以適當吃。它不僅熱量低、水分充足，其中含有維生素C可以抗氧化，還包含維生素B1、B2、葉酸、鎂、鉀等微量元素。

注意：在中醫的觀點裡，蓮霧屬於偏涼性的食物，女性在生理期或者體虛者盡量少吃；個頭小的蓮霧，普通人每天3個為限。

04.

百香果

果茶裡常見的百香果，其實直接吃更加酸甜開胃，它與眾不同的黃金色來自“類黃酮”，有很好的消炎作用。

而且它含有的豐富維生素C、維生素B族和多酚類元素，是很好的抗氧化劑，要記住吃的時候別把籽吐掉，裡面都是滿滿的營養。

雖然吃起來酸酸甜甜，但其實百香果屬於低升糖水果，糖尿病患者也可以適量放心吃。因為它裡面的抗氧化成分多，而且具有鎂元素，也有安定神經的作用，所以不管是直接吃或者和無糖茶做成飲料，都很適合在夏天食用。

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注意：百香果屬於高鉀、高纖食物，因此患有腎臟疾病或是腸胃功能弱的人不適宜多吃，普通人每天3個為限。

05.

水蜜桃

粉嫩的水蜜桃，香氣十足，很難讓人抵抗香甜多汁的口感，而且營養價值也不在話下。

因為富含多酚類、維生素C等抗氧化成分，而且升糖指數低，所以對於降低膽固醇、降低血壓、活血預防抽筋有功效。

注意：腸胃功能不好的人要少吃，普通情況下可以一天吃一個中等大小的桃子。

我們也為大家總結了水果的熱量和不能空腹吃的水果清單，快快收藏吧！（計算單位Kcal/100g）

不建議空腹吃的水果：

-香蕉

澱粉多，容易形成脹氣

-柿子

單寧酸高，容易消化不良

-鳳梨

含有蛋白水解酶，容易傷害消化道黏膜

當然，如果你是“鐵胃”的話，也可以在嘴饞的時候，用水果解饞，不過重要的是飲食模式健康、三餐定時，別為了減肥把水果當晚飯吃，因為水果裡的營養素單一，而且主要是糖分，長時間這麼做有可能會造成營養不良。