不要再信了！這4個坑人的“養生常識”，正在摧毀你的健康

 何阿姨今年65歲，自從退休後，天天待在家裡操持家務，既沒有唱歌跳舞的興趣愛好，也沒有運動鍛煉的生活習慣。

就在前幾個月，何阿姨患了一場小感冒，但就是這場小感冒，讓何阿姨乏力頭暈了一個多一星期才恢復過來。年輕時的何阿姨，通常幾天就能讓感冒恢復，現在年紀大了，感冒也難好。

面對何阿姨的沮喪，醫生建議何阿姨要開始注重養生了。何阿姨之所以感冒難好，主要是因為身體抵抗力太弱。

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感冒一好的何阿姨，馬上就開始實行自己的養生計劃。常聽別人說“日走萬步”，於是何阿姨就開始拿著計步器每天繞著小區走路，每天不走一萬步就不休息。

然而何阿姨的走路養生還沒有堅持多久，就開始出現膝蓋疼痛的症狀。何阿姨擔心是自己患了骨質疏鬆，就立刻停止走路的計劃，馬上去醫院詢問醫生。

經過醫生的檢查，何阿姨並沒有患骨質疏鬆，但是因為每日的過度運動，何阿姨的膝蓋關節受到損傷，需要多休息來恢復。何阿姨感覺哭笑不得，一不留神的錯誤養生，反而讓自己的健康受損。

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像何阿姨這種平時不注重養生的老年人有很多，但是我們需要知道，老年人作為多種疾病的高發人群，其實是非常有必要養成養生的習慣的。下面，醫生就來和大家談談老年人養生的那些事兒。

隨著我們年齡的增長，我們的身體機能會逐漸衰退，糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病，常常容易找上老年人，而同時擁有2種或以上慢性疾病的情況，也並不罕見，被稱之為“多病共存”。

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我國正在逐漸步入老齡化社會，衰老和疾病就像是兩個軌道上的車，它們隨時可能交軌或併軌。衰老可能會形成和加速某些疾病，而疾病也能助推衰老的進程和程度。所以對於老年人來說，但從年齡這一點上來看，都要比年輕時更加註重養生。

養生並不是一件可以一蹴而就的事，它需要我們的持之以恆。因此，當我們留意到自己需要養生時，就要趕緊將養生安排進我們的生活日程中。在養生時，可能我們不能很快很明顯地讓身體健壯起來，但在長期的養生下，我們的身體狀態一定會越來越好。

養生之所以重要，還有一個重要的原因是很多疾病防大於治。一些老年人群中常見的疾病，都屬於慢性病，例如高血糖。患上高血糖其實並不能被完全治愈，我們只能通過各種措施延緩或降低高血糖的病情嚴重程度。

所以，像面對高血糖這種慢性病，我們最好從源頭進行遏制，做好疾病的預防工作，通過養生，讓自己的身體強壯起來。

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而且，一旦生病之後，很可能就需要用藥物治療，但是很多藥物都有一些副作用，如果老年人本身的身體情況就不太好，這時候再通過藥物刺激，就比較容易對身體產生傷害，造成體質下降。雖然藥物治好了病，但一些其它的健康狀況可能會伴隨而來。所以我們最好是盡量不要讓自己生病，老年養生“治不如防”，提前預防可以終生受益。

所以，老年人養生很重要，但同時我們也要注意學習正確的養生方法，避開那些養生誤區，避免出現上述何阿姨的情況。下面醫生就給大家介紹5種常見的錯誤養生方式，大家一定要警惕起來。

❶過早晨練

很多人覺得一日之計在於晨，將早晨作為鍛煉身體的黃金時間。但其實，對於老年人來說，過早晨練不一定有益於健康。早晨時，人的體溫會比較低，當人在進行晨練的時候，為了減少熱量的丟失，血管就會收縮，進而引起血壓的快速升高。

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而且我們在夜晚睡覺時，身體一直會在代謝水分，因此，早上時我們的血液會相對比較黏稠，容易使血壓上升，老年人如果此時晨練過度反而易誘發心腦血管疾病。[1]

如果已經有晨練的習慣，建議晨練控制在20至30分鐘為宜，避免過度運動，老年人比較適宜像太極和慢跑這種有氧運動。而且晨練要安排在太陽升起後，注意添衣保暖。在晨練前，我們最好少量飲水，避免晨練過程中脫水和血液粘稠度升高的問題。盡量不要空腹晨練，在晨練前吃一些水果或餅乾等易消化的食物，能給我們的身體增加一些能量。

❷日走萬步

像開頭提到的何阿姨一樣，很多人認為日走萬步是最健康的步數，其實這並不是鍛煉的硬性指標。尤其是對於老年人來說，過度的走路運動反而會增加其關節和骨骼的負擔。不光是老年人，一個年輕人如果走路太多，也容易引起膝蓋和筋腱受損。

醫生建議，一般情況下，正常人一日的步數應在5400-7900步最佳。對於身體不好的老年人來說，每天步數達到5000步即可。

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除了走路的步數有講究，走路的速度也是不能忽視的要點。身體健康的老年人，可以採取中速（90~120步/分鐘）或快走（120~140步/分鐘）的方式。而患有心髒病或高血壓等疾病的老年人，建議緩步走最佳，每分鐘走55~80步為宜。

❸適量飲酒

適量飲酒，有益健康的說法，其實並不可信。酒中的酒精會對我們的胃粘膜產生刺激，如果我們長期飲酒，容易增加胃病的發病率。長期飲酒還容易對我們的心肌造成損傷，影響心肌的收縮力，甚至誘發心髒病。酒精還會加重肝臟負擔，對肝臟也容易產生負面影響。[2]

很多人認為喝完酒，胃裡會暖暖的，就認為喝酒有養胃的功效。其實不然，喝酒可以使血管擴張，血液循環的速度加快，會讓我們感覺身上熱乎乎的。但是這其實就是酒精在刺激我們的胃黏膜，對我們的胃部產生損傷。

酒並不是在溫暖你，而是在傷害你。因此，適量飲酒並不有益於我們的健康，想要養生，我們最好滴酒不沾。

❹為了減肥只吃素

一些人認為吃素能夠減肥，其實這也是個養生誤區。雖然當人年紀大了後，身體的代謝能力容易降低，而且活動量少了，就容易變胖。但我們不能因為減肥，就不吃肉類，只吃素，這樣不僅僅瘦不下來，而且還容易造成營養不良。

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我們身體裡，存在著三大營養物質，即醣類、脂肪和蛋白質。身體在消耗能量的時候，最先消耗醣類，只有醣類消耗得差不多的時候，才會消耗到脂肪。而我們想要達到減肥的目的，就需要減掉多餘的脂肪。但是就算每天我們只吃素，此時就連糖分都很難消耗，更別提消耗到脂肪。

其實，老年人太瘦，對身體並不好，微胖一點的體型，更有利於長壽。如果老年人想要減肥，也不能讓身體缺少應有的營養和熱量，可以通過運動來適當減肥。

既然我們了解了那些錯誤的養生方式，那麼我們就要在日常生活中盡量避開這些錯誤的做法。不過，要想正確養生，我們應該怎麼做呢？

其實養生並不難，我們在日常生活中只要養成好的生活習慣，就可以達到很好的養生效果，下面我們就來看看是哪些生活習慣最養生吧。

心態對於老年人來講是很重要的。保持心情舒暢，培養自己擁有一個積極樂觀的心態，是非常有助於健康的。[3

]關於飲食，這也是很多老年人比較關注的地方。很多老年人熱衷於吃補品，比如海鮮和燕窩等等。但營養過於豐富的補品不一定就對身體有好處，營養過剩很容易造成身體代謝負擔。因此老年人在飲食上要格外講究，不能說東西好就使勁補，要養成“低脂、低糖、低鹽”的飲食習慣。

當60歲後，我們的身體的衰老情況可能會更嚴重，很多年輕時候遺留的病根都可能惡化為疾病。與其等疾病惡化後才開始治療，我們最好將疾病扼殺在初期。而定期體檢有助於我們儘早發現疾病，因此，定期體檢對於老年人來說，就格外重要。

建議老年人每年要堅持1-2次的體檢，特別是針對血壓、前列腺和心血管疾病，要著重進行檢查。患有慢性病史的也要專門做個檢查。很多老人覺得體檢是浪費錢，身體沒有疼痛就不用體檢。但是體檢其實並不浪費，如果真的患了惡性的疾病，那麼長期的治療很可能會對家庭經濟造成更嚴重的負擔。我們可以說，定期體檢也是重要的養生習慣之一。

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養生就是為了少生病更健康，養生就是為了更幸福地生活，養生是為了避免家人為自己擔驚受怕，養生是為了讓我們的生活更有質量。所以我們要盡量避開錯誤的養生方式，養成正確的養生習慣，開始養生，從現在做起。