幾個飲食小技巧就可以讓心臟更健康，然而很多人卻做不到

 眾所周知，心血管疾病是造成死亡的主要原因之一，每年奪去數万人的生命。有研究表明，食用高脂肪食物會增加心髒病發作的風險。在研究人員給小白鼠餵食高脂肪飲食的期間，小白鼠的細胞氧化應激水平增加了一倍，這是造成小白鼠心臟肥大的原因。高脂飲食可能會引發特定心臟蛋白的過度激活，對心臟造成很大的損害。

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為了保持心臟健康，應在日常飲食中註意以下幾點：

1.避免高脂肪飲食

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在日常飲食中，要平衡熱量的攝入和熱量的需求，達到並保持健康的體重，選擇種類繁多的食物，多吃水果和蔬菜，從食物中獲得全方位的營養。

2.多吃含鐵的食物

研究表明，吃富含鐵的食物可以避免心臟問題。中年缺鐵會增加近25%的心血管疾病風險。鐵對於血紅蛋白來說是非常重要的，而血紅蛋白又在人體內運輸氧氣方面起著重要的作用。如果鐵攝入量不足，可能會導致疾病和感染以及心肺並發症。

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綠葉蔬菜、豆腐、豆豉、扁豆、巴西堅果、腰果、菠菜、土豆和蘑菇都是鐵的良好來源。西蘭花、辣椒、水果等富含維生素C的食物可以幫助身體吸收鐵。

3.少吃紅肉和加工肉類

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紅肉和加工肉類，如培根和香腸，會增加患中風的風險。美國心臟協會2021年科學會議上的一項研究發現，喜歡吃紅肉和加工肉類的人患中風的可能性增加16%。每天吃一份加工肉類會增加12%的風險。食用植物脂肪和多不飽和脂肪(如魚類和堅果)的人患中風的風險降低12%。在飲食的選擇上，要選擇全穀物、瘦肉和植物蛋白，以及各種水果和蔬菜，限製鹽、糖、動物脂肪、加工食品和酒精的攝入。

不管任何年齡段，保持心臟健康是必不可少的。保持健康的飲食會讓我們擁有更好的身體，遠離疾病。