中老年人夏天注意這“5忌5宜”，減少疾病心安然

 夏天雨水多、濕氣大，是中老年人“不好過”的季節，稍不留神就會染病上身，因為自身免疫力差了，不少人還患有某些老年慢病，在這個季節尤其要注意身體。

中老年朋友夏天注意做好這“五忌五宜”，健康才會“一路綠燈”，讓自己安然舒適地行走在季節裡。

五忌：

第一，忌貪涼。

夏天，中老年朋友盡量不要吃冷飲、不洗冷水澡、不睡硬竹板涼蓆、不讓自己對著空調吹。

中老年人身體“偏虛”，對冷和涼會比較敏感一些，因為“陰冷潮濕”都會損耗身體的陽氣，從而也會降低人體免疫力。

提醒一點：年齡大了，夏天盡量不要睡竹板涼蓆，夜間神經放鬆，涼蓆太涼會引起身體不適。

也盡量不要吃冰鎮西瓜、喝冰鎮啤酒等，“冰鎮”的食物不僅不解渴，還會惹得寒涼上身，寒生內熱耗津液，導致濕氣在體內凝滯。

附加生活小常識：夏天西瓜吃不完最好不要放冷藏，可以用籠屜布蘸鹽水覆蓋在西瓜上室溫放置，第二天吃口感新鮮，不會有細菌滋生，避免腹瀉。

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夏天吃西瓜最好不隔夜，中老年人盡量不吃冰鎮的食物

第二，忌吃辛辣、油膩的食材。

老年人身體比較“虛”，吃辛辣刺激性及油膩食物容易導致上火，如果身體裡有濕氣也比較難以排出來，會引起不適症狀加重，比如引起膽囊炎、胃病等舊疾復發。

夏天要少吃辣椒、大蔥大蒜、胡椒粉、辣椒油，肉類要適當吃，盡量避免吃油炸物。

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夏天飲食宜清淡一點，利於肝膽疏泄，減輕臟器負擔

第三，忌久坐不動。

夏天人比較愛“犯懶”，天氣炎熱也不願意出去活動，在家裡喜歡久坐久躺，這都是不好的生活習慣。

中老年人坐著的時間不宜超過2小時以上，要經常變換姿勢、起來活動一下，不然身體血液循環不好容易形成血栓，而且脾胃功能變差，也會出現頸椎不適等。

老年朋友夏天不要久坐久躺，時常外出活動一下

第四，忌睡覺太晚。

夏天的夜晚會有很多“誘惑“，不少中老年人喜歡跳廣場舞、打麻將等，不知不覺就熬夜到半夜。

晚上不要熬夜，也不宜做劇烈運動，不然時間久了會影響心臟功能，激烈運動後也不利於安神睡眠。

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中老年朋友晚上最好不要劇烈運動

第五，忌生氣焦躁。

夏天容易情緒低落，不僅僅只是天氣原因，也有身體對環境變化的不適應、生活的影響等因素，容易出現焦躁不安，要注意克制自己的情緒，尤其是有高血壓等疾病的人。

注意每天都要排解壓力和負面情緒，避免出現心情抑鬱，讓自己開朗快樂起來。

夏天要注意情緒的改善，對減少疾病很有幫助

五宜：

第一，宜喝熱湯水，尤其適宜喝茶。

夏天喝茶喝湯可幫助稀釋血液，降低血黏度，減少患某些疾病的風險。多飲水促進排尿，帶出體內的熱量，起到及時調節體溫的效果。

沒有糖尿病的朋友可以多喝綠豆湯及各種熱粥。

第二，宜堅持每天吃3-5片生薑。

“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用郎中開處方”，生薑除濕、促進血液循環的作用不容忽視，“小偏方大用途”，而且沒有副作用，這是“祖傳秘方”，適宜的人要堅持經常吃，而且注意吃的時間最好在上午10點以前，“過午不食姜”，要注意這一點。

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 生薑可以這樣吃：

每天三片新鮮的生薑就餐吃；

也可以泡老陳醋，每天吃幾片；

切成薑絲，泡茶飲；也可以與檸檬泡水喝，爽口生津開胃。

可以與少量蒲公英煮水喝，有預防感冒的作用。

夏季老年人不宜吃辛辣食物，但唯獨生薑除外，它既能輔助除濕輕身，也有利於發散風寒暖身，同時還能促進血液循環排除毒素，對健康頗有益處。

夏天吃生薑，不用醫生“開處方”

生薑檸檬茶，生津止渴，清涼一夏

第三，宜睡午覺。

夏天天氣炎熱，受季節影響，人體會有疲乏無力感，中午小憩一會兒會有意想不到的“醒腦提神”效果，讓人提升精神、大腦思維清晰。

建議每天中午睡20分鐘左右，也可以閉目養神，對恢復體力和精力很有幫助。

第四，宜保暖。

中老年人臟腑功能下降，夏天在“不貪涼”的基礎上，也要恰當地註意保暖，比如午睡、夜間睡覺時身上要蓋點東西，也要注意腳下生涼入寒。

建議中老年朋友睡覺的床上舖一張羊皮墊子，隔潮防寒，尤其是經常腰腿疼痛的人。

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有這樣一張羊皮墊子，可隔寒防潮

第五，宜養心。

夏天是養心的好時節，讓自己“稍安勿躁”，養心貴在靜養。要避免太勞累、出“大汗”、熬夜、飲食不均衡、經常無故發脾氣等，夏天讓一顆心保持在安寧、安靜、安然的狀態，這對養生很重要。

養心要注意這幾點：不生閒氣少操心、時常閉目養神、粗茶淡飯、容易滿足、外出散步、早睡早起、避免情緒激動等。

夏天養生，先註意關注先養心

夏天，人容易出現上火、心情焦躁不安等問題，如果睡眠質量不好還會“火上澆油”，因此“五忌五宜”要從生活的細節入手，加強生活的自律性，最大程度地減少疾病的風險。

要注意培養自己的好心態，每天要有點獨處休閒的時間，適當與大自然親密接觸，讓自己心靜如水，注意夏季裡的生活方式，身體才會越來越好。

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