保健學堂——老人科學度夏的“舌尖安全”

進入夏季後，對人體影響最重要的因素是暑濕之毒，多吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。因此，在炎熱的夏季，老年人要有針對性地吃些涼性蔬菜，這對身體是大有裨益的。

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 夏季常見的涼性蔬菜有：苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等。老年人可根據個人的飲食習慣，以這些蔬菜為食材，安排菜餚。由於這些蔬菜性涼，所以老年人在進食時，也要注意一次不要吃得過多。

夏季氣溫高，人體水分丟失嚴重，必須及時補水。補水時，盡量少喝“純淨水”，最好從蔬菜中補水。蔬菜中的水分是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬和替代的。

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 夏季是瓜類蔬菜的上市旺季，瓜類蔬菜的含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。

另外，所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。老年人在進食瓜類蔬菜時，一定要注意洗淨或削皮，以確保衛生。

夏季由於氣溫較高，病原菌滋生蔓延較快，是老年疾病尤其是腸道傳染病多發季節。老年人這時多吃些“殺菌”的蔬菜，可起到預防疾病的作用。

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 這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其中，作用最突出的是大蒜。有研究表明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由於大蒜中的蒜酶遇熱會失去活性，為了充分發揮大蒜的殺菌防病功能，最好生食。