早上賴床不起，對身體有什麼危害，如何有效地克服？
2022-07-05 13:08:13
充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長發育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過正常需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。
賴床時間過長或經常賴床會對身體產生許多危害：
破壞人體正常的生物鐘規律如果長時間地保持著“早睡早起、鍛煉身體”的良好習慣，體內正常的生物鐘不被打亂，腦垂體分泌的激素水平也不會發生異常波動，人體的各項功能、代謝都能正常進行。
保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。
現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四肢發沉、精神萎靡、有“越睡越累的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
這是因為睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，如果賴床，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯的飢餓感，因為賴床，結果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間，這種行為對腸胃功能不利，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。
久臥傷氣，睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。因為賴床尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。長時間的賴床，也會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
一般清晨醒來賴床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們賴床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。經過一段較長時間的睡眠後常常會出現頭腦昏沉，精神匱乏的生理不適，這是因為人在睡醒後，繼續賴床不起易於不著邊際地胡思亂想耗費更多的氧，使大腦缺氧造成頭腦昏沉，長久以往更是會降低人體的聽力和記憶力。
賴床是很多人都有的小毛病，卻帶來大危害！
尤其是上班族，平時工作繁忙，早上及時起床成了很困難的事情。
我們如何克服賴床的習慣呢？
醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天在起床前要做好身體和思緒的整理，這個時間段最好在5分鐘左右。這段時間，可以讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝，恢復自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速。
人在睡眠時，大腦皮層處於抑制狀態，各項生理機能維持著低速運轉，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液淤積於四肢。早晨醒來後，呼吸、心跳、血壓、肌張力等要迅速恢復常速運轉，會導致交感神經興奮與腎上腺皮質激素分泌，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。但此時血液變稠，血流緩慢，循環阻力加大，心臟供血不足，醒後如果立即下床，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。
所以，早晨醒來宜賴床5~10分鐘。採取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起。稍過片刻，從容地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
因為剛醒來的時候頭腦還不是很清醒，意識和意志都比較模糊，這個時候拿起手機是沒有預料目的的無意識行為。在沒有目的的時候，大腦更傾向於追求快感，比如刷抖音、淘寶、微博、刷朋友圈等等，無限下滑的信息，能夠給大腦不斷的提供“新信息”的刺激，帶來快感，不自覺的就會刷很久，等你在這個過程中慢慢清醒的時候，頭腦裡已經進入了很多亂七八糟的無效信息，專注力被分散，這個時候，再想高效率的為自己做一份健康早餐、在出門前穿搭滿意、計劃今日任務安排，就會有心無力了。
起床後主動調亮室內光線，或拉開窗簾，充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。
按時睡覺克服困倦的根本解決之道，就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，週末補覺絕對是個壞主意。你應該把夜晚要做的工作調整到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。
所以，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣，養成固定的作息時間，是改善起床困難症的關鍵。
一日之計在於晨。想要井井有條的自律生活，使每一天更美好充實，就要培養健康的起床習慣。
