腹式呼吸，鼻子通暢，是健康的開始

 肺開竅於鼻，鼻腔是肺與外界溝通的通道。五臟六腑唯一可以通過意識控制的器官就是肺。

你不能根據自己的意願讓心慢點跳動、讓胃快點消化，但你能減緩呼吸的節奏，通過調息來入靜。在入靜的狀態下，五臟六腑將去除乾擾，自然回到它本源的自主調節的工作狀態。

儒家講「知止而後有定」，道家講「胎息」，佛家講「出息」。這三家都強調，聞道要從呼吸入手。所以，養護生命，可以從放慢呼吸開始，每天抽出一點時間，把呼吸放緩，就能獲得更多的寧靜。

01

隨時隨地養生之「腹式呼吸」

平時可以多練習腹式呼吸，站、立、坐、臥，隨時可行。

吸氣時，口微閉，舌抵上顎，輕輕擴張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好。小腹充分鼓起，然後徐徐呼氣，再將肌肉放鬆。

反复做幾次，丹田即有熱感。呼吸過程中，如口中津液溢出，可徐徐下嚥。

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《老子》說：「專氣致柔，能嬰兒乎？」嬰幼兒都是腹式呼吸，所以腹式呼吸時不必增加意念。

現代研究表明，這種呼吸方式能增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量，吐氣時橫膈膜會比正常時上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

睡前進行腹式呼吸還有助於睡眠，入睡困難的朋友要堅持實踐。

02

乾隆養生大法之「鼻常揉」

在我國古代皇帝里，乾隆壽高89歲，壽長位居中國封建皇帝第一。

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乾隆根據自身的體會，總結了養生四訣：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」其中，「十常」中有一條為「鼻常揉」。

揉鼻養生的原理是什麼呢？

鼻子兩側是大腸經的止點和胃經的起點，大腸經終止於「迎香穴」，這個穴位在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中。鼻塞、不聞香臭可以點揉此穴，有暫時緩解的作用。

大腸經在此相接於胃經，《靈樞·經脈》中說：「胃足陽明之脈，起於鼻之交頞（讀音è，鼻樑之意）中。」牽一發而動全身，所以刺激鼻旁，對消化道也有益處。

▍揉鼻方法

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用雙手食指指肚沿鼻翼由上至下揉搓至迎香穴，在迎香穴點揉3~5下，用力適中，以鼻翼發熱為宜。也可以用食指指肚上下往復輕輕推搓，以發熱為宜。

03

緩解感冒不適之「取嚏法」

鼻子是肺與外界溝通的孔竅，如果人從溫度較高的環境突然換到一個溫度較低的地方，正常情況下可能會連續打幾個噴嚏，小孩則更加敏感。

人為什麼會打噴嚏?當冷空氣或者異物進入鼻腔時，人體會有自發的應急反應，隨著人體的敏感度（自我感知能力）下降，對環境溫度的變化就沒有了強烈的反應，這也是幼兒比成年人敏感的原因。

現今，人們總把打噴嚏作為感冒的前兆，馬上吃藥。既然打噴嚏的目的是排出進入肺臟的異物（寒氣），那麼我們可以因勢利導地用取嚏法來治療。

而吃了某種藥物噴嚏被止住，它的機制是讓陽氣下降，使機體不敏感，從而抑制住噴嚏，如此這般，寒氣依然存留在體內。

「取嚏法」適用於風寒感冒初期有打噴嚏、鼻塞的情況。

▍取嚏法

將衛生紙旋轉擰緊，做成兩個3毫米左右粗細的紙捻，同時伸進鼻子裡，輕輕刺激鼻腔黏膜。當發癢的時候取出，打了一個噴嚏後，再重複操作，直到噴嚏沒有為止。

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注意：打噴嚏的時候，一定要坐穩，站立時手要扶牆，以免腰部受損；如果噴嚏取不出來，說明身體正氣已不足，要請中醫師對症治療。