三伏天要懂得忌嘴，不吃“3樣”，多食“3寶”，健康過伏天

 三伏天將至，要懂得忌嘴，不吃三樣，多吃三寶，健康過伏天。

最近全國各地都迎來了高溫天氣，這也就意味著伏天，離我們越來越近了。不少地區都已經出現了39度、40度的高溫。隨著溫度的升高，人們的身體往往會發生一些抗議。溫度升高，人們的出汗量增多，體力消耗加快，身體內的營養也在不斷地流失。抵抗力也會下降，一不小心就可能會中暑。

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所以在日常的飲食中，一定要特別注意，在平時注意這三樣東西不要吃，尤其是一些老年人，畢竟身體不比年輕人。

第一樣不吃寒涼的食物

夏季炎熱，很多人貪涼，但是過大的溫差，可能會給人們的身體帶來負擔。有不少人，天一熱酒非常的喜歡吃一些特別涼的東西。這些寒涼食物，可能會給人們的腸胃，帶來很大的壓力。最為明顯的一點就是不少人，吃了這些寒涼食物之後，會出現拉肚子、肚子疼的問題。甚至還可能會出現消化功能紊亂，食慾不振這些情況。

而一些老年人更是要注意，有不少有高血壓的老年人，在夏天的時候都會覺得非常的悶熱，其中一部分就會經常吃一些寒涼的食物。但實際上，吃過涼的食物對於高血壓很不利，可能會引起血壓升高。

第2樣不吃剩飯剩菜

夏天的時候很多人都沒有胃口，吃飯的時候往往會容易剩下很多，加上夏天人們懶得動，所以不少人就喜歡將剩飯剩菜熱一下，將就著把一頓飯給吃完。這樣做的後果就是，每年都有很多人因為吃了剩飯剩菜鬧肚子，甚至是出現食物中毒的問題。

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尤其是老年人這個時候，一定不能節省。夏天溫度高，濕度也比較大，這些都是非常，有利於細菌的繁殖的。這一些剩飯剩菜，稍微保存不當就可能會變質。

所以為了我們的腸胃和身體著想，夏天盡量不要吃剩飯剩菜。夏天的時候可以適量地減少菜的分量，減少剩菜的出現，就算是真的剩下了，也盡量別吃。

第3樣不要飲食不規律

夏季中午往往溫度非常的高，很多人都覺得沒有胃口便，選擇了不吃，而等到晚上的時候，肚子很餓又會吃得過多。這樣沒有規律，暴飲暴食，會對腸胃造成很大的負擔。咱們也可以看一下身邊這樣做的一些朋友，不光沒有發現他們變瘦，反而大部分都有不同程度的變胖。

而且時間久了，我們的腸胃會越來越脆弱，有各種腸胃疾病產生，身體的抵抗力也會慢慢地降低。所以一定要定點吃飯，實在沒胃口可以少食多餐。

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平時注意好這3點可以很大概率地減少夏天出現的一些常見問題，很多人說夏天沒有胃口，那可以多試試吃這三樣東西，對於身體很好，而且也可以做的非常的開胃。

第1寶多吃蛋白質食物

夏天人們更喜歡清爽一些的食物，富含蛋白質的一些食物，往往不容易產生油膩的感覺。像是瘦肉，豆製品，奶製品，這些都是富含蛋白質比較多的，還有魚蝦也是富含蛋白質的。夏天人們的新陳代謝往往比較快，身體內的養分流失比較多，這個時候尤其需要注重補充蛋白質。

像是身體的一些消化酶、以及各種排泄物，都是和蛋白質有關的。每天適當地補充蛋白質可以確保新陳代謝，除此之外還可以增強身體的抵抗力，也可以抵消夏天消耗的過多熱量。

而且平時生活中富含蛋白質的食物，也是非常常見的，價格往往也不貴。尤其是一些老年人，可以多吃一些，也不用擔心會引起三高和糖分攝入過多的問題。

第2寶多苦多辛多酸

夏天要適當地多吃一些苦瓜苦菜，像是苦瓜苦菜。這些苦味菜既健康又營養，雖然口感吃起來有些發苦，但是往往富含有非常多的蛋白質維生素以及膳食纖維。而且大多數都有著助消化，清心明目的作用。在處理這些苦日菜的時候，記得放入開水中焯一下，能夠明顯地減輕苦味兒，也不會影響口感。

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夏季不光炎熱，而且往往空氣濕度非常的大，所以這個時候還要注意多吃一些辛味食物，不過這些食物它們，往往大多是作為調料的，像是生薑，花椒等。人們只需要在做菜的時候，稍微放一下就可以了。

而夏天必不可少的就是酸味兒食物，它能夠很好地解決人們食慾不振的問題。大家可以吃一些番茄，或者是在做飯的時候多放點醋。番茄這種食物，不管是生吃還是做菜都是很好的，多吃點番茄，在夏天的時候還能夠起到一定的防曬作用哦。

第3寶吃優質碳水

炎熱的天氣下，很多人都覺得沒有胃口，因此不少人經常不吃主食，而是吃一些自己喜歡的零食。不少人過段時間就會發現，自己感覺也沒吃多少東西，體重卻噌噌往上漲了，而且身體的抵抗力也開始下降。

在夏天想要健康，又想要減肥，那就要選擇優質碳水。一般來說含糖低的水果，土豆，紅薯玉米粗糧等這些都屬於優勢碳水。人們吃這些食物的時候，會發現它們往往非常的抗餓。堅持食用的話，還能夠發現自己的體重，會出現這樣的趨勢。

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一方面這些食物抗餓，使得人們減少了其他食物的攝入；另一方面這些食物除了含有碳水化合物之外，往往還含有很多的維生素、膳食纖維、蛋白質等。

冰淇淋雪糕以及膨化食品，這些偶爾吃起來可以當零食，但是如果當飯吃，那就真的是對身體不負責了。

除了飲食方面，在其他方面人們也是要多加註意的。夏天很多人貪涼，進了空調房就不願意再出來。時間長了很多人容易頭暈頭疼，四肢發冷。

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平時在吹空調的時候一定要注意：不要將空調的溫度調得太低，控制在25~27度；身上如果非常的炎熱大汗淋漓的時候，更不要直接進空調房；必須注意，不能空調直吹。注意好這些可以適當地緩解一些空調病。

今天的分享到這裡就結束了，希望以上的幾點能夠對大家有所幫助。也希望大家今年的三伏天能夠好過一些。