明日小暑，無論貧富都要吃這“6寶”，順應時節，消暑提神身體好

 民間有俗諺，“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑是二十四節氣中的第11個節氣，雖然還不是一年中最熱的時候，但也標誌著盛夏的開始，隨著小暑的到來，雨水開始增多，高溫潮濕的氣候環境很利於農作物生長，但對人們來說就比較難熬了。

想要清爽健康的度過炎夏，除了要及時的消暑降溫，補充水分，保證睡眠之外，還要順應時節調整日常的飲食搭配，多吃一些應季的新鮮食材，為身體補充營養和能量。小暑時節，民間有“食新”的習俗，大家用新米、新面製作成各色美食，開胃解饞，增進食慾，還有傳統的“消暑6寶”也是必不可少的節氣美味，這6種食材清熱解暑，提神解乏，無論貧富都要記得準備給家人吃！

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入伏前的這段時間豇豆大量上市，新鮮脆嫩，價格便宜，豇豆中的鉀含量極高，大量出汗後多吃含鉀的食物能夠調節體液平衡，用豇豆入菜爽脆開胃，多吃不膩。

推薦食譜：【西紅柿豇豆炒木耳】

食材：豇豆、西紅柿、木耳、蒜、生抽、蠔油、鹽、糖

1、豇豆洗淨掰成大段放入開水中焯燙2分鐘，撈出過涼後切成寸段備用。2、西紅柿去皮切塊，木耳用溫水泡發，去掉硬根撕成小朵，蒜切末。3、鍋中燒熱油，爆香蒜末，之後把豇豆和木耳倒入鍋中翻炒2分鐘，加入生抽、蠔油、鹽、糖調味。4、把西紅柿塊倒入鍋中，3種食材一起再翻炒2分鐘，食材炒熟，味道完全融合即可關火。

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夏天的蓮藕特別養人，蓮藕性涼，有解暑祛濕，清熱解毒的作用，爽脆的蓮藕可以煮湯、涼拌、清炒，無論哪種做法都深受人們的喜愛，對身體大有益處。

推薦食譜：【青椒炒藕片】

食材：青椒、蓮藕、蒜、生抽、鹽、糖

1、 蓮藕洗淨切成薄片，青椒去籽洗淨後切成細絲，大蒜切片備用。2、 鍋中燒熱水，水中加入少許鹽和油，水沸後放入藕片焯燙2分鐘，撈出過涼備用。3、 鍋中燒熱少許油，爆香蒜片，之後把焯燙好的藕片倒入鍋中，翻炒1分鐘，再加入生抽、鹽、糖調味，繞著鍋邊淋入2小勺清水，繼續翻炒使藕片充分入味。4、 倒入青椒絲，和藕片一起翻炒2分鐘，青椒絲炒熟就可以關火裝盤了。

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苦瓜是夏季清熱消暑的佳品，比冬瓜、黃瓜強不少，俗話說“夏季吃苦，勝過吃補”，小暑節氣養生，少不了要吃一些苦瓜，生津開胃，潤腸促消化。

推薦食譜：【苦瓜炒雞蛋】

食材：苦瓜、雞蛋、蒜、生抽、鹽、糖、白胡椒

1、苦瓜洗淨去籽，用勺子刮去白瓤，切成薄片，大蒜切末備用。2、雞蛋中加入少許鹽和白胡椒去腥，攪打成蛋液備用。3、鍋中燒熱水，加入少許鹽和油，把苦瓜片倒入鍋中焯燙2分鐘，撈出瀝乾水分備用。4、鍋中燒熱油，把蛋液倒入鍋中翻炒，炒至凝固定型後分成大塊盛出備用。5、用鍋中底油爆香蒜末，之後把苦瓜片倒入鍋中翻炒1分鐘，再加入生抽、鹽、糖調味。6把雞蛋倒入鍋中，和苦瓜片一起翻炒均勻，待食材味道融合即可關火。

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脆嫩的豆芽最適合天熱時食用，清爽開胃，營養豐富，豆芽中維生素和微量元素的含量很高，能夠幫助人們及時補充營養，特別是綠豆芽，還有解毒消暑的作用。

推薦食譜：【黃瓜胡蘿蔔拌豆芽】

食材：黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、蒜、生抽、蠔油、香醋、鹽、糖、紅油、花椒油

1、黃瓜洗淨切絲，胡蘿蔔去皮洗淨後切絲，豆芽掐掉鬚根淘洗乾淨，蒜切末備用。2、鍋中燒熱水，加入少許鹽和油，水沸後把豆芽和胡蘿蔔依次焯燙2分鐘，撈出瀝乾水分備用。3、鍋中燒熱少許油，把蒜末炒至金黃，關火後加入生抽、蠔油、香醋、鹽、糖、紅油、花椒油攪拌均勻，調成料汁。4、把準備好的黃瓜絲、胡蘿蔔絲、豆芽一起倒入鍋中，充分拌勻即可食用。

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天熱後，我家隔三岔五就要炒上一盤毛豆，毛豆中鉀和蛋白質的含量很高，大量出汗之後，吃一些毛豆可以幫助恢復體力，解乏提神，清爽的毛豆米還是夏日不可或缺的下酒美味，小酌時配上一盤毛豆米，又香又耐嚼。

推薦食譜：【絲瓜炒毛豆米】

食材：毛豆米、絲瓜、蒜、生抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒

1、絲瓜去皮切成滾刀塊，毛豆米在開水中焯燙2分鐘，撈出瀝乾水分備用，大蒜切末；2、鍋中燒熱油，爆香一半的蒜末，把絲瓜倒入鍋中翻炒2分鐘；3、絲瓜微微炒軟，加入生抽、蠔油、鹽、糖、白胡椒調味；4、把毛豆米倒入鍋中，和絲瓜一起翻炒入味，所以食材都炒熟就關火。5、出鍋前放入剩下的一半蒜末增香提鮮即可。

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茭白性涼，水分充足，是“水八鮮”之一，又被人們譽為“水中參”，是營養價值極高的食材，茭白高鉀低鈉，大量出汗之後吃一些茭白，能夠調整體液平衡，消暑解乏。

推薦食譜：【胡蘿蔔炒茭白】

食材：茭白、胡蘿蔔、蒜、細香蔥、鹽、糖、黑胡椒

1、茭白去皮硬皮洗淨後切成斜刀薄片，胡蘿蔔去皮後切成薄片，大蒜切片，香蔥切碎備用。2、鍋中燒熱水，加入少許鹽和油，把茭白和胡蘿蔔依次放入開水中焯燙1分鐘，撈出瀝乾水分備用。3、鍋中燒熱油，爆香蒜片，之後把茭白和胡蘿蔔一起倒入鍋中，翻炒2分鐘，再加入鹽、糖、黑胡椒調味。4、所有食材都炒熟就可以關火了，出鍋前撒上一把香蔥碎提鮮增香。

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 以上這6種食物就是傳統的“消暑6寶”，小暑時節，無論貧富都要記得給家人吃這6種食物，順應時節寓意好，遵循傳統營養高，為入伏打好基礎，清爽健康過盛夏！