小暑養生劃重點→記住兩個字：“清淡”

 小暑，意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱的時候。此時節不僅消化道疾病高發，情緒波動、煩躁不安的人也不少。因此，小暑養生重在保持食飲和心境“清淡”。

一說到飲食清淡，許多人就想到鹹菜、蘿蔔幹、稀粥、雜糧粥、涼拌菜等，其實這種認知是錯誤的。

飲食清淡指的是蔥薑蒜、辣椒、油、鹽、味精等調味品要少放，肥肉、雞皮鴨皮、高湯、火鍋、甜品飲料、蛋糕、燒烤、菸酒等肥甘厚膩的食物要少吃。

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鹹菜、蘿蔔乾等醃製品含高鹽，易引起血壓波動；

稀粥、雜糧粥無法提供足夠的能量和蛋白質，易引起乏力、飢餓、心慌、低血糖反應。

夏季天熱出汗多，要多吃鹹菜補充鹽分？

這對於從事重體力、戶外工作的勞動者而言是對的。

但絕大部分城市上班族長時間待在空調房內，基本不出汗，工作又非體力勞動，多吃鹹菜則不適合。

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 01避免煎炸食物

日常飲食以蒸煮食物為主，如清蒸魚、冬瓜排骨湯、白切雞等。

02多吃蔬菜

選擇絲瓜、西葫蘆、青菜、花菜等，避免麻辣鮮香等過重口味。

03不吃生冷隔夜菜

指的是不放冰箱、超過8小時以上的隔夜菜，以避免誘發急性胃腸道感染。

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 04適量適度飲食

近期桃子、玉米上市，提醒胃病患者要避免過量進食，以免引起不消化或胃痛發作。

心境：清淡平和

天氣悶熱，易誘發“情緒中暑”。

很多人會出現易怒煩躁，失眠、入睡難、早醒，牢騷多或情緒低落等現象，這些情緒波動猶如天氣的反复無常一樣難以琢磨。

01正視情緒問題

嘗試接納自己的情緒變化，而不是將不良情緒發洩到身邊的人身上。

02學會自我調整

出現情緒波動時，建議將工作生活中遇到的問題一一梳理，找出問題所在，通過自我調節或與親戚朋友、單位同事互幫互助予以解決。

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 03及早諮詢醫生

查找是否存在器質性疾病，及早診斷治療，獲取合理、有針對性的治療以及科學的保健方法。