小暑後迎三伏，提醒中老年人：“別貪3食、多飲4水”，舒坦過夏

 小暑是二十四節氣之一，它也是盛夏的起點，7月6日，我們就將迎來這個傳統節氣。而小暑過後，令人苦惱的“三伏天”也到了。伏天是最炎熱的時候，高溫40°屢見不鮮，出門就像蒸桑拿，讓人大汗淋漓。特別是對上了年紀的中老年人來說，三伏天是很難熬的。

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面對酷夏，除了要驅熱納涼，大家在飲食上也要注重清淡，調整飲食結構，均衡營養，才能讓身體不遭罪。小暑前後，建議大家，學會忌口勿貪3食，日常多飲4水補營養，舒坦過夏，身體安康。

“別貪3食”

1、高油脂食物

眾所周知，年紀的增長會讓人消耗食物的能力變弱，而高油脂類的食物如果攝入過多，身體負擔就會更重，像肥肉、油炸食品等日常最好少吃。

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2、醃製食物

夏天炎熱，人的食慾就會變得比較差，而醃製食物的味道重比較下飯，所以很多中老年人常吃。但醃製後的食物往往對人刺激大，多吃無益身體。

3、辛辣食物

辣椒是常見的調味品，生活中很多菜餚在製作時都會加辣椒，但夏季本就容易讓人有火氣，吃辣多了更容易上火，所以還是需要忌口。

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“多飲4水”

1、青馳菊茶

現在天氣溫度越升越高，有時候就算坐著不動也會出很多汗，實在是熱得讓人難受，而菊花茶作為歷史悠久的一種清涼茶飲，其口感清新甘爽，炎炎夏日里飲上幾杯，讓燥熱與煩悶都一掃而空。因為沖泡方便，生活中不少中老年人對此茶都格外青睞。

在泡菊花茶時，原料的選擇很重要，市面上有各種各樣的干菊花，而開封的青馳菊能廣受喜愛，就是因為它的品質優越。

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青馳菊從北宋時期培種至今，一直都被作為茶原料，它所含豐富的類黃酮、氨基酸、水蘇鹼等成分，泡水飲用對人益處頗多。進入夏天人更需要補水補營養，因此平時不妨常喝菊花茶，滋補身心，氣色更好。

2、桑葉茶

桑葉在大家印像中應該都是用來養蠶的，但其實它的食用價值也很高，在《本草綱目》中就有關於桑葉茶的記載。桑樹的每一個部位都富含營養，尤其是它的葉子，含多種氨基酸，以及粗蛋白、生物鹼等成分，用其泡水飲用十分清補，適合夏季。

該茶的製作工藝比較精細，新鮮嫩桑葉在採摘後，需要經過洗晾、切葉、揉搓、烘乾等一系列步驟才能完成，其成品外形捲曲綠潤，有天然的植物香氣。

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一般每次取10g左右的桑葉，用熱水沖泡，幾分鐘後茶湯就會呈現清澈的黃綠色，滋味鮮醇。小提示，桑葉茶不宜空腹飲用，最後是在飯後喝，不僅爽口解膩，也更益身體。

3、普洱茶

普洱雖然沖泡後顏色紅潤明亮，但它並不屬於紅茶，而是黑茶的一種。作為傳統名茶之一，普洱從古時盛行至今，一直都深受民眾的喜愛，特別是很多老茶客對其情有獨鍾。根據加工方法的不同，該茶又分為熟普和生普。夏天吹空調吹多了身體難免扛不住，所以喝一些溫潤的茶反而會更舒適，比如熟普。

熟普是經過後發酵的，所以性質更溫和，口感柔滑醇厚，其含有大量的茶紅素、維生素，日常喝它不僅能補充水分，也很滋養身體。優質的普洱茶沖泡後香氣綿長，十分怡人，夏日午後感到疲倦的時候，就可泡一杯普洱茶飲用，恢復精力。

4、華中醫檸檬茶

檸檬成熟後圓滾滾的一顆，外表明黃可愛，香氣清新怡人，是超市很常見的一種水果。特別是夏季到來，用它泡茶就成為了很多人的最愛。將檸檬切片泡水加入蜂蜜，酸酸甜甜的味道十分可口，在炎熱的天氣中，喝此茶讓人倍感清爽舒適。

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並且，檸檬的VC含量極高，平時常喝檸檬茶也能為身體補充營養，使其充滿活力。但是每次泡茶都要切檸檬就比較麻煩，所以大多數人平時都是用凍乾檸檬片，比如華中醫這款。

它的原料是優質的檸檬果，新鮮飽滿，先進的烘乾技術使其切片後營養鎖定，在沖泡時能完美析出。每次取1、2片，用溫水浸泡5分鐘左右，一杯VC滿滿的茶水就完成了。