同樣是吸煙，日本人卻最長壽，他們的吸煙方式，我國煙民也該學學

 吸煙有害健康，還會提高煙民患病的風險，最終導致壽命縮短，這是一個眾所周知的常識。

所以，能戒菸最好盡快戒菸，可是，這個過程是非常艱難的，不少人根本戒不掉，若如此不妨跟日本人學學，因為日本人曾是世界上煙民最多的國家，巔峰時期他們80%的國民都在吸煙，雖然近些年來這個吸煙率已經大幅度下降，但是他們的壽命卻能連續20年都蟬聯世界第一，毋庸置疑說明他們的吸煙有一些“門道”。

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同樣是吸煙，為何日本人最長壽呢？這很可能是因為日本人的吸煙方式與別的國家的人不同，大家不妨了解一下！

同樣是吸煙，日本人卻最長壽，他們的吸煙方式，我國煙民也該學學

1：不敬香煙

眾所周知，中國是一個講究人情的國家，不管是朋友聚會，還是求助，手頭總會有幾包煙，所以在中國獻煙是很常見的。

但是在日本，吸煙者從來不尊重香煙，因為在他們心裡，吸煙就像吸毒，如果你給別人一支煙，就等於傷害了別人的健康。

如果沒有人為香煙敬酒，那麼吸煙量自然會減少，尤其是對於正在戒菸的人，沒有人敬煙意味著沒有外界的誘惑，從而大大提高了戒菸的成功率。

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2：只吸三分之一或一半

在很多老煙民看來，煙是用錢買的，如果你不抽一整支煙，你可能會覺得這是浪費錢，所以不管你有多忙，你總會抽一整支煙。

但是大部分日本人抽煙的時候，最多會掐滅三分之一或者一半的煙，然後扔掉。如果他們想再次吸煙，他們會點燃另一根香煙。雖然這種行為有點浪費，但從長遠來看，對他們的健康有很大的幫助。

香煙燃燒時會產生大量有毒的煙油，這些有毒物質會堆積在香煙底部，煙油的二次燃燒對人體的危害更大，科學證明，當吸煙只佔1/3時，對人體的危害微乎其微。

3、不在公共場合吸煙

其實不僅是日本，任何一個國家都在倡導老煙民不要在公共場所吸煙，吸煙和二手煙暴露會導致癌症、心血管疾病、呼吸系統疾病和其他疾病，煙草煙霧至少含有69種致癌物質，室內工作場所、公共場所和公共交通工俱全面禁煙是保護人類免受二手煙危害的有效措施。

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但是，在中國，大部分老煙民對公共場所禁止吸煙的警告視而不見，而在日本，老煙民的意識更強，他們會去專門的吸煙室，從不在公共場所吸煙。

這是尊重他人健康權益的表現。不在他人面前吸煙，尤其是孕婦和兒童，不在禁止吸煙的場所吸煙，是體現一個人素質的重要環節。

4、不一邊吸煙一邊喝酒

俗話說“酒和煙是分不開的。”飲酒和吸煙是生活和社會生活中常見的行為。很多人喝酒都會習慣性點上一支煙，這可能是尼古丁和酒精同時產生的生理和心理依賴。

邊抽煙邊喝酒，肝臟會很容易進入緊急狀態以最快速度代謝酒精，95%的酒精會代謝成其他物質，當肝臟全力以赴代謝酒精時，煙草中的有害物質不能及時清除，導致毒素堆積。

日本人特別注重這方面，喝酒幾乎不抽煙，大大降低了酒精和尼古丁的雙重危害。

除此以外，日本人長壽的原因還有哪些？

別——狼吞虎咽

日本一檔綜藝節目進行了一項實驗，探究吃飯速度對身體的影響，實驗中發現，在一次快速進餐過程中，僅用5分鐘就完成了進餐，參與者的血糖水平從99 mg/dl迅速上升，約60分鐘後達到199 mg/dl的峰值。

東京女子醫科大學高血壓內分泌科的元春紅教授認為，胰島素具有降低血糖的作用，同時會將多餘的糖轉化為脂肪儲存在體內，快速進食會使體內血糖迅速升高，身體會分泌大量胰島素。

這部分升高的血糖結合胰島素會轉化成更多的脂肪，人更容易發胖。

日本人崇尚細嚼慢嚥的飲食習慣，這也是日本人明顯不愛運動，但肥胖率只有4%的重要原因。

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肥胖是許多疾病的原因《中國居民膳食指南》建議，早餐需要15-20分鐘，午餐和晚餐大約需要半小時，養成細嚼慢嚥的好習慣，不僅有助於保持良好的體態，還有助於腸胃吸收，減少腸胃疾病的發生。

別——多吃紅肉

北京協和醫院臨床營養科主任醫師於康教授曾說：“與中國相比，日本人吃的紅肉少，所以惡性腫瘤的發病率比中國低，德國、美國、加拿大吃豬排、牛排、羊排多，他結腸癌、乳腺癌發病率超過中國。”

紅肉是指豬、牛、羊等牲畜肉，吃大量紅肉的人比那些將紅肉和白肉均衡搭配的人患大腸癌、乳腺癌和其他惡性腫瘤的風險更高。

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相反，日本人吃魚更多，資料顯示，日本人均魚消費量從每年70多公斤增加到100多公斤，甚至超過了大米的人均消費量，是法國人均魚消費量的兩倍多。魚類含有ω-3脂肪酸和優質蛋白質，對健康非常有益。

別——不體檢

習慣對日本人的健康影響很大，但他們長壽的核心原因是醫療水平的提高和先進的健康管理體系的建立。

20世紀80年代以前，日本人的平均壽命只有50歲，為了延長國民壽命，負責健康管理的厚生勞動省推出了國民健康運動計劃，重點推進體檢，把疾病預防放在首位。

所以日本人從小就知道體檢的重要性，把體檢和治療看得同等重要，隨著日本人健康意識的增強，日本完善的體檢制度已經成長起來，幾乎所有的大醫院都會設立專門的體檢科，體檢科的醫生也是要求專業性和經驗的，可以說，人和醫院對體檢的重視是一致的。

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而中國人體檢意識薄弱，能主動定期體檢的人太少，抱著“只要不體檢就不會生病”的自欺欺人的態度，很多病發現了就治不好了。

如果想長壽，不要害怕花錢或花時間，定期體檢是健康長壽的重要保證。