入伏飲食有講究，建議中老年人：牢記“3宜2不宜”，安康過夏

 短暫的降水之後，又是持久的高溫酷暑。馬上迎來長達一個多月的三伏天氣，很多地方都已早早拉響“防暑”預警。對於上了年紀的中老年人來說，此時更是要嚴加做好防範。

不僅外出要挑選相對清爽的清晨或傍晚，日常的飲食也要做出相應調整。平時多吃清淡、營養的食物，食材選擇上也一定要牢記這“3宜2不宜”，合理化飲食結構，幫助自己全面攝入營養，補充能量，安康過夏。

1、宜粗糧

為了讓老人有更好的口感，平常的食物多是由精細米麵加工製作而成的。但食物在精細加工過程中，會丟失大部分的營養。老年人如果經常吃精細食物，容易造成營養缺失。

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可以準備些五穀雜糧熬粥蒸飯，若是沒空下廚，可用三川歸黑豆漿粉代替。它精選優質雜糧—黑豆，搭配營養豐富的黑米為材，研磨出的粉末清香細膩，一點不連塊。

而且三川歸黑豆漿粉沖泡出來的豆漿，口感絲滑，香醇無比。天熱不想下廚房的時候，撕開一袋，衝上一杯香濃的豆漿，搭配素包子或煮蛋做早餐。老人吃得簡單清淡，又不缺乏相應的營養。

2、宜祛濕

礙於高溫天氣，很多老人只能被迫在家吹空調。長時間呆在空調房雖然涼快，但十分容易招致濕寒。所以建議大家，夏季千萬記得經常給老人準備點薏米、冬瓜或山藥這類除濕的食物

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除了給老人煮薏米粥外，大家也可以考慮儲備七度方薏濕膏給老人做零嘴。它精選優質的薏米炒熟磨粉，搭配同樣去濕的赤小豆和芡實，食材配比科學，除濕效果也更好。另有滑滑的山藥來改善口感，吃起來綿密香醇，十分誘人。

此外七度方薏濕膏的甜度也不高，只有低卡的木糖醇來提味，不用擔心熱量問題哦。下午看電視或者聽戲曲的時候，拿出一點嚼一嚼，解悶中就能除濕氣。不過不建議爸媽們一次吃太多哦，美味也需要適量。

3、宜紅色食物

老話常說：夏季重在養心。一旦溫度超出了適宜人體的範圍，無形中就會對我們的內裡帶來很大的影響。這也是為什麼一些人明明什麼都沒幹，還是會感覺心裡躁躁的。所以要多吃點紅豆、西紅柿或胡蘿蔔這類紅色養心食材。

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除了做些家常菜外，我也經常會給父母買多紅色食材做成的七度方益顏糕。它主要是由營養豐富的紅豆製作而成，搭配香郁的花生和甜嫩的紅棗，在口感和選材上也更符合老年人的胃口。

老人常吃七度方益顏糕，不僅能補充營養，還能解饞解悶。而且益顏糕吃起來軟軟糯糯的，又很有嚼勁。父母們下午閒暇的時候，可以拿出來一些嚼一嚼，既打發了時光，又可幫助消暑。

1、不宜吃醬製品

隨著父母上了年紀之後，味覺也不像之前那麼靈敏，於是就會偏好一些高油高鹽的食物。很多朋友為了父母吃得開心，不僅在做菜時放很多醬汁來改善口感，也經常買一些醬滷肉回家。

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但其實醬汁和滷汁中包含極高的鹽量，父母經常吃的話，不僅會加重消化負擔，還可能會引發身體的不適。所以建議大家，夏季盡量用一些清淡的菜品來幫助打開老人的胃口。

2、不宜吃冰鎮類

天氣炎熱的時候，家家戶戶不僅會在家囤很多的雪糕，也喜歡把水果和飲品放在冰箱裡冰鎮一下再食用。受酷暑的影響，很多父母也喜歡吃點冰鎮西瓜或者來上幾塊雪糕。

但老人一上了年紀，身體就明顯不如以前。冰涼的食物入胃之後，極易引發腸胃上的不舒服。建議爸媽們，飲品還是要以常溫的為主。冰箱裡拿出的食物，也要放上一會兒再吃。

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 今天的分享就到這裡啦，建議上了年紀的爸媽們，平時一定要少吃醬製食品和冰鎮的食物，多吃一些清淡有營養的穀物，幫助自己安康過夏。