三伏天易失眠，建議多吃6種食物，含“天然褪黑素”，助力好睡眠

 今年的三伏天時間表已經出來了，7月16日正式進入頭伏，一直持續到8月24號，前後加起來長達40天，與往年相比起來算是比較長的。提到三伏天，人們印象最深的便是燥熱，即使到了夜裡，溫度依然居高不下，人們總是輾轉難眠，很晚才能入睡，而夏季天亮得又早，很容易醒來，所以在三伏天裡往往會出現睡眠不足的現象，到了白天總是昏昏欲睡沒有精神，影響工作學習效率。

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記得很多年前，跟領導出差，特意囑咐我，工作會很忙，加班加點在所難免，最好準備點褪黑素，免得到時候睡不著。我才知道原來還有這種東西的存在，相信很多現代人都知道，褪黑素有助於安神促眠。不過我們人體所需的量也不大，沒必要大量攝入，可以通過一些含“褪黑素”的食物來補充。

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三伏天燥熱難以入眠，建議多吃6種食物，含“褪黑素”，安睡到天亮。三伏天快到了，下面就來跟大家分享6種常見的食物，晚上多吃點，睡眠充足，精力充沛過三伏，一起來看看吧。

一、西紅柿

褪黑素廣泛存在於我們常見的普通蔬菜中，其中西紅柿中的濃度要明顯較高，而西紅柿也正是夏季的時令蔬菜，酸甜多汁味道好。當然在西紅柿中還含有豐富的番茄紅素，維c以及鎂等礦物質成分，對睡眠有幫助。

推薦食譜：西紅柿濃湯金針菇

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食材準備：西紅柿2個，金針菇1把，蔥花適量，蒜粒少許，生抽半勺，蠔油1勺約8克，食鹽少許，食用油一點點

1、挑選圓潤飽滿顏色粉紅的西紅柿，在鹽水中浸泡5分鐘，沖洗乾淨後，切成滾刀塊。

2、把金針菇的根部兩公分左右剪掉不要，然後分成一小撮一小撮的，在清水中搓洗乾淨，瀝乾水分備用。

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3、在鍋中淋入一點點食用油，一些蒜粒炒香，接著把西紅柿塊丟進去，不斷翻炒，一直到將西紅柿中的湯汁炒出來。

4、接著把金針菇下鍋，與西紅柿翻拌均勻，然後調入生抽半勺，蠔油1勺，食鹽少許。繼續翻炒至入味，金針菇徹底成熟，就可以關火了。裝盤後撒入一些蔥花裝飾即可。

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在一些穀物中，也存在褪黑素這種物質，而在小米中的含量相對是比較高的。而且小米對於脾胃也多有益處，夏天多吃點好處多。小米除了煮粥以外，還可以成就多種美味。下面就來跟大家分享一個非常營養健康的吃法。

推薦食譜：小米肉丸子

食材準備：小米120克，前腿肉250克，香菇3朵，胡蘿蔔小半根，薑末少許，生抽1勺，蠔油半勺，蛋清1個，玉米澱粉10克左右，白糖少許，食鹽2克左右，胡椒粉少許

1、取適量的小米，淘洗乾淨，然後加入沒過小米5厘米以上的清水，放入冰箱冷藏浸泡一夜備用。

2、第二天首先準備餡料，豬肉清洗乾淨後，用吸水紙把水分擦乾，以免影響風味，然後切成小塊。

3、把豬肉放進絞肉機中，絞成肉餡狀，然後倒入大盆裡。加入生抽，蠔油，白糖，食鹽，薑末，用筷子攪拌均勻吸收各種調味料。

4、把香菇和胡蘿蔔也分別清洗乾淨，切成小碎丁。然後放入肉餡中，再次用矽膠鏟混合均勻。

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5、第二天將小米從冰箱中取出，瀝乾水分，盛放到盆中。然後用勺子舀一些調好的肉餡，在手中團成丸子狀，放入小米中滾幾圈，使其表面被小米包裹住。

6、在蒸屜上鋪好吸油紙，放入整理好的小米肉丸子，蓋住鍋蓋，水開以後，繼續大火蒸半個小時左右即可。注意要用冷水上鍋蒸，熱水蒸的話容易受熱不均導致夾生。