每個人都應該吃的20種健康腎臟的最佳食物
2022-07-09 02:32:20
腎臟通過清除毒素和多餘的液體在我們的身體中發揮著至關重要的作用。此外，它們還可以控制血壓並刺激紅細胞生成。因此，在飲食中加入有益於腎臟健康的食物可以促進腎臟健康並保護器官免受不健康生活方式的負面影響。
根據國家腎臟基金會，數百萬人將受到腎臟疾病的影響。因此，是時候考慮這些重要器官並開始保護它們了。了解更多關於對腎臟有積極影響的食物，並從今天開始將它們納入您的飲食中。
20 種有益腎臟健康的食物1. 水Cal – 0蛋白質– 0 g脂肪– 0 g碳水化合物– 0g
水是一種神奇的藥水。它有能力讓你恢復健康。但不要過火。建議每天飲用的水量是女性8杯，男性13杯。最好諮詢您的醫生，了解您每天應該喝多少杯水，具體取決於您的腎臟狀況和日常活動。
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2.捲心菜Cal – 22蛋白質– 1 g脂肪– 0 g碳水化合物– 5 g
捲心菜是一種富含植物化學物質的多葉蔬菜。其中的抗氧化劑有助於清除體內有害的自由基，從而降低患癌症、心血管疾病和腎功能障礙的風險。捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，但對腎臟沒有潛在危害。
Cal – 46.2蛋白質– 1 g脂肪– 0 g碳水化合物– 9 g
紅甜椒鉀含量低，對腎臟健康有益。它們還為菜餚增添色彩和味道，以及維生素C、B6、A、葉酸和纖維。紅甜椒含有抗氧化劑番茄紅素，可以預防某些類型的癌症。你可以在金槍魚、雞肉沙拉中加入紅甜椒，或者直接生吃。
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4.洋蔥Cal – 64蛋白質– 2 g脂肪– 0 g碳水化合物– 15 g
洋蔥呼吸可能是一種關閉，但洋蔥有助於保持腎臟正常運作。它們含有類黃酮和槲皮素，可防止脂肪物質在血管中沉積。槲皮素是一種抗氧化劑，可以降低患心髒病和癌症的風險。洋蔥對腎臟有益，鉀含量低。它們還含有鉻，有助於代謝脂肪、蛋白質和碳水化合物。
Cal – 27蛋白質– 3 g脂肪– 0 g碳水化合物– 5 g
蘆筍熱量低，富含維生素A、K 和C。在高血壓大鼠中，蘆筍已顯示可保護腎功能。但它在鉀、鈣和磷等礦物質中偏高一些。因此，在食用蘆筍之前，您必須先諮詢您的醫生。您可以在晚餐或午餐時將其燒烤或與其他對腎臟有益的食物一起焯一下。
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6.大蒜Cal – 203蛋白質– 9 g脂肪– 1 g碳水化合物– 45 g
像洋蔥一樣，大蒜也有刺鼻的氣味。然而，它是最有效的草藥之一。此外，它有助於增強添加它的食物的風味。研究人員發現，大蒜汁和二甲雙胍（一種用於2 型糖尿病患者的藥物）顯示出腎臟保護作用。
Cal – 25蛋白質– 2 g脂肪– 0 g碳水化合物– 5 g
花椰菜是一種對腎臟有益的十字花科超級食品，富含維生素C、葉酸和纖維。它還含有對肝臟很重要的化合物，可以中和體內的有毒物質。花椰菜可以煮、燙、生吃、蘸醬或沙拉食用。
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8. 蘋果Cal – 65蛋白質– 0 g脂肪– 0 g碳水化合物– 17 g
蘋果富含維生素、礦物質和纖維。它具有抗炎和抗氧化特性，有助於降低壞膽固醇、心髒病、癌症和糖尿病。由於糖尿病與腎功能衰竭密切相關，食用蘋果可以幫助保護您免受腎臟問題的影響。蘋果可以生吃也可以煮熟。您還可以製作美味的飲料。
Cal – 51蛋白質– 0 g脂肪– 0 g碳水化合物– 13 g
蔓越莓汁是一種流行的治療尿路感染(UTI) 的家庭療法。由於其抗氧化特性，它是一種很好的天然抗生素，可以防止消化道或腎臟中的任何細菌生長。一項研究表明，蔓越莓具有治療草酸鈣腎結石的潛力。始終食用新鮮的蔓越莓或使用新鮮的蔓越莓榨汁。但是，不要喝太多，以防止腎臟過度勞累。
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10. 肥魚Cal – 175蛋白質– 19 g脂肪– 10 g碳水化合物– 0 g
魚是蛋白質和多不飽和脂肪酸(PUFA) 的優質來源。PUFA 的成分包括omega-3 脂肪酸，它有利於減少炎症、清除自由基、預防心髒病、降低LDL膽固醇和保護腎臟。科學家發現，食用魚類多不飽和脂肪酸可以減緩腎臟疾病的進展。研究還建議避免食用藍波波魚、鸚鵡沙鱸和黃邊魚，而應食用黃尾鯛魚、金雀花石斑魚和南部比目魚。
Cal – 285蛋白質– 12 g脂肪– 12 g碳水化合物– 34 g
這些鮮綠色的種子不僅僅是漂亮。富含膳食纖維、維生素E、鋅、蛋白質、銅和鐵，它們已被科學證明可以降低患膀胱結石的風險。由於種子的磷含量也很高，可能會增加體內的鉀含量，如果您有腎臟問題，請在食用前諮詢您的醫生。
Cal – 61蛋白質– 1 g脂肪– 0 g碳水化合物– 21 g
檸檬汁有可能幫助治療腎臟問題。其中的維生素C和檸檬酸有助於維持體內pH值，促進健康和增強免疫力。早上或午餐前喝檸檬汁。確保在一杯水中稀釋，不要加入精製糖。
Cal – 140蛋白質– 1 g脂肪– 1 g碳水化合物– 15 g
覆盆子含有鞣花酸，可以中和人體內的有害自由基。紅色表示這些漿果含有花青素，它們也是膳食纖維、維生素C、錳和葉酸的良好來源。覆盆子還有助於防止癌細胞生長。
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14.紫甘藷Cal – 180蛋白質– 2 g脂肪– 1 g碳水化合物– 32 g
如前所述，腎功能衰竭或疾病與糖尿病密切相關。糖尿病與不良飲食習慣和肥胖有關。所以，如果你肥胖，你的腎臟可能會受到影響。在這種情況下，科學家們通過用紫薯餵養肥胖的實驗室小鼠進行了實驗，發現它們有助於減輕炎症和減輕體重。反過來，這可以幫助預防腎功能障礙。
Cal – 84蛋白質– 1 g脂肪– 0 g碳水化合物– 21 g
藍莓富含抗氧化劑，有助於清除體內毒素。它們富含有助於減輕炎症的營養物質。研究人員發現，藍莓有助於抑制導致代謝綜合徵動物腎功能衰竭的信號通路。因此，將它們包括在您的早餐中以減輕體重並保護您的腎臟。
Cal – 49蛋白質– 1 g脂肪– 0 g碳水化合物– 12 g
草莓富含抗氧化劑、維生素C、錳和纖維。它們具有抗炎和抗癌特性，是心臟和腎臟健康的理想選擇。
Cal – 51蛋白質– 1 g脂肪– 0.3 g碳水化合物– 13 g
櫻桃富含抗氧化劑和植物化學物質，有助於保護您的心臟和腎臟。每天食用它們有助於減少體內炎症，尤其是腎臟炎症。
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18. 紅葡萄Cal – 104蛋白質– 1.1 g脂肪– 0.2 g碳水化合物– 27 g
紅葡萄富含一種稱為白藜蘆醇的天然多酚化合物，它具有許多健康益處，例如改善心臟健康和保護腎臟。白藜蘆醇有助於改善腎損傷，如缺血灌注損傷、藥物性損傷、糖尿病腎病等。因此，適量食用紅葡萄可以促進腎臟健康。
Cal – 33蛋白質– 2.9 g脂肪– 0.6 g碳水化合物– 6 g
羽衣甘藍是調節餐後血糖水平的豐富營養來源。由於糖尿病與腎功能衰竭密切相關，食用羽衣甘藍可以幫助治療糖尿病和糖尿病腎病
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20. 西瓜Cal – 46蛋白質– 0.9 g脂肪– 0.2 g碳水化合物– 11 g
西瓜富含一種有效的抗氧化劑——番茄紅素。它有助於清除有害的自由基，從而防止腎損傷。但不要大量食用西瓜，否則會適得其反
