三伏天易失眠，建議多吃6種食物，含“天然褪黑素”，助力好睡眠

 今年的三伏天時間表已經出來了，7月16日正式進入頭伏，一直持續到8月24號，前後加起來長達40天，與往年相比起來算是比較長的。提到三伏天，人們印象最深的便是燥熱，即使到了夜裡，溫度依然居高不下，人們總是輾轉難眠，很晚才能入睡，而夏季天亮得又早，很容易醒來，所以在三伏天裡往往會出現睡眠不足的現象，到了白天總是昏昏欲睡沒有精神，影響工作學習效率。

記得很多年前，跟領導出差，特意囑咐我，工作會很忙，加班加點在所難免，最好準備點褪黑素，免得到時候睡不著。我才知道原來還有這種東西的存在，相信很多現代人都知道，褪黑素有助於安神促眠。不過我們人體所需的量也不大，沒必要大量攝入，可以通過一些含“褪黑素”的食物來補充。

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三伏天燥熱難以入眠，建議多吃6種食物，含“褪黑素”，安睡到天亮。三伏天快到了，下面就來跟大家分享6種常見的食物，晚上多吃點，睡眠充足，精力充沛過三伏，一起來看看吧。

一、西紅柿

褪黑素廣泛存在於我們常見的普通蔬菜中，其中西紅柿中的濃度要明顯較高，而西紅柿也正是夏季的時令蔬菜，酸甜多汁味道好。當然在西紅柿中還含有豐富的番茄紅素，維c以及鎂等礦物質成分，對睡眠有幫助。

推薦食譜：西紅柿濃湯金針菇

食材準備：西紅柿2個，金針菇1把，蔥花適量，蒜粒少許，生抽半勺，蠔油1勺約8克，食鹽少許，食用油一點點

1、挑選圓潤飽滿顏色粉紅的西紅柿，在鹽水中浸泡5分鐘，沖洗乾淨後，切成滾刀塊。

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2、把金針菇的根部兩公分左右剪掉不要，然後分成一小撮一小撮的，在清水中搓洗乾淨，瀝乾水分備用。

3、在鍋中淋入一點點食用油，一些蒜粒炒香，接著把西紅柿塊丟進去，不斷翻炒，一直到將西紅柿中的湯汁炒出來。

4、接著把金針菇下鍋，與西紅柿翻拌均勻，然後調入生抽半勺，蠔油1勺，食鹽少許。繼續翻炒至入味，金針菇徹底成熟，就可以關火了。裝盤後撒入一些蔥花裝飾即可。

在一些穀物中，也存在褪黑素這種物質，而在小米中的含量相對是比較高的。而且小米對於脾胃也多有益處，夏天多吃點好處多。小米除了煮粥以外，還可以成就多種美味。下面就來跟大家分享一個非常營養健康的吃法。

推薦食譜：小米肉丸子

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食材準備：小米120克，前腿肉250克，香菇3朵，胡蘿蔔小半根，薑末少許，生抽1勺，蠔油半勺，蛋清1個，玉米澱粉10克左右，白糖少許，食鹽2克左右，胡椒粉少許

1、取適量的小米，淘洗乾淨，然後加入沒過小米5厘米以上的清水，放入冰箱冷藏浸泡一夜備用。

2、第二天首先準備餡料，豬肉清洗乾淨後，用吸水紙把水分擦乾，以免影響風味，然後切成小塊。

3、把豬肉放進絞肉機中，絞成肉餡狀，然後倒入大盆裡。加入生抽，蠔油，白糖，食鹽，薑末，用筷子攪拌均勻吸收各種調味料。

4、把香菇和胡蘿蔔也分別清洗乾淨，切成小碎丁。然後放入肉餡中，再次用矽膠鏟混合均勻。

5、第二天將小米從冰箱中取出，瀝乾水分，盛放到盆中。然後用勺子舀一些調好的肉餡，在手中團成丸子狀，放入小米中滾幾圈，使其表面被小米包裹住。

6、在蒸屜上鋪好吸油紙，放入整理好的小米肉丸子，蓋住鍋蓋，水開以後，繼續大火蒸半個小時左右即可。注意要用冷水上鍋蒸，熱水蒸的話容易受熱不均導致夾生。

在我們生活中，一些堅果中也是含有褪黑素的，常見的有南瓜籽，葵花籽，核桃，黑芝麻等。另外在核桃中還含有豐富的維生素E，可以幫助對抗自由基，從而影響睡眠。所以每天我們可以吃上1-2個核桃，補充營養好處多。

推薦食譜：核桃花生米糊

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食材準備：核桃仁2-3個的量，花生米一小把，紅豆一小把，白糯米適量

1、將各種食材放入碗中，加入清水淘洗乾淨，然後瀝水備用。

2、將所有的食材放入破壁機中，加入純淨水，注意不要超過紅線，調到營養糊的程序，大約半個小時以後，順滑香濃的核桃米糊就煮好了。晚上喝一碗，舒爽可口助安睡。

豌豆苗是豌豆裡發芽長成，其中含有多種助眠的成分，維生素C，礦物質鎂，鉀以及鈣等成分。而且豌豆苗口感脆爽，吃起來開胃解膩，特別適合三伏天。

推薦食譜：涼拌豌豆苗

食材準備：豌豆苗200克，胡蘿蔔小半個，綠豆粉絲1把，蒜末適量，花椒油一勺，醋1勺，涼拌生抽2勺，食鹽少許

1、把豌豆苗的根鬚用剪刀剪掉，若是有不新鮮的葉子也挑出去不要。然後清洗乾淨。

2、胡蘿蔔準備小半根，洗淨以後去皮，然後切成細長條。

3、在鍋中燒一些清水，煮沸以後，先把豌豆苗下鍋燙熟，然後撈出過一遍冷水。接著把胡蘿蔔下鍋，焯燙1分鐘後撈出。最後將粉絲下鍋，煮軟後撈出。

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4、將豌豆苗，胡蘿蔔，粉絲放入盆中，加入蒜末，淋入涼拌生抽，醋，一點點食鹽，然後在鍋中燒一勺熱油，放入幾粒花椒炸香，接著淋到食材上。然後用筷子充分攪勻，一道簡單爽口的夏日涼拌豌豆苗就完成了。

牛奶幾乎是家家必備的飲品，其中富含蛋白質，維c，維e，以及鈣，鉀，鎂，鐵等多種成分，天然營養又健康。三伏天睡眠不好，可以在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，也可以吃上一些牛奶做成的美食來幫助舒睡。

推薦食譜：牛奶燉蛋

食材：純牛奶1盒250毫升，雞蛋2個，白糖適量

1、準備一個導熱性好的大碗，最好是平底的，先把雞蛋打進去，放入白糖攪勻，接著將牛奶倒入雞蛋中，再次混合均勻。

2、準備一個濾篩，將攪勻的牛奶蛋液過濾一遍，剩餘的雜質濾出來。這樣蒸出來的成品口感會更加嫩滑。

3、準備一張保鮮膜，把碗口包住，然後放入蒸鍋中，冷水上鍋，開大火，燒開以後繼續蒸十五分鐘左右就可以了。

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4、這樣做出來的小甜品，散發著濃濃的奶香，蛋香，吃起來入口即化，帶著絲絲香甜，而且健康營養足。

在我們日常的一些水果中，也有褪黑素的存在，不同的水果含量差別還是比較大的，其中含量比較高的有櫻桃，葡萄，香蕉等，這些都屬於應季的水果，三伏天裡可以多吃些。值得一提的是，在櫻桃中還含有豐富的維生素A，維生素C，以及鐵，鉀，鈣等無機鹽成分，對人體多有益處。無論是老人小孩，男人女人，有條件不妨在三伏天裡多吃些。

需要注意的是，看似漂亮的櫻桃，在清洗的時候不能簡單一沖就直接吃了。酸甜可口的櫻桃也正是小蟲子們的最愛，所以我們最好將要洗的櫻桃放入清水中，加入一些食鹽，一些食用鹼，混合均勻後浸泡十分鐘，再用流動的水逐個清洗乾淨，這樣再吃更衛生。