建議中老年人：夏天少吃苦瓜和西瓜，多吃這3種食物，營養健康

 馬上就到三伏天了，氣溫越來越高，空氣濕度也很高，很容易出現各種不適，尤其中老年人，免疫力下降，在夏天非常容易中暑。在夏天，很多人覺得西瓜和苦瓜是解暑的好食物，就經常吃。其實這種做法是不對的。

苦瓜性寒，味苦，具有消暑解熱的作用，是夏天解暑的佳品。但是中老年人因為器官功能的下降，不能吃太多寒性食物，多吃容易造成器官負擔過重，最終造成損傷。

西瓜是夏季水果的代表，炎炎夏日，吃上一口西瓜，神清氣爽，精神抖擻。但西瓜對於中老年人來說，也不適宜多吃。因為西瓜含有大量糖分，吃多了易消化不良，同時西瓜也屬涼性，多吃易傷脾胃。

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那中老年人還能吃什麼解暑呢？可以多吃些高蛋白、高鈣且易於吸收的食物。

推薦食譜1：【四季豆炒鮑魚菇】

材料：四季豆1把，鮑魚菇8朵，姜適量。

做法：

1、鮑魚菇洗淨，切成塊，四季豆洗淨，切成段。

2、起鍋燒油，下入薑片爆香，然後下入四季豆翻炒。

3、四季豆翻炒至變成鮮綠色後，加一點水，蓋上蓋燜煮（豆類一定要確保煮熟透）。

4、待四季豆快煮熟透時，下入鮑魚菇，翻炒均勻，再熬煮片刻，至完全熟透，下入鹽調味，完成。

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推薦食譜2：【毛豆蝦仁燴豆腐】

材料：帶殼蝦仁300g，水煮熟毛豆170g，板豆腐300g，姜1小塊，胡椒粉適量，太白粉水適量，米酒1勺，白糖1勺。

做法：

1、豆腐切成小塊，蝦剝殼，開背，去蝦線，下入適量胡椒粉和鹽，醃製15分鐘。

2、起鍋燒油，下入薑末爆香。然後下入蝦仁，炒至八分熟。

3、下入毛豆，翻炒片刻（毛豆洗淨後，記得要瀝乾水分，再下去），然後撒上胡椒粉，翻炒均勻。

4、下入豆腐塊，稍微翻動一下，讓豆腐塊吸收味道。

5、看一下蝦仁熟了沒有，如果熟了就下入太白粉水勾薄芡，然後就可以起鍋了。

推薦食譜3：【蒜炒西蘭花】

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材料：西蘭花一朵，紅甜椒半顆，黃甜椒半顆，黑木耳一片，鹽適量，水少許，油適量，蒜醬一勺。

做法：

1、西蘭花洗淨，切成小朵，紅黃甜椒洗淨，刨掉籽，切成三角塊，黑木耳洗淨，切成小塊。

2、起鍋燒油，下入黑木耳與紅黃甜椒，中火翻炒兩分鐘。

3、炒至甜椒的皮有一些微焦，下入西蘭花，拌炒兩分鐘。

4、下入蒜醬，翻炒均勻，然後倒入少量的水，蓋上蓋子，燜煮三分鐘。

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5、試一下食材都熟了沒有，然後下入鹽調味，完成。