夏天濕氣重，建議中老年人多吃這2菜，清熱健脾，補足精力過盛夏

 小暑，視太陽到達黃經105°，天氣越來越熱，但不是最熱，就節氣歌裡唱的那樣：小暑不算熱，大暑三伏天！

而小暑過後，就會即將迎來三伏天，這個時間段內，才是一年中氣溫最高，且最悶熱的時刻，體內容易堆積濕氣，脾胃也會變得不好，整個人都沒精神。

因此，這裡建議大家，尤其是中老年人除了要注意防暑，同時也要在飲食上多加註意，多吃下面這2種食物，有助於讓人精神更飽滿，越吃身體越好。

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 第一種：山藥

這個菜在生活中很常見，也不是特別貴，但裡面所含的營養成分比較多，除了豐富的澱粉外，還富含膳食纖維和維生素等，經常吃有健脾祛濕，促消化以及強筋骨等作用，特別適合老年人吃。

推薦食譜——蝦仁熘山藥

準備食材：山藥、蝦仁、胡蘿蔔和青椒等。

【做法】

蝦仁處理起來有點費時間，這裡我們先弄好蝦仁，將它洗淨後瀝乾水分，用刀在每個蝦仁上劃一下，但不要直接切斷，做好這一步後，把它裝到盆裡，混上鹽和料酒等，抓勻放冰箱冷藏2個小時。

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 趁著這個時候，拿出要用的山藥，去皮洗淨後切成片，為了防止它變黑，山藥可以直接放到干淨的水里泡著，然後再把青椒和胡蘿蔔處理一下。

弄好這一切後，起鍋燒水，水開了後，將山藥倒進去，焯水後撈起備用，而蝦仁放夠了時間後，還要多做一步，那就是直接起鍋澆油，把它們倒進鍋裡炒到變色再剷出來備用。

趁著鍋裡的熱油，把薑片扔進去，炒出香味後，再把山藥片、胡蘿蔔片以及青椒和蝦仁倒進去，不斷翻炒，翻炒的差不多了，往裡面倒入料酒、雞精等調料，繼續翻動。

最後，再加入水澱粉勾芡以及少量香油，翻炒均勻就可以出鍋開動。

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第二種：蓮藕

是“水中八仙”之一，含有豐富的水分、蛋白質和粗纖維等，經常吃有清熱涼血健脾等功效，是老年人不可缺少的營養佳品。

推薦食譜——醋溜藕片

準備食材：嫩藕、蔥薑、鹽和醋等。

【做法】

取出一節藕，刮皮後用清水洗淨，再切成片，控干水分放一邊備用。

接著再把要用的蔥薑以及辣椒等準備好，洗淨後該切片的切片，該切碎的切碎，全準備妥當了之後，起鍋澆油。

鍋熱了後，將辣椒和蒜等倒進去，炒出香辣味後，將藕片倒進去，在翻炒的過程中，將鹽醋和白糖等倒進去，繼續翻炒。

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 翻炒的差不多了，往裡面兌上少量水，蓋上鍋蓋燜一兩分鐘，等到藕片表面有了濃稠的湯汁後，就可以關火出鍋。