遠離猝死！從改掉5 個壞習慣做起

 心臟性猝死是有跡可循的。你發現了嗎？很多報導中猝死的都是年輕人，他們並沒有原發疾病，為什麼還會猝死呢？

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“猝死”正在年輕化

確實，從25 ～ 40 歲，隨著年齡的上升心臟性猝死的風險也急劇上升，但需要指出的是，這與他們冠心病的風險增加相關。所以，只是他們未發現心臟的問題，而不是他們的心臟沒問題。那麼，中青年人群為何容易得冠心病，繼而發生心臟性猝死呢？

作為社會和家庭主力，中青年人所承受的軀體和精神壓力與日俱增，調查顯示，我國約八成白領處於過度疲勞狀態，在30 ～ 50 歲早逝的人群中，96% 死於過度疲勞引起的致命性疾病，其中80% 為心源性猝死。長期的過度疲勞帶來身體應激反應，既是中青年人早發冠心病的誘因，也是中青年冠心病患者發生心臟性猝死的重要誘因。

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健康知識“劃重點”

從生活方式上看，中青年人還常常存在著營養過剩、過量飲酒、過度娛樂、久坐辦公、運動減少、熬夜、加班加點工作等問題，這些不良生活方式可能導致肥胖、高脂血症、糖尿病、痛風等基礎疾病，積重難返，以致突發心腦血管疾病。

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另外，社會競爭強，工作生活節奏快、生存壓力大、為名所困、為利所囿，內心徬徨、浮躁而迷失，這些都使中青年人長期處於高度緊張的精神狀態以及迷茫而脆弱的心理狀態，這也是他們發生猝死的一大誘因。

綜上，導致中青年猝死頻發的誘因有慢性疲勞、不良生活方式以及精神心理因素。因此，要想遠離猝死，應該先改掉以下五個壞毛病。

1

“坐如鐘”不動如山

研究表明，與每天坐小於4 小時相比，每天坐8 小時而運動量又很小的人群，心血管死亡風險增加32%，但是，運動可以降低這個風險。建議保證每天運動量，至少保持步行6 000 步左右。

2

常熬夜不眠不休

研究發現，與每天睡8 個小時的人相比，每天睡眠時間少於5 小時的人，心髒病風險增加40%。

建議大家杜絕不加限制的熬夜，避免過度勞累。一旦身體出現不適，就去醫院進行檢查，養成定期體檢的習慣。

3

持續“高壓”狀態

盡量避免極度勞累。如果長期處於“壓力山大”的狀態，建議適當減壓，偶爾給自己放個假，哪怕是看看書、散散步、聊聊天都能讓精神緊張得到緩解。

4

忽視心臟求救

出現不明原因的胸悶、精神不振、情緒易激動、頭暈等症狀，就要小心了！因為，那可能是心臟的求救信號，應提高警惕，適時前往心內科就診。

5

戒不掉的“菸酒癮”

煙草中的尼古丁會使血管收縮，甚至引發血管痙攣。而酒精則會導致心跳過快，血壓也會急劇升高，從而引起心臟的不良事件。不管你的吸煙史有多長，或者你對酒的痴迷程度有多深，儘早戒菸、減少飲酒都會對你的血管有好處，降低罹患心臟疾病的風險。

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