三伏天“清補”，飲食宜“增甘減苦”，建議吃“3瓜3豆”，身體棒
2022-07-10 01:33:10
三伏天陽氣正盛，講究“冬病夏治”，應該多甘少苦，補元氣昇陽氣，多吃甘味食物養肝排毒身體好，炎炎夏日總讓人感覺到精神不好，食慾不佳，飲食方面我們更要尤其的注意，建議以清淡為主，建議多吃3瓜3豆。
多吃三瓜西葫蘆食材：西葫蘆、乾辣椒、生薑、大蒜、小蔥
1、首先將西葫蘆去掉頭尾，然後將它對半切開，去掉中間的瓜瓤，然後改刀切成長條，裝入碗中，加入一小勺鹽抓拌均勻，醃製五分鐘，殺出水分。
2、一把小蔥切成末，幾顆蒜子切成未，一塊生薑切成薑末，一小把乾海椒切碎，西葫蘆淹好後抓洗一下，控干水分備用。
3、鍋中倒入食用油，下入蔥薑蒜炒出香味，然後把辣椒倒下來炒香，然後把西葫蘆也倒進來。開大火翻炒一分鐘左右。炒至八成熟，加入適量食鹽，生抽，蠔油，炒至西葫蘆斷生，素炒西葫蘆就做好了。
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南瓜食材：南瓜、紅棗、百合、枸杞、糯米甜酒、白糖
1、把南瓜皮削掉，把南瓜切成兩半，把中間的瓜瓤去掉。切成斜三角塊，擺放在碗中，然後在南瓜上撒入少許鹽入底味。鍋中水燒開後，直接把南瓜放在蒸屜上，然後扣上蓋子，大火蒸20分鐘。
2、兩顆紅棗去籽切成小粒，準備一小把枸杞，百合。中途打開蓋子，把剩餘的百合放在南瓜上面，扣上蓋子，繼續大火蒸十分鐘左右。南瓜已經熟透了，把南瓜裡面的湯汁倒出來，把南瓜反扣過來。
3、把倒出來南瓜湯汁倒在鍋裡面，放入一勺糯米甜酒，20克白糖攪拌化開，然後再把紅棗、枸杞、百合一起放進來翻拌均勻，開小火把湯汁煮至濃稠可以。再把料汁淋在南瓜上面，清蒸南瓜就製作好了。
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黃瓜食材：黃瓜、大蒜、小米椒、生薑、花椒、白糖
1、黃瓜清洗乾淨，先去掉兩頭，切成小段，再切成均勻長條，裝入一個大碗中，再撒入適量的食鹽抓拌均勻，放一旁醃製半小時以上，大蒜拍一下剁成蒜末，幾個小米辣切成小圈，生薑切成薑絲。
2、然後起鍋加入一勺食用油，把薑蒜、小米辣倒進來炒香，再加入一小把花椒炒出香味，再加入一小碗清水，加入適量生抽，香醋，老抽，食鹽，白糖，攪拌化開，開大火把調料煮開。自然放涼。
3、黃瓜醃製好了，倒入適量的清水清洗一下，再放入一個紗布里面，擰乾水分，放入碗中，然後把熬的料汁倒進來，抓拌均勻，就好了。
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毛豆食材：絲瓜、毛豆、青椒、大蒜、大蔥
準備一根新鮮絲瓜去皮，切成薄片，把去了殼的毛豆放入碗中，加入一勺食用鹽抓洗一下，這樣能去除毛豆中的殼去掉，一些大蒜子切成薄片，一根大蔥切成蔥花，一個青辣椒切成菱形塊。
2、起鍋燒水，水開後加入一勺食鹽，一點食用油，然後把絲瓜放入焯水。大概一分鐘左右就可以了，撈出來備用。接下來把毛豆也放入鍋中焯一下水，20秒就可以控水撈出來。
3、起鍋燒油，把蒜片和大蔥放入炒出香味，再下入絲瓜一定要開大火翻炒，再把毛豆也加進來翻炒均勻，炒熟之後加入適量食鹽，雞精，白糖，蠔油，把青椒也加進來，開大火快速的翻炒均勻，一道清脆爽口的毛豆炒絲瓜就做好了。
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四季豆食材：四季豆、雞蛋、生薑、大蒜、小米椒
1、把四季豆將兩頭摘掉，碗中打入兩個雞蛋，加一點食鹽，白醋攪拌均勻，大蒜、生薑切成薄片，幾個小米椒斜刀切成長片
2、鍋中水開，加一勺鹽，食用油。把四季豆倒進開水中焯一下水，去除草酸，焯水三分鐘之後，撈出放涼水中過涼，再切成小段。
3、鍋中加入適量的油，先把雞蛋倒下去炒成蛋花，盛出備用。把薑蒜片辣椒炒香，加入一點生抽，食鹽翻炒出香味，把焯好水的四季豆倒下來，開大火快速的翻炒均勻，下入雞蛋，快速翻炒均勻就差不多了。然後撒上幾粒雞精，再放入一點水澱粉，勾上薄芡，快速的翻炒幾下，一道清甜脆爽的四季豆炒雞蛋就做好了。
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豆角食材：豆角、肉末、生薑、小米辣、大蒜、小蔥
1、首先將豆角的頭部切去，清洗乾淨，然後呢切碎，幾個小米辣切成圈，一小塊生薑切成薑末，幾瓣大蒜切成蒜末。一把小蔥切成蔥花。
2、接下來小碗中加入適量生抽，食鹽，白糖，蠔油，胡椒粉，玉米澱粉，倒入小半碗的清水，攪拌均勻備用。
3、鍋中加入適量油，再撒上一點食鹽，再把豆角倒進來，開大火翻炒斷生，然後先盛出來，再起鍋把切好的肉末倒進鍋中炒至變色，倒入一點料酒，翻炒均勻出香味。接下來把大蒜，薑末，蔥花，辣椒，炒出香味，再把豆角倒進來翻炒均勻，接著把料汁倒進來，快速的翻炒入味，豆角炒肉末就做好了。
