夏季泌尿結石高發，出汗多喝水少，小心結石“盯”上你

泌尿結石一般是指包括腎結石在內的，出現在整個泌尿系統內（包括輸尿管、尿道等）的結石。

夏季更容易有結石，主要是因為：

1、喝水太少，出汗增多

天熱人們容易出汗，如果沒有及時補充水分，會使尿液濃度變高，促使晶體沉澱，增加結石形成的概率。

2、啤酒、燒烤攝入增多

啤酒的原料大麥中含有較多的草酸鈣，喝酒會加重草酸鈣結晶的形成，更容易加重結石。

常見的燒烤食物，草酸、嘌呤含量非常高，這些高草酸、高嘌呤類的食物代謝後會經過尿液排泄，加重泌尿結石的發病率。

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3、久坐

夏天炎熱，多數人都不太願意動彈，久坐且上廁所不及時的人，尿液中的鈣質會不斷沉澱，患上急性腎結石的機率悄然增加。

結石剛開始發作時，腰部會有輕微的發脹、酸痛，容易被忽略，以為過一段時間就不會痛了。

如果沒有及時干預，結石會在體內越長越大，等到結石大小超過輸尿管或尿道的管徑時，就很容易卡在管道中，引起劇烈疼痛。

還真可以，但要分情況討論。

1、可以“排出來”的：＜0.6cm的結石

這類朋友可以通過跳排石操，並配合生活習慣調整，達到讓結石自己排出的效果。

解決方法：排石操

第1-2節：預備動作+跺腳

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（圖片來源：小薇編輯部）

先原地踏步走，雙臂自然的前後擺動，做8次。

其次雙手叉腰，踮腳，腳後跟盡可能抬起後用力向下跺，做8次。

第3節：叩臍旁

我們首先要判斷臍旁的位置↓↓↓

（圖片來源：小薇編輯部）

找准位置後接著往下做↓↓↓

（圖片來源：小薇編輯部）

先像跳繩一樣跳4下，然後雙腳繼續跳，雙手拍打肚臍左右兩側15cm處4下（即輸尿管中段），跳4次拍4次為1組，做2組，拍打力道適中，不要過重。

第4節：交替跳

（圖片來源：小薇編輯部）

雙腳交替跳起，雙手拍打肚臍左右兩側15cm處（即輸尿管中段），做8次。

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 第5節：拍腎區

（圖片來源：小薇編輯部）

踮腳，盡可能向上抬起腳後跟，再用力往下跺腳，雙手拍打左右腎區（腰部最細處，左右兩側），力道適中，不要過重。

要注意：

1、做操前30分鐘和後30分鐘最好一次性喝水300ml以上，做操過程要量力而行，中間稍作休息，感覺疼痛可以先暫停。

2、所有拍打動作，力道都不能太重，免得造成損傷。

3、如有出血性疾病、拍打處皮膚破損，或處於妊娠期、月經期者，不宜練操。

堅持上述方法，一天做2-3次排石操，可以幫助結石更快地排出來。

2、需要就醫：≥0.6cm的結石

解決方法：

及時前往醫院【泌尿外科】就診，醫生會通過結石的大小、形狀、所在部位等具體情況進行具體的治療。

治療方式包括：體外衝擊波碎石治療、手術治療等。

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說完了怎麼把結石排出來，這裡還要提醒大家：體內沒有結石不是萬事大吉了，結石還會有復發的可能。

1、多喝純淨水

《純淨水對健康影響的定性循證研究》認為喝純淨水有利於改善結石沉澱問題，對泌尿系統結石患者起到一定的保護作用。

這裡的純淨水包括瓶裝純淨水，以及平時家裡淨水器出來的水。爭取每天飲水量達到2500ml。

2、調整飲食結構

少吃草酸含量高的食物，如菠菜、萵苣、草莓、各種堅果等，攝入過多草酸，容易形成草酸鈣結石。

減少啤酒、海鮮、燒烤等其他高油脂高鈉飲食的攝入，降低結石形成的概率。

含鈣食物可以正常吃，鼓勵食用牛奶（睡前最好不要喝）、雞蛋、豆製品等高鈣飲食，有利於預防結石。

3、多做跳躍運動

多做跳繩、爬樓梯或排石操的運動，可以通過身體上下頻繁的震動，避免體內結石的生成。如果體內有體積小的結石，也可以通過運動排出體內。

建議每天運動30分鐘，具體的運動強度大家可以根據自身體力進行相應調整。

如果身體條件不允許，做跳躍運動有困難的朋友，記得要減少久坐時間，避免久坐超過90分鐘，隔段時間就起身活動一會兒。

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說了這麼多，不想成為“結石”族的一員，就速速行動起來吧！

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