你吃糖太多的四個徵兆

 糖吃的太多有什麼壞處？

首先，過多的糖會使你體重增加。果糖通常存在於蘇打水、果汁和加糖茶中，與從澱粉中獲得的葡萄糖相比，食用果糖會增加飢餓感和對食物的渴望。吃太多果糖也可能對瘦素產生抵抗力。瘦素是一種調節飢餓的重要激素，它告訴身體是時候停止進食了。換句話說，含糖飲料不會抑制飢餓感，因此容易增加體重。

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含糖飲料也與腹部脂肪增加有關，這可能與糖尿病和心髒病有關。

高糖飲食與許多疾病的風險增加有關，包括心髒病，這是世界上最大的死因。有證據表明，高糖飲食可能導致肥胖、炎症、高甘油三酯、高血糖和高血壓，這些都是心髒病的危險因素。

喝太多加糖飲料也可能與動脈粥樣硬化有關。一項針對30,000 多人的研究發現，與僅攝入8% 卡路里來自添加糖的人相比，攝入17% 至21% 卡路里來自添加糖的人死於心髒病的風險高出38%。

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 此外，精製碳水化合物含量高的飲食也與痤瘡爆發的高風險有關。

過多的糖攝入通常與肥胖有關，而肥胖通常被認為是糖尿病的最強風險因素。吃太多醣還可能導致抑鬱、增加患癌症的風險、加速細胞老化、增加患脂肪肝的風險等等。

因此，如果您有以下症狀，您可以回憶一下您是否吃過過多的糖，並相應地調整您的飲食習慣：

1. 體重增加

美國營養學家考特尼·德安傑洛指出，腰圍較粗可能是因為吃糖過多。高糖會破壞新陳代謝，並可能破壞腸道菌群的生態系統。健康的腸道會調節血糖和胰島素水平，如果你吃太多醣，就會迫使生態系統過度平衡。你吃的糖越多，你的身體就越認為它需要更多的糖，這會讓你更餓，因此體重增加。

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 2. 慢性疼痛

營養專家特里斯塔貝斯特說，從長遠來看，經常吃含糖食物和飲料會導致身體疼痛。她說：“您的慢性疼痛和僵硬可能是由於攝入過多添加的糖分造成的，糖分具有高度炎症性，因此會發炎。”

3.飢餓

含糖食物會讓你更餓，想吃得更多，所以要留意你飯後的飽腹感。

營養專家狄安杰羅解釋說，“糖的熱量通常很高，所以你的身體在吃完後至少會在短時間內感到飽，身體會快速燃燒糖分，因為它缺乏大量的蛋白質、纖維和健康脂肪。營養。當身體燃燒糖分時，它會增加飢餓感，導致你吃零食的衝動，在不知不覺中繼續吃，最終吃更多的糖。”

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 4. 高血壓

最後，吃太多醣可能會導致某些人患高血壓。

營養專家貝絲說，“如果你注意到你的血壓升高，那可能是因為你吃太多醣了，添加糖會提高你體內的尿酸並抑制一氧化氮的產生。一氧化氮是維持血管彈性所必需的。如果一氧化氮減少，血壓就會升高。”