上年紀後，經常壓腿、拉筋，對身體是否有好處？醫生來詳細講解

 老李是公園裡健身的常客，經常能看到他把腿搭在欄杆上做拉伸，甚至在地上給朋友們表演一字馬。公園裡有許多老人把壓腿、拉筋當作一種養生方法，對此十分著迷。

老李的老伴一直堅信科學養生，認為老年人不應該做一些刺激筋骨和肌肉的動作，多散步、騎自行車、爬山對身體才有好處。上了年紀，經常壓腿、拉筋，對身體是否有好處？醫生給你詳細講解。

相信大家平時路過公園時，經常能看到很多老人在壓腿、拉筋。我們難免會產生疑問，這些動作真的有用嗎？其實，對老年人來說，拉伸是一種健康的養生方式。

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 壓腿和拉伸是一種很好的熱身動作，使我們的筋骨在運動前能得到活動，減輕運動受傷的風險。老年人患骨質疏鬆的概率很高，骨頭脆弱容易受傷，因此在運動前喚醒筋骨很有必要。

1.壓腿能讓韌帶更柔韌

壓腿主要是牽引大腿後側肌肉群和臀部肌肉群。促進核心肌群的血液循環，刺激肌肉“活起來”。壓腿時我們的腿部韌帶也會被拉伸，能增加韌帶的柔韌性。

2.拉筋能讓下肢更協調

我們下肢的活動能力是有差別的，在老年人身上體現得更明顯。拉伸能提高腦部神經系統、肌肉組織、韌帶組織的協調性。一次微小的拉筋調整就能提高老年人下肢的平衡感，減小跌跤的可能性。

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值得注意的是，大多數老年人都患有不同程度的骨科疾病，肌肉也在緩慢退化。突然做高強度的壓腿、拉筋動作，給下肢增加壓力，會讓老年朋友的骨頭更容易損傷。

3.過度拉伸肌肉群，會激活“牽張反射”

大腦神經發出使肌肉緊繃的信號，以避免肌肉受傷。如果老年人用“蠻力”與大腦信號進行對抗，就會拉斷肌肉纖維，嚴重的情況還會導致下肢癱瘓。

鍛煉後如果不拉伸，第二天肌肉酸痛的感覺會更強烈。但是拉伸過猛，又會傷害身體。那麼到底該不該拉伸呢？對於老年朋友來說，拉伸的風險也不小。找到正確的拉伸方式才是關鍵。

1.拉伸時要循序漸進，幅度不宜太大

壓腿時應該量力而為，動作輕柔舒緩，肌肉能感受到拉伸感最佳。一旦出現疼痛感，必須立即減輕力度，或者停止拉伸。

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2.拉伸時呼吸要均勻

呼吸節奏應該與健身動作密切配合，保持深度一致。掌握正確的呼吸原則，平穩有效地呼吸還有助於保護大腦，提高運動的效率。

3.避免拉伸受傷部位

俗話說“傷筋動骨一百天”，如果老年朋友的腿部受了傷，不應該繼續進行壓腿和拉筋的運動，要多臥床休息，避免受傷部位受到刺激。

養生方式並不只有壓腿和拉伸。熱身運動能喚醒筋骨和肌肉，但有氧運動和抗阻力運動對身體的好處更大。以下三項運動，讓老年朋友的養生之道更科學！

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 1.每天散步半小時

研究表明，有散步習慣的老年人心血管機能更強。散步能促進心臟的血液循環，讓老年人的心血管更健康。散步還能幫助老年朋友消耗體內多餘脂肪，維持正常體重，降低患高血脂、高血壓的風險。

2.短距離騎行

想鍛煉的老年人可以多騎自行車，少坐公交車。騎行是一種不錯的有氧運動，運動舒緩又自由。騎行時大量血液供給到腿部，心率會保持在100左右。還能鍛煉下肢的運動能力，有效防止骨骼老化。

3.每週爬一次山

爬山是一項“性價比”最高的運動。在運動的同時還能欣賞美景，呼吸山間的清新空氣。老年朋友們結伴爬山也是一次愉快的社交活動，能有效提高老年朋友的幸福指數，讓老年人感到更快樂。

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壓腿、拉筋要適度！適當進行拉伸運動對身體有益，既能緩解腿部抽筋的現象，又能放鬆身體，戶外運動還能呼吸新鮮空氣。但是貿然進行過度的拉伸動作，只會增加受傷的風險。

其實老年朋友通過運動強身健體，是一件很好的事情。生命在於運動，科學運動的好處很多，平時約上三五好友做一些輕度有氧運動，爬爬山，散散步，好不愜意！