提醒中老年人：年齡大了要管住嘴，牢記“3多2少”，別不當回事

 每個年齡段對人生有不同的需求，年輕的時候總覺得有大把的時間可以揮霍，到老才意識到世界上最寶貴的就是時間和生命。每天拼命的鍛煉身體，想要讓身體機能老化得慢一點。但是很多人卻忽略最重要的一點，就是飲食調整。

老話說“老還小”，老人年齡大了性格就像孩子，自控能力沒有年輕時那麼好。遇到自己喜歡吃的，總忍不住想多吃兩口。我們都知道病從口入，對中老年人來說年齡越大越要管住嘴。吃飯時牢記“3多2少”，養出好身體。

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 3多——1、多吃粗糧

現代人生活條件好，咱們吃的往往都是精細的米麵。老話說“五穀雜糧壯身體”。其實精細的米麵反而把精華都去掉，粗糧中含有的營養物質更全面，適合日常滋養身體食用。

對於中老年人來說，長期吃粗糧不易消化。不妨嚐嚐七度方五黑糕，它由黑芝麻、黑米等搭配適量的黑枸杞和桑葚等製成，不僅膳食營養豐富，而且粉末狀質地更利於身體吸收。

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七度方五黑糕的外面裹層薄薄的糯米粉，吃的時候不容易髒手。打開包裝就能聞到濃郁的黑芝麻香味，入口軟糯而不黏膩，微微的甜味，清新爽口。三餐之中作為粗糧補充，解饞又能為身體補充能量。

3多——2、多吃堅果

堅果的食用價值非常高，既能為人體提供多種營養物質，提升身體素質，還能延緩機體老化的腳步。但是很多堅果都帶著厚厚的外殼，吃起來非常不方便，這也是中老年人拒絕吃堅果的主要原因。

我給大家找到的奇亞籽堅果藕粉羹，不僅含有多種類堅果，還包含藕粉和大量奇亞籽，營養全面。多種食材互相配合，口感層次豐富，還能緩解堅果的油膩感，促進吸收，更符合中老年人的口味。

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藕粉羹沖泡簡單，取幾勺藕粉加入適量的溫水浸濕。然後加入開水攪拌，藕粉獨特的香味迎面撲來，一口下去藕粉的清爽加上堅果的醇香酥脆，以及奇亞籽的顆粒感，多種口感交融，讓人回味悠長。

3多—3、多吃豆製品

坊間有“每天吃豆三錢，何需服藥連連”的說法，這是我們祖輩的智慧。今天的科學研究也證實豆子的食用價值非常高。老年人每天適量的吃豆製品，有利於身體多方面的養護。

豆子的品種很多，而黑豆中營養物質的種類和含量都名列前茅，是中老年人的滋補佳品。吃黑豆最方便的吃法就是豆漿，三川歸黑豆漿粉中只選用黑豆和黑米兩種食材，搭配麥芽糖醇調味。沒有多餘成分的添加，不僅不破壞食材的原有營養，長期喝也更穩妥。

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獨立包裝的三川歸黑豆漿粉，可以提升食材的保鮮度，不用擔心受潮變質。沖泡好的豆漿有微微的粘稠感，不至於清湯寡水，更符合中老年人的口味。清甜絲滑的口感，好喝不甜膩，喝過的人都讚不絕口。

2少——1、少吃油膩食物

上年紀後，味覺逐漸退化，很多中老年人反而喜歡吃一些口味重、油膩的食物，來滿足自己的食慾。眾所周知老年人代謝能力沒年輕人旺盛，吃得過於油膩，不僅會讓身材走樣，還會引發多種老年病。

越是年齡大越不能在飲食上放鬆，老話說“千金難買老來瘦”。平時在飲食上要尤其註意，少吃油炸食物、紅燒肉這類含油含糖量都高的食物，飲食以清淡為主，多吃新鮮的白肉和蔬果等。

2少—2、少吃醃製食物

老一輩人節省習慣，總有一種深深地危機感。原來物資匱乏，全國各地的人都喜歡醃菜，這樣菜能儲存得更久。即使現在物資豐富，很多老一輩人還是堅持這個習慣，沒有鹹菜吃就吃不下飯。

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蔬菜在醃製過程中會破壞其中大量的營養成分，而且醃菜放的調味都很多，其中還會生成部分有害物質。長期吃醃製食物，不僅沒有營養還會增加身體的代謝負擔，得不償失。

提醒中老年朋友要學會“管住嘴”，隨著邁入中老年的行列，膝下兒女年齡也不小。只要能照顧好自己的身體，就是一家人最大的福氣，開心幸福地度過晚年生活。