生活小知識:夏季清熱防暑要注意,做好三個方面措施,輕鬆防暑
2022-07-13 02:08:49
有言雲:夏至天,暑相連;養生道,有所變;飲清淡,食營養;重新降溫,防暑氣;多遮陽,勤防曬;常運動,保健康。
夏季到來之後,面對酷暑高溫天氣,防暑成為了我們日常生活中不可避免的話題。因為由於比較炎熱,這時候的高溫對我們的健康影響還是比較大的,不僅僅是怕曬黑的問題,更需要防範的是怕中暑。那麼夏季防暑應該注意些什麼呢?
防暑降溫
第一,少吃冷飲的食品和涼性的食物。
其實,每到夏季一說到清熱防暑,很多人都會想的是多吃一些冷飲食品,比如冰其淋、雪糕、涼茶等冷食,還有一些涼性食物,比如苦瓜、黃瓜、冬瓜等果蔬。
1、的確在炎炎夏日,吃上一口涼涼的冰淇淋、雪糕、涼茶等冷飲,喝上一口冰水,頓時便感到滿口涼爽,有一種說不出的清涼和舒適。但是,冷飲雖好,多食無益。
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冰淇淋
這些冷飲食品往往含有大量的糖、脂肪和蛋白質,熱量非常高,但是營養價值卻比較低。不加節制地食用,不僅影響食慾,造成腸胃功能紊亂以及營養攝入不足,容易適得其反。
2、而苦瓜、黃瓜、冬瓜等果蔬,到了夏季似乎大家都喜歡涼拌來吃,很少用油來烹調。
這些清涼蔬菜雖然含有維生素C和鉀,但其他營養素的含量卻偏低。如果經常吃這些不放油烹調的涼菜,蔬菜中的脂溶性營養素難以得到有效的吸收,也會降低人體的產熱耗能效率和消化吸收能力,從而加劇夏日的營養不足。
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黃瓜苦瓜
第二,多吃含有維生素高的水果和深綠葉的新鮮蔬菜。
夏季的天氣炎熱,陽光曝曬,所以這種時候更需要足夠的抗氧化成分和多種維生素,正確的做法就是多吃深綠葉的新鮮水果和蔬菜。
1、水果類可選西瓜、芒果、櫻桃番茄、火龍果等,這些水果維生素含量比較高,水分充足,果肉細膩,風味獨特,營養豐富,深受人們喜愛,不但可解暑熱、發汗多,還可以補充水分。
2、蔬菜類可選菠菜、莧菜、豌豆尖、油麥菜、芥藍等,這些蔬菜都是一些深綠葉菜,含有蛋白質、維生素、礦物質、抗氧化成分都比淺色葉蔬菜高,營養成分也豐富。
所以夏季最好每天吃300克左右的這些新鮮水果蔬菜,再加上其它200到300克左右的水果蔬菜,就能得到最全面的營養成分,能夠很好的達到了防暑的作用。
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第三,要有一個健康的烹調方式。
每天的吃喝,是我們生活中必不缺的需求之一,因而要想有一個好的健康體魄,就必須有一個健康的烹調方式。
1、在做菜的時候,既要做到吸引人的食慾,又要做到口味清淡。那麼我們在烹飪蔬菜時,就要少放油清炒,或焯燙水後再放少許香油涼拌。
2、蔬菜要先洗後切,切好即炒,炒好即吃。由於維生素C易溶於水,化學性能不穩定,所以在烹調蔬菜時,最好不要切碎後再洗,更不宜長時間浸泡。
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這些都是夏季做菜時理想的烹調方式,也是一種很健康的烹調方式。總之,在夏季建議大家吃跟身體溫度接近的食物,即使是炎熱的夏天,也不要吃過涼的食物。身強體壯的健康人,消暑的寒涼食物應少吃。對於亞健康人群和體虛的老人、小孩來說,最好不吃寒涼食物,拒絕一切冰鎮飲品,做好以上三個方面的措施,應該在夏季裡能夠達到一個很好的防暑效果。