預防脫水和疲勞… 9種適合補充水分和營養的水果和蔬菜

 當你出汗過多時，你會失去水分和電解質。在這種情況下，如果不適當補充水分和營養，可能會出現脫水和疲勞。夏天出汗多的時候，補水是必不可少的。據說每天喝7 到8 杯水是好的，但你需要的水量取決於許多因素，包括年齡、性別、活動水平、懷孕和哺乳。水是與健康直接相關的因素。研究表明，充足的水分對於維持認知、降低腎結石的風險和控制體重很重要。

食物在保持水分方面也起著重要作用。我們身體所需的水約有20% 來自食物。根據數據，讓我們來了解一下在今天這樣的炎熱天氣裡，哪些水果和蔬菜對補水和營養有益。

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 △西瓜

西瓜熱量低，水分豐富，是夏季最受歡迎的水果之一。它熱量低，每杯約45卡路里，但甜味濃郁，作為甜點食用也不錯。在此期間鍛煉減肥的人也有幫助。研究表明，運動前一小時喝西瓜汁可以減少肌肉酸痛。這要歸功於一種叫做瓜氨酸的成分，一種在西瓜中發現的氨基酸。但是，由於果皮中含有大量這種成分，因此不能生吃的人可以通過醃製來食用。

△ 黃瓜

黃瓜的水分含量為95%。如果你吃黃瓜而不是薯片作為補充水分的零食，你可以獲得健康益處。如果你吃果皮，你可以獲得大量的維生素和礦物質。

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 △草莓

一杯草莓含有約100毫克的維生素C。此外，草莓的水分含量達到91%。

△芹菜

芹菜熱量低（每4 根莖15 卡路里），但富含維生素、礦物質和水。吃花生醬或金槍魚沙拉時用芹菜代替麵包也可以減少碳水化合物的攝入。

△桃子

桃子的酸甜口味在七月到八月是應季。桃子有助於美化皮膚，改善疲勞，分解尼古丁。它富含維生素C，可抑制酪氨酸酶（一種製造黑色素的酶）的產生，並保護皮膚免受夏季暴露在陽光下容易變黑的雀斑和瑕疵的影響。具有酸味的有機酸成分有助於去除尼古丁，各種醣類、維生素、礦物質、必需氨基酸、果膠、有機酸等能迅速被人體吸收，對緩解疲勞有極好的效果。

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 △生菜

各種生菜的含水量都很高，但以重量計，生菜的含水量最高，達95%。如果在吃漢堡的時候用生菜代替麵包，可以享受到不一樣的味道。

△青椒

青椒是一種低熱量食物，含水量在94%左右。它可以在沙拉中食用，也可以蘸在各種醬汁中。

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 △西紅柿

西紅柿的水分含量大約在94%左右。它還富含鉀。每個中等大小的番茄含有292 毫克鉀。