長壽九秘訣之"健康的老年人"的標準！您達標多少？

 曾經有位美國人叫霍德華、希爾，研究人的長壽之道，在精心探索幾十年後得出這樣一個結論，某些已證明有益的物質和活動能幫助延緩你自己的衰老過程。這些東西很少為人所知，所以我稱之為秘訣，在現在看來尊稱為養生之道；它們的效果又往往如此顯著，似乎具有神奇的魔力。現如今養生學者研究了每一個研究長壽之道的思想流派，以及每一種醫療實踐，對他們進行了評價和實事求是、合乎邏輯的鑑定。

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霍德華說：“在很早很早以前，一個認識自然規律中真理的人，人活到150歲是正常的，甚至在今天我們有時可以聽到，在所謂原始地區，確有人能活到這個高齡。”他披露了他的第一個發現，即養成良好的飲食習慣對長壽的重要性，其基本觀點是：

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①飲食對生命過程非常重要。各人所吃食物的類別和品種應取決於各自的需要。

②每個人的機體需要平衡地攝取脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜和蛋白質。

③任何端上餐桌的食物越接近它的自然狀態，營養價值也就越高。

④每一口食物必須細嚼慢嚥。

⑤需要什麼才吃什麼，餓了才吃。

⑥以上規律是九個長壽之道生效的良好準備。

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第一個秘訣講的是多吃水果和蔬菜。麵包果、菠蘿、香蕉、芒果和木瓜等熱帶水果是酶的寶貴來源，人的健康長壽有賴於酶。蔬菜中也有大量的酶，要長壽就要吃大量的水果蔬菜，而且烹調加工必須降到最低限度，這樣才能使體內的酶保持應有的水平。第二個秘訣講的是服用葉綠素的重要。霍華德認為：綠色植物的葉綠素是濃縮太陽能的綠色神方，在消除感染方面有顯效，可加速傷口癒合，消炎，淨化皮膚，是一種天然的抗菌劑；能除臭，消除關節不好，並可刺激紅細胞的生長。液態葉綠素易於獲得，可內服外用。第三個秘訣講的是大豆的食用價值。大豆是卵磷脂的重要來源，蛋白質的含量超過牛奶11倍，超過雞蛋3倍。大豆所含的卵磷脂和腦磷脂是動物內神經系統和腺系統組織器官不可缺乏的奇妙成份。卵磷脂還可以控制膽固醇，降低血管硬化。綠色大豆中還含有維生素A、B和少量的C。

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第四個秘訣講的是提高免疫功能，控制肥胖，減少脂肪過多蓄積。中老年人肥胖，易致使血脂增高，加快血管老化。飲食宜低糖少脂，低熱量、多纖維素的食物。多食能提高免疫功能的食物和食療藥物，如人參、刺五加、黃芪、大棗、龜、鱉、蜂蜜、蜂乳、花粉、香菇、木耳、銀耳等。第五個秘訣講的是注意保持內分泌功能，多食增進記憶力、增強腦細胞功能的食品：如胡桃、山核桃、花生米、芝麻、龍眼肉等。多注意保持內分泌功能的正常和平衡，宜進食蜂乳、花粉、花生米、蠶豆、芝麻、沙丁魚、牛羊肉等，這些食品能改善前列腺功能，含有促性腺激素，對更年期綜合症是輔助療效的食品。

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第六個秘訣講的是吃人參的好處。人參的巨大價值來自它從土壤中獲得的天然維生素和礦物質。不少人相信人參可調節血壓，延緩血管老化，改善消化機能，消除疲勞等。第七個秘訣講的是深呼吸。每人每天做幾次1分鐘至15分鐘的深呼吸運動，方法是：先做短促呼吸，吸入一呼出，吸入一呼出，做6次以上，把肺部的空氣全部吐出。然後再做深呼吸，慢慢地從容不迫地吸進新鮮空氣，每吸進一次氣都要停留至少3秒鐘，這叫3秒鐘的呼吸運動，簡單地說是盡量吸入一保留3秒一盡量呼出。這樣使機體內的不純物質加以消除，並進行機體能量的更新。

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第八個秘訣講的是堅持愉快地伸展舒張運動的常規鍛煉，能使人延長壽命。劇烈的運動對老年人其實並無好處。每天只要幾次簡短的(幾分鐘)舒張運動即可收益無窮。一定要有規律地活動身體和四肢，肢體的推動或彎曲動作應靈活柔和，例如，打太極拳就是一種極好的活動方式等等。第九個秘訣講的是陽光等對身體的重要性。尤其是老年人多曬太陽有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力，但是應該做好防曬工作以防使皮膚變黑。最後，曬太陽也可以促進人體血液循環，增強人體新陳代謝的能力，從而達到調節中樞的功能。

另外，我們還要掌握長壽秘訣的要領:

①關鍵在於運動。

②以最大的熱情投入生活。

③將積極意識不斷推向新水平。

④強烈地期望一些有價值的東西，是維護秘訣的基本因素之一。

⑤生動活潑的想像，是為幸福長壽增添熱力的催化劑。

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那麼，怎樣測驗一下自己所具有的長壽潛力呢?小編提出了一些需要自己弄清楚的問題，其中有：

你同配偶情投意合，配合默契嗎?

你的體重不低於或不超過標準10%嗎?

血壓正常嗎?

是否只食稍加烹調的食物?

戒菸了嗎?

你不吃任何加工處理的食品嗎?

每天做深呼吸運動嗎?

每天大笑了幾次?

每天食物中補充了天然維生素、礦物質嗎?

你發現自己有更好的生活程序嗎?

最後祝各位看官，身體健康、身材倍棒，永遠年輕，謝謝大家的觀看，記得點贊收藏轉發給家人，有您的支持就是對小編最大的鼓勵，謝謝大家。