生活中容易出錯的健康冷知識
2022-07-14 02:20:42
失眠，已經普遍成為危害人體健康的疾病之一。由於工作，學業壓力過大和季節太過乾燥，導致越來越多的人在黑夜中無法睡眠，需要吃一些藥物來緩解失眠。想必大家對“褪黑素”並不陌生吧，許多人經常要藉助褪黑素才能入眠，但是長時間服用褪黑素會對人體造成一定的傷害建議大家還是少服用。
以下的4種蔬菜，含有褪黑素能夠幫助大家，食物也可以當做褪黑素，它既能夠改善睡眠狀況還能為人體提高營養，何樂而不為。這4種蔬菜，被稱“天然褪黑素”，新鮮美味，遇到一定要嚐一嘗。
蘑菇
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緩解失眠不一定非依靠藥物，可以吃一些含有褪黑素的食物，來幫助我們改善睡眠。“蘑菇”中含有大量的褪黑素，能夠有效地改善睡眠。蘑菇除了能夠改善睡眠還能提高自身免疫力，大多數的情況下蘑菇都是煲湯的絕配食物。
▶推薦食譜：奶油蘑菇湯
▶食材：蘑菇、培根、奶油、黃油
▶原料：鹽、黑胡椒、低筋粉
1.將準備好的蘑菇切成小塊，清洗乾淨，培根也切成塊。
2.起鍋加入黃油將切好的蘑菇和培根放入鍋內，將麵粉放入鍋中翻炒，加入適量清水，攪拌成麵粉。
3.水開之後將炒好的蘑菇和培根放入鍋中，中火熬製，加入適量的奶油胡，胡椒粉，鹽攪拌，煮至粘稠即可出鍋。
番茄
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番茄可以說是我們再熟悉不過的食物，即使再熟悉也不知道它是所有食物中含褪黑素最好的食物。
它被稱為天然“褪黑素”常吃番茄不僅能夠改善睡眠還能使皮膚變得更加有光澤、白皙。每天做上一杯番茄汁改善睡眠還能改善皮膚，趕緊喝起來。
▶推薦食譜：番茄汁
▶食材：番茄
▶原料：糖
挑選新鮮番茄，洗淨，去掉番茄蒂切塊放入碗中備用。拿出榨汁機將切好的番茄放入進行榨汁，可以加入冰塊或者適量的糖。芝麻
芝麻是我們最為熟悉的食物，不知道大家有沒有喝過黑芝麻糊。常喝黑芝麻糊能夠保護腸胃，同時芝麻也是很好的褪黑食材，芝麻當中含有較多的褪黑素，能夠改善皮膚和睡眠狀況。大家趕緊做一做吧。
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▶推薦食譜：黑芝麻糊
▶食材：黑芝麻、糯米、棗
▶原料：糖
1.將準備好的糯米放入水中浸泡大概2個小時左右。
2.起鍋，倒入黑芝麻小火，切記千萬不要將黑芝麻炒糊。紅棗去核，切片
3.將糯米、黑芝麻、紅棗放入料理機，大2分鐘左右，打好後進行過濾，依次重複以上過程。
4.過濾好的黑芝麻倒入鍋中，加入冰糖，攪拌均勻直至煮為粘稠狀。
葡萄
其實，含褪黑素的食品有很多種，比如蘋果、香蕉、小米、燕麥等，這些食物都是與我們的日常生活息息相關的。
而接下來我要為大家推薦的則是葡萄，葡萄相較於其它食物來說褪黑素的含量還是要多一些，它即可作為食物也可以當成飲品。長時間的吸收可以有效改善睡覺，延年益壽，改善皮膚。
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▶推薦食譜：葡萄酒
▶食材：葡萄
▶原料：糖
1.把葡萄洗淨，控干表面水分，拿出準備好的空瓶子，將瓶子底部翻入冰糖，然後把葡萄擠破，重複上面的動作。
2.最後再放一層白糖，一定不要將瓶子裝滿。
3.放置在空地方進行發酵，一定要將其瓶子密封好。
以上就是我為大家推薦的4種褪黑食物，改善睡眠不一定非要依靠藥物，大家完全可以在日常飲食當中多吃一些褪黑食物。照樣能夠改善睡眠，而且多吃蔬菜，水果能夠改善皮膚狀況。這4種蔬菜，被稱“天然褪黑素”，新鮮美味，遇到一定要嚐一嘗
